MILKLA
还有个原因就是糖原。我们体内储存的糖原，是支撑我们运动的重要物质。一个没怎么运动过的人，体内的糖原储备会较少。运动过程中糖原会被消耗，运动后它会恢复到比之前更高的水平。因此，宝宝们在进行力量训练或一些HIIT高强度训练后，都会出现糖原的超量恢复现象，所以体重上涨是不奇怪的，它并不意味着减肥失败。
想科学健身瘦身塑形可以关注我的头条账号，每天更新瘦身动作，我是健身私教王齐风，期待与你交流更多健身减肥的问题。
王齐风
很高心为您解答！
如果一个没有或者很少健身的人，坚持一个月的健身的话，从某种意义上说他的体态或者外形都有一定的变化，而体重没有降下去这也很正常，不要急这并不是说你健身没有效果，只是在体重上没有体现出来，而通过其他的形式表现出来了。
我们具体分析一下体重没有下降的原因：第一，健身方法的选择。初步健身的人一般都会从器械上开始着手，由于新鲜感，几乎会试遍健身房里面的所有的器械，因为从来没有接触过，卧推上来两下，深蹲再来两下，哑铃再来举两下......
另一方面，如果你想要减肥的话，可以先进行一些器械上的练习，但是这个重量不要太大，主要是初步的增肌，也是一个肌耐力的训练，为以后的训练打下基础，所以没组的次数在15~20RM，这是初步力量的训练方法。
建议这个训练时间在45~60分钟，刚接触健身的话，就是打基础的时候，尽量去把动作做到位，不追求重量的大小，也建议从大肌肉群开始，例如胸大肌，臀大肌，股四头肌等等。
力量做完之后我们再来进行有氧跑步，可以当做是一种放松，当然最重要的还是减脂，因为这个时候你体内的糖原很少了，刚才的力量训练已经消耗了大量的糖原，再来做有氧练习效率就会大大的提高，普通状态下至少要进行20分钟的有氧脂肪燃烧才会达到一个高燃烧状态。
第二，力量训练太多了，增肌过于明显，脂肪减少了，体脂低了，但是肌肉的增长过快，由于肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即便你的脂肪少了，但是肌肉量的增加导致你的体重没有下去，甚至不降反升，这都是很正常的情况。
第三，饮食上，虽然每天都有运动，但是一点都没有注意自己的饮食习惯，做累了流汗了，就来喝一瓶可乐，这样热量一下子就补回来了，实质上是没有什么效果的，一定要管好自己的嘴巴，高脂肪高热量的食物一定不过要吃。
正常情况下，一个月至少可以瘦5斤，情况好的10~15斤也是可以瘦的，不过这些都要看自己的付出，还有就是管好自己的嘴巴！
王洋极限健身
希望我的回答可以帮助到你。
今天，我们要聊聊饮食控制和运动的结合。想要改变身材，似乎只能这样做？但并不是这样的，其实我非常讨厌这两件事情，我不只是要你能摆脱他们，我想要重新定义，用更重要的两件事来取代，所以，我们不要再讨论饮食控制和运动了。可以吗？
我们要讨论的时营养摄取和训练，我不是要给大家上营养学的课程，不要搞错啦。而是你看待这些事情的心态，如果你想一下，当人们提到饮食控制和运动，他们并不是很认真，只考虑到短期而已，他们追求的时短期之内就可以看到成功的结果，我可以开始做饮食控制吗？这成为了不少人的问题。
而此时此刻，你当然可以做饮食控制，也许连续维持三个礼拜。但是，我现在就可以告诉你，这大部分人，都只能维持三个礼拜的饮食控制，说到这，我不禁想说，好好活着不好吗？为什么要这么虐待自己呢！也许，我不理解你们胖子的世界吧。
据统计资料显示：95%的人都无法遵守同样的饮食记录，为什么？自己心里想想不知道吗？因为生长在中国这个舌尖上的国家，控制饮食，这样的限制太强人所难了。
实话说，这一开始就不正确，你所做的事情，你平常根本不会去做，当你短期要做饮食控制的时候，你可以看到短期的成功，但是你知道吗？你没有办法一生都这样做，何必呢。
小哥哥小姐姐们，而今天我所说到营养摄入就不一样了，营养摄取就是为你的身体补充燃料，你可以思考一下：如何为你的身体补充燃料呢？如果你在健身，那你要如何为肌肉补充燃料呢？这是你需要的，所以你需要改变你想法，因为你要为你的肌肉，为你的身体补充燃料，你要为你的身体提供营养。
从现在开始，一直到你死的那一天，饮食控制？我希望不是这样的，我真的真的不希望时这样，我不希望你到死前还在做饮食控制，因为这样，那一天比你预期的还要早很多，所以你丫偶哦的，是为自己规划营养摄取的计量，这个计量是你可以维持下去的，让你有空间可以享受你喜爱的食物，而且不会让你有剥夺感，这不表示你要吃所有垃圾食品。如果你心中有目标，就会有所改变。但起码你不要去想饮食控制这个东西。
也不知道什么时候再来，也不知道隔天要做什么，我以上说的是例外，并不是全部人都这样，请不要对号入座哦！
女性瘦身
再次受邀回答健身方面的问题，很开心！
健身一个月，体重为什么不降？
我觉得有很多原因吧！
1、健身的强度很关键
这个强度很关键！如果就是散散步，连个快走都不愿意。那这样一个月下来，体重没有多大变化也是可以理解的。循序渐进的人锻炼，慢慢的加大训练强度，这样的健身配合饮食控制，应该会有效果。
2、热量的摄入有学问
我觉得我的理念是吃进去的热量不能超过你的运动所消耗的热量。你运动消耗的热量才400，吃了1000，多出来的热量不就长身上了吗？（当然人体每日也有基础消耗热量，请不要上纲上线,我只是打个比方而已）。
3、专业训练指导后，体重没变，体型变好了。
专业的私教会让健身效果事半功倍！可能对于基数较高的人来说，减体重是最直观的效果。但是一旦到了塑形阶段，体重就么有那么重要了！这时候骨骼肌含量，体脂率才是重点！型好，肌肉线条好，才完美。
各个时期的要求不同，减肥初期在保证身体能承受的前提下，健康减重才是王道。等到了塑形期那么就不用那么在意体重指标了，努力让自己的型更棒吧！
绿色橄榄石
这里我得给您一个不太成熟的小建议：
健身界里，一般不以体重为衡量健身效果的标准。
健身效果看的是你的身材比例，肌肉围度，甚至精神面貌等等。
一般看体重说“我减了多少多少斤”的，要么是以前超级胖的人，前期必须疯狂减重；要么就是刚刚开始健身活动的新手。
为什么这样说呢？
因为在健身的过程中，你的脂肪一定在减少，而你的肌肉一定在增加。
没有疑问吧？
而肌肉和脂肪之间，存在着一个关系：即同样体积的肌肉，重量大概是脂肪的3倍。
比如下图这位减肥成功的辣妈：
我要说两张照片里的她，其实体重差不了太多，估计不会有人相信我的。
对不对？
但我是又帅气又不会撒谎的男子汉啊！你们看看脂肪和肌肉的对比
看见了没有，实际上健身的过程，是把左边这一大坨，先通过有氧燃烧掉，然后在你想要的部位，努力通过无氧运动练出来这一小坨。
所以你看起来瘦很多，性感很多，
然而你的体重没有太大的卵变化，甚至比以前还重，都是正常的！
综上所述，在你健身一段时间后，你需要关注的是：
你的体脂含量降低了多少？
你的腰围细了多少？
你臀部的下垂现象有没有好转趋势？
你的深蹲重量增加了多少？
你的基础代谢率有没有提高？
诸如此类的问题，才是一个健身咖的日常关注点。
而体重的减轻，跟上边的那些比起来，是该打包以后发射到外太空的门外汉问题。
所以，朋友，不要气馁，健身后体重没减很正常。请继续努力，打造不一样的自己吧！
虎山行不行
健身一个月，体重不下降的原因有很多。
1.有氧运动使体内脂肪含量减少了，力量训练使肌肉含量增加了，减少的脂肪重量与增加的肌肉含量相互抵消，所以体重方面没有变化，但看起来会瘦一些。可以通过体脂称来检测体脂率、肌肉含量的变化。
2.有氧运动强度不够，没有造成体内热量亏损，减肥没有效果；或者虽然运动强度大，但是食量也增加了，摄入的热量与消耗的热量一样，造成体重没有变化。
3.这种情况很少，就是健身前体内水分不足。健身后，细胞吸收了一部分水分，(人体内所有的代谢都需要水分参加)补充了机体缺水情况，增加的重量刚好与人体减少的脂肪相等。
思考与独行
体重不下降 简单分为两种情况 情况一、总体体重不变 身体的体脂率在发生变化 肌肉含量增多 脂肪减少 一正一负 总体不变 这是一个比较积极的结果 继续保持 情况二、就是 身体已经适应 平衡了 当前