朴石朴石
这是我140斤的时候，就是在街头练的。
由于经验不足，每天训练非常的不科学，在水泥路上跑10公里，引体向上，俯卧撑，自重深蹲。能练一个半小时。一共3个小时。饮食也是非常不科学。吃的特别少。我这样是因为小时候也喜欢运动。并不是短期内一下成这样的。规律训练并没有多久。
健身是一个积累的过程，他考验的是你对自己的耐心。对饮食所能付出的心血。都会帮你在健身的路上越走越远。
任何极端的，不科学的，健身方式我都是不提倡的。健身要循序渐进。要用最简单容易操作的计划才能坚持和长久。
这是心态上的调整。
那罗马不是一天建成的，好身材也是日积月累的。
好了，回答主题。你所能到达的状态类似于体操运动员吧。因为徒手健身。重量受限于你的体重。所以到达一定的水平就不会再发展了。除非增加负重。主要你要搞明白你想要什么。是帅气的街健动作，还是优美，饱满的肌肉体型。所以搞清楚自己要成为什么，比选择方式要重要。
我最后是去健身房了。因为我想变大块头！
热爱撕逼的肌肉男
健身是需要力量训练，营养补充，充足睡眠三者结合的，缺一不可。
此处，我假设营养合理，睡眠充足，只说力量训练。
一般男性要练出好身材，就是胸、背、肩、腿，麒麟臂。
每一个身体部位都有经典，效率最高的代表动作。
在徒手训练中，背部最佳动作是引体向上，胸部是俯卧撑。你的这些动作选择中缺少腿部及手臂的训练动作。
长久练习，上半身应该还可以，但是徒手练习除了自重，不能再增加重量的情况下，你的肌肉维度不会很大，只能说你会比一般人壮实，身材有适度V字形，手臂粗但不能看出二头三头。
此处介绍一下，街头大神修炼法，靠自重增大维度的方法。
主要是借鉴的囚徒健身，详细情况可看书研究，主要是单手，单手引体，单手俯卧撑，单腿深蹲等，练成十级，必成街头大神。
深蹲119
如果是我的话，我不会选择自己练，更倾向于健身房。
首先，要表扬一下积极健身的孩子
其次，任何健身动作都是有标准的姿势的
就拿自己来说：
练习瑜伽七年了，偶尔还是会因为动作不标准被教练指正，是自己很难意识到的，以为自己很注意了，可还是不够。可谓是旁观者清啊。
最次，依靠自重健身也有一定的局限性
最后，刚开始健身的最好还是选择健身房
瑜伽小美人儿
哑铃几乎可以用来练所有部位，网上多的是哑铃教程，最好是可拆卸的，可以自己调节重量。在健身房很多高手也主要用哑铃和杠铃练。要有思想准备，自然健身小有所成基本得三年以上，而且是在控制饮食和努力训练的前提下，最关键的是坚持。😊
果果的雷哥
我每天一百次俯卧撑，早50，晚50，睡眠好了，肚子小了，是脚放在桌子上，手放在地上做的，有一年了，开始练肚子吃点就饱，现在习惯了，感觉正常了，不抑郁了，精神好了，开始只能做一两个，