强硬健身
判断一个健身动作是否标准，主要有两个通用规律，适用于任何运动动作。
无害即是标准，而不是越难越标准。其实现在很多人对健身动作标准的吹毛求疵，已经到了病态的地步。
其实一个健身动作达到没有伤害，就已经是非常标准了。具体的说，有三点判断规律。
一、关节活动自然
不同的关节有它不同的活动轨迹和范围，偏离它的轨迹就会导致磨损，超出它的范围就会导致脱臼。
比如深蹲时候的膝关节不能内扣，腿举时候膝关节不能锁死等等，都是关节活动自然的判断方法。
二、小肌群不能代偿大重量
很多健身动作是在锤炼大肌群，所以用的大重量，这个大重量大肌群受得了，小肌群根本经不住摧残。
比如卧推时候沉肩就是为了减少肩部代偿，硬拉时候脊柱中立就是为了减少竖脊肌代偿。
三、孤立与否不能判断标准
最后要说的是，一个健身动作不能只去判断它是否肌肉孤立，这不能成为标准动作的判断依据。
肌肉的孤立和协同只是两种运动状态而已，不见得肌肉越孤立，训练效果越好。
比如哑铃划船的时候，由于肩胛骨复杂性，反而是背阔肌、斜方肌、三角肌几块肌肉协同发力练背效果更好。
强硬健身，
强硬健身
健身动作有数百种，每一个动作都去学，恐怕几年都学不完。
这些动作确实有很多共同点，有一定的规律可寻，如果我们掌握了这个规律，就可以指导我们去标准地完成大部分的动作。
规律一 关节不要锁死
在力量训练过程中，关节永远不要锁死，关节的锁死会产生巨大的压力，特别容易造成关节损伤。
关节锁死后，肌肉受到的张力会减少，影响训练效果。
规律二 手握负重，腕关节保持中立
不管是我们手握哑铃也好，杠铃也好，各种握具也好，拉也好，推也好，腕关节要始终中立，否则腕关节极易受伤。
我们的腕关节是身体最灵活的关节之一，可以全方位的旋转，这类关节都有一个共同点就是无法承受过大的重量。
非中立位的负重，特别容易造成腕关节受伤，如下图就是对错对比。
规律三 下颚微收，目视前方
在负重训练中，虽然颈部不受负重力，但是在其他大肌肉群发力时，如果抬高颈部，颈椎同样会收到较大的压力，久而久之也会受伤。
以硬拉为例，虽然起始位置躯干与地面呈一定角度，但是我们的颈椎仍然要保持在中立位置，不要上扬。
规律四 腰背保持中立位
力量训练中保持腰背中立是非常非常重要的，尤其是在做深蹲，硬拉时，如果腰背弯曲，会对身体造成造成严重的伤害。
有一个例外就是在做卷腹的时候，我们需要弓背，才能对腹肌有练好的刺激，卷腹时弓背对胸椎的压力不大，我们大可不必担心。
大体上只要我们注意以上四点，训练动作就不会出现什么大问题，具体情况还需要具体分析，如果您对健身动作有什么不懂得，可以私信冷风，我会一一解答。
冷风谈健身
客观来说，个人认为在健身某些方面没有什么，通用的标准；
就像看书一样，纸质的是书，电子版的也是书，有时别人讲的也是书……
都会是书，也不会只有一种书；
也犹如，全世界的文化一样，个人觉得不适用自己，难道就是错的吗 ？
不需要，推敲一番，则优而选之 ？也需要，选择适合自己的，
毕竟，也会是因人而异；
健身，这个东西
不像数学，1+1就是＝2，死板、硬套；
要说像什么，健身有点类似哲学：
怀疑（发现新动作）、探索（尝试新动作）、求证（新动作带来的效果）……
用结果来证明过程；
●当然，这里说的没有什么通用标准：是在排除错误的健身动作前提下；
健身不是健美，健身要以健康为基础；
健身也是，可以条条大路通罗马的；
别人的经验，别人所说的，别人所讲的健身知识与动作
不是为了让我们来照葫芦画瓢的，都只是，供我们参考与选择的一个空间，
为了让我们多思维尝试（身体感受），与开发（刺激），
最终健身，是需要总结出一套【适合】自己的方式方法——属于自己的健身心得；
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度