疯疯癫癫大洋葱
能否取得较好的健身效果，其实与去不去健身房没有直接的关联。根据我的观察，很多健身房的会员，能坚持两年以上的寥寥无几，更不要说练出肌肉了。而反观野战部队的士兵，他们并没有去健身房，但身材、肌肉、运动能力都很优秀。那么，不去健身房怎么能练出肌肉呢？给你提三点建议：
1.选择合适的健身场地。
这是一个最基本的基础条件，根据你的工作、住址等现实条件，选择一个相对固定的利于健身的场地。比如你是学生，学校的操场再合适不过了；你是上班族，可以利用单位的健身区，或者利用临家公园、院内小区健身器材；如果家里空间有空余，可以自购一些基本健身器材等等。
2.制订合理的健身计划。
练出肌肉，力量训练必不可少，建议你每周至少进行三次力量训练、两到三次有氧，一到两天休息。给你一个参考计划，周一：胸+三头肌；周二：跑步、单车等有氧训练；周三：背+二头肌；周四：跑步、单车等有氧训练；周五：休息；周六：腿，周日：休息或者有氧训练。
3.配合科学的饮食方案。
肌肉的生成或保持，需要足够的全面的营养支撑，切不可饿。每天三次正餐要满足蛋白质、碳水化合物、脂肪三大营养素，按4：4：2的比例安排，吃7、8分饱即可。每天上午10：30、下午4：30可补充一次，以香蕉、酸奶等简单易操作的为主。
最后一点，也是最重要的，就是要有长期坚持的毅力和耐性，没有这一条，一切免谈。
时光短笛
你好，很高兴为你解答关于“不去健身房怎么取得比较好的健身效果”关于去不去健身训练，这个问题主要还是要看你怎么看待健身的这个问题，如果你你想增肌练出完美的肌肉块，绽放力量之美，那么你就需要去健身房训练，因为健身房的器械比较全面，因为在训练中每一部位都需要不同的器械和动作进行组合训练，比如你要全面的增肌，那么你就需要全面的训练，不能单独锻炼某一个部位吧，那样增肌塑形也没有啥好的效果，而你要想全面的训练，那么就需要各种的训练器材从不同的角度去刺激全身各个肌群。当然如果你不是想练出那种特别完美的肌肉块，训练纯粹的是为了提升力量和身体健康，那么你就可以在家训练，只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了，因为杠铃，哑铃是健身训练的神器，只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了，从上身到下身部位，都可以训练到，前提是你要完全的掌握各种哑铃，杠铃训练动作。
有了哑铃，杠铃，健身椅的搭配，你可以练到背部，胸肌，肩部，二头肌，三头肌，腹肌，臀部，腿部股二头肌，股四头肌等，这些都可以完美的训练到。当然这种训练都是粗略的训练，要想深化细化训练还是需要到健身房训练，因为健身房的器械多，如果条件允许最好找个私教指点，毕竟很多健身动作，你看着非常简单，但是你做起来时不一定能将动作做标准了，标准的动作是安全健身的第一步。还有就是营养问题，正所谓“三分练，七分吃”营养是非常关节的，如果你在营养方面什么都不知道，只练不管营养的问题，那么不管你是对于力量的提升和增肌都不会有好的效果的，因为力量的提升和肌肉增长都需要科学的营养搭配为基础，营养摄入多了或者少了都会影响训练效果，影响摄入过多甚至对身体还有一些危害，所以健身并不是多数的人想象的那么简单，健身是一套非常庞大的体系。所以要想更好的科学的健身我的建议是到健身房锻炼，当然如果当你成了健身的大神时，那么你就完全可以在家训练。还有一个非常重要的因素，那就是要坚持住。
动作1，哑铃平板卧推
动作2，哑铃上斜卧推，
动作3，哑铃上斜飞鸟
动作4，瑜伽垫上哑铃做卧推
动作5，哑铃平板飞鸟
动作6，哑铃下斜卧推
动作7，身体依靠在健身椅利用一个哑铃做仰卧直臂上拉
动作8，这个动作可以同时训练腹肌核心，腿部，肱三头肌，肩部等部位肌群
动作9 主要训练腹肌，腿部股四头肌，手臂肌群
动作10 肩部背部肌群训练
动作11 臀部 腿部肌群训练
动作12 胸肌中缝训练
动作13 肱二头肌，腿部训练
动作14 臀腿训练
动作15 胸肌，三角肌，背部训练
动作九 三角肌 胸肌，背部训练
91健身
只要找到好的方法并能坚持下去，不去健身房也能达到理想的健身效果。前段时间不是有报道一位在工地上班的小伙，也练成了一身精壮肌肉么。健身房之所以存在，那肯定是有一定道理的，但那毕竟只能容纳少部分群体，其实更多的人都是没去健身房的。
首先，我们来看一下健身房的优势在哪里，只有了解了健身房的优势有哪些，我们才能有相应的措施来应对，弥补个人锻炼的不足。
1、有教练指导和辅助。
每个健身教练都能够制定一些课程给学员，并在学员锻炼的时候加以指导和辅助。这在锻炼过程中，特别是在高强度锻炼的时候，比方说卧推，在健身房学员做卧推的时候是必须有人在旁辅助的，如果不去健身房，那这个动作可能就做不了，只能找其他相应的动作来替代。现在网络资源特别多，找到其他方法并不难。
2、丰富的健身器械
健身房当然会有各种器械，你可以随意挑选。但这个时候可能会出现贪多嚼不烂的情形，到健身房里一种器械随便玩一会的人多得是，最后还是没有什么用。而又人在家里依靠一副哑铃，一张瑜伽垫，一根跳绳，加起来二三百元钱，但也能塑造出完美体形。
3、氛围
在健身房一起锻炼的人多，氛围就很好，想锻炼的愿望就出来了，如果一个人在家里锻炼，那要能忍受孤独，一个人默默努力。但是也可以约着家人或是小区里面的朋友一起运动啊，多一个人相伴就多一个督促，也就多了一些经验的分享和指导，何乐不为？
没时间去健身房的朋友依旧可以用好的方法锻炼自己。思路很多，最重要的是能坚持。
江湖一棵老草
可以的，不去健身场所，可以在自己家里，任何一个地方都可以的，就是我们常说的囚人训练。如果你想减肥减脂为主那，就可以做高强度间歇有氧，首先那，原地热身，从头部至脚踝关节活动开后，第一原地高抬腿，30次，波比跳20次，蹲起30次，间歇30秒，单腿提膝跳20次，抱膝跳20次，开合跳30次，间歇30秒。原地马步冲拳个50次。交叉步跳跃30次。平板支撑一分钟以上。，可以重复做几遍根据自己的体能。然后进行拉伸放松就可以了，会有很大的减脂减肥提高心肺功能的效果。针对增肌的训练，可以做一遍这个间接有氧之后，做俯卧撑三组，每组做到力竭，间歇一分钟，卷腹三组，做到力竭，间歇一分钟，仰卧举腿三组做到力竭，间歇一分钟，伏地登山三组做到力竭，间歇一分钟，平举臂蹲起三组，每组40个。间歇一分钟。靠墙倒立做到力竭。仰卧起坐三组做到力竭，间歇一分钟。仰卧空中登自行车三组做到力竭，间歇一分钟。重复做三轮以上，然后放松拉伸结束训练。
刘国林36151489
1.不去健身房可以早上去小区或附近公园跑跑步。跑步对于全身的肌肉都是有效果的，对身心也是有好处的，而且运动时间至少要连续半小时才有效果，关键也要每天坚持，一周休息1～2天给肌肉一个缓冲的时间。并且给自己定目标，然后持续增加。比如前几天跑1公里，然后增加到1.2或1.3公里，根据自己情况慢慢增加，控制饮食1个月肯定有效果的。
2.还可以买一张瑜伽垫，在家跟着网络视频做瑜伽或普拉提，看似静的动作，实则需要肌肉的力量然后配合呼吸，只要坚持，把每个动作做到自己的极限，每次都会有进步的。
3.跟着网络视频，在家宽敞的地方进行跳操或踏板的训练。不能遇到累就不坚持，一个小时下来肯定会大汗淋漓的。
4.跳绳，这是一件看似简单但又有利于身心的运动。每天坚持跳至少1小时，中间可稍微休息30秒到2分钟，根据个人体质肯定会有效果。
其实不管去不去健身房关键在于自己能否坚持，能否有毅力。坚持运动一个月，首先让自己形成一种运动习惯，你会发现自己离不开运动了。
白妞小视角
ersamu
守株不待兔2
你好，健身房并不能帮你练出肌肉。在健身房里你的肌肉也不会加速增长。想要取得好的健身效果的关键在于你的规划能力和执行力。
如何规划
你需要一个完整、适合你的健身计划。这样你才能根据计划判断自己所处于的阶段，是巩固还是突破。
坚持下去
当你有了计划之后你就需要将这个计划执行下去，不要三天打鱼两天晒网。在家里就是太温馨了，你很容易松懈，放松对自己的要求。这也是为什么很多人选择去健身房。
只要你能做到以上两点，即使你只是在家做仰卧起坐和俯卧撑，也能和现在有质的改变，祝你早日成功。