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不吃早餐，對於自身的腸道系統以及代謝系統都有著巨大的危害，還會導致自身免疫力下降等一系列的問題。1、營養素攝入不足。長期不吃早餐，容易導致蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素A等營養素不足，出現營養缺乏，甚至導致營養不良。
2、腸胃負擔加重。經常不吃早餐，會影響胃酸的分泌、膽汁的排出，減弱消化系統的功能。為了節約時間，很多人會狼吞虎嚥地吃完早餐，這樣會加重腸胃負擔，容易導致消化不良。
3、影響學習工作效率。大腦能夠利用的唯一能源是血中的葡萄糖，不吃早餐或早餐吃得不足的學生血糖水平相對較低，不能及時為大腦的正常工作提供充足的能源物質，從而影響學習成績。
4、增加肥胖風險。不吃早餐，到吃午餐時飢腸轆轆，飢不擇食容易不知不覺飲食過量，導致肥胖風險增加。吃早餐三大原則：
一、必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營養全面；
二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；
三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。
早餐前應先喝一杯溫水，人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。
如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道。
閩南小倩愛美食
長期不吃早餐對身體很不好。
1、可能會出現低血糖
前一天吃的食物，經過一晚上的消化，到早上都已經被消耗殆盡了！所以早上血糖較低，如果在不吃早飯，那麼血糖就在短時間內恢復，就無法滿足上午活動需要的能量。這樣就可能會出現頭暈、四肢無力等症狀。
2、會🉐️胃病
早上不吃飯，就🉐️等到中午吃，半天就要🈳️著胃，但是胃裡還在分泌胃酸，胃酸會對胃產生腐蝕，我們的胃就會發生病變。
3、會便秘
如果早上不吃飯，三餐就會混亂，胃腸的功能就會失調，從而導致便秘，毒素無法及時排出，我們臉部就可能會長痘。
4、增加🉐️三高几率
如不吃早餐，到中午在吃飯，大腦就會發出極度飢餓的信號，就會想要處存下脂肪。長期以往，就會在身體內儲存很多的脂肪，並引發肥胖，產生三高。
標準的營養早餐含有：有澱粉 、蛋奶 、水果蔬菜、少量堅果
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第一，不吃早餐容易引發低血糖，特別是有糖尿病的朋友，人體經過一晚上的消化、體能消耗，如果不吃早餐，容易出現低血糖。
第二，不吃早餐就容易導致胃病甚至胃潰瘍，因為胃裡邊的晚上的胃酸分泌，如果我們沒有進食進行中和，可能會導致胃腸的炎症，甚至導致黏膜層破壞，導致潰瘍產生。
建議大家一定要吃早餐。
