陈文焰
圆肩是一个生活中非常常见的不良的身体姿态，因为长时间的不良习惯导致前侧链的肌肉过于紧张而形成圆肩，圆肩对于身体的危害很大，会压迫肺部，使呼吸不通畅，很多人会出现“气短”“说话都累”的原因也是在于此。
长时间呈圆肩的状态不仅会影响到胸口，还会影响到肩部，使得肩部的肌肉过于紧张从而压迫到颈椎和手臂，引起一些比如肩周炎、颈椎病、大脑供血不足等等情况发生，人的身体是一个整体，如果一个地方出现了问题，那么会牵引出很多的问题，所以对于这种情况，我们要重视它。
对于圆肩我们都知道大多数是因为胸部肌肉过于强大、背部肌肉过于弱小所导致的，放松强大的肌肉和训练弱小的肌肉就可以改善，但是你听说过肱二头肌的训练也能改善圆肩吗？今天我们就要进行肱二头肌的训练，在训练肌肉的同时也改善一些不良的身体姿态。
当你双手放松自然下落时你会发现，你的手臂不会垂直向下，你的手肘会有一个自然的弯曲和偏外的角度，这叫做提携角，因为这个角度的存在，增强了我们提重物的能力，这一点非常的重要，在下面的训练中我们会运用到这一特点。
当我们在做弯举的时候，哑铃会向肩部外侧的这个方向移动，这样的动作会要求肩膀外旋，这是一个肩外旋的复合动作，恰好与肩内旋相反，而正因为我们肩内旋过多从而导致圆肩，所以在这个训练中，我们要做与之相反的动作。
除此之外我们如果想要把这个动作做到极致，再加上一个手掌向上翻转的动作效果会更好，这可以让我们的肩部外旋动作做得更加的到位。我们知道肱二头肌可以将肩部向前拉动，当我们做到小臂向外翻转的时候，手肘向内手臂向上，这样的姿势会把肩外旋的动作做得愈发的到位。
因为肱二头肌的长头是连接到肩部的，所以它能引导肩部运动，在这里我们就要利用这一原理，把它加入到训练当中，来改善体态问题。
背靠着墙，双手握住哑铃，手肘向外打开，然后用力弯举让哑铃碰到墙壁，全程大臂始终都接触墙壁，打开胸腔和肩膀，要注意如果你要做这个动作，那么确保重量不要太重，因为这个动作中肩关节也参与了进来，过重的重量会伤害到关节。
在动作中最容易出现的就是代偿问题，一些人肩关节可能无法外旋至哑铃接触到墙面，在一定程度以后他们的躯干会向前挺起，来迫使自己完成动作，这样训练是没有意义的，你需要尽可能的外旋肩部来到达顶点，如果无法做到那么就先做到自己的极限，持续训练一段时间改善以后自然而然就可以做到了。
这个动作能增加肩袖肌群的稳定性，并且同时训练到肱二头肌，因为做到了肱二头肌的全动作行程，是一个非常好的训练方法，既训练到了目标肌肉，又能同时改善不良的体态，长期这样训练可以保证你的肩膀处于健康的状态，你要刻苦的训练，更需要聪明的训练。
由恒健身
必须承认，现在都市男女圆肩情况越来越普遍了。
罪魁祸首就是长期伏案工作。导致脖子前伸，两个肩膀向内蜷。
从侧面看，圆肩最大的特点，就是肩膀离开中轴线，向前位移很多。
而事实上，圆肩的原因跟肩膀没有关系，而是你的背部肌肉力量不足。
肌肉力量不足，就不能帮助你的脊椎维持上身稳定。
于是压力都在脊柱上，久而久之，脊柱受不了重压，变得弯曲了。
因此改善圆肩的运动，必须增强背部肌肉的力量，叫背阔肌能够帮脊柱分担体重压力。
最便捷的运动方式就是引体向上！
下面有请流量小生杰森斯坦森老师，做个示范吧！
可以清晰的看到，引体向上时，整个上背部肌群都是紧张发力状态，有效得到了锻炼。
请注意一点：引体向上到最高点的时候，尽量抬头，叫你的颈椎适应反向绷紧的感觉，对改善圆肩很有好处。
当然了，引体向上很累的，天天都做不现实。
那么，在日常生活中，可以经常做这个动作：
这个动作可以辅助你挺胸收肩，也能保持你背肌的紧张，拉长肩背部分的韧带和肌纤维。
好啦！改善体态并不难，关键在于坚持。
预祝关注我的各位亲都有挺拔的身姿喔！