養生時間

人到中年，是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年開始。

那麼，人到中年，想要健康，應該如何做呢？

人到中年，想健康，不喝“三水”

1、反覆煮水

水在經過反覆煮沸之後，其中的揮發性物質很容易喪失，而水中的鈣鎂等重金屬成分，和亞硝酸鹽等不易揮發，會積聚得越來越多。

如果一直喝這種水，人的胃腸功能就會受到干擾，出現腹瀉、腹脹、身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、嘔吐等症狀，甚至可能誘發癌症等惡性疾病。

因此要堅決杜絕開水的重新煮沸，和重複利用。

2、酒精

《柳葉刀》醫學雜誌曾發表一篇文章表明，喝酒對身體沒有任何益處，尤其會增加心腦血管疾病的風險，造成了猝死。

喝酒會誘發體表血管擴張，血液從內臟轉移到體表，而心臟等重要的器官，因此可能會出現缺血的情況。

若喝酒時，情緒比較激動，心率、血壓會升高，很容易誘發猝死。

3，不喝碳酸飲品

碳酸飲品中含大量的二氧化碳，會抑制飲料中的細菌，同時還會對人體內的有益菌產生抑制作用，影響消化功能。

此外，碳酸飲品中的二氧化碳對胃有刺激作用，患有潰瘍的人，如大量飲用此類飲料，容易引起胃穿孔。

人到中年，想健康，不吃“三菜”

1、隔夜菜

年齡越大，越懂得節省，一頓飯吃不了，留著下頓吃，甚至隔夜熱熱再吃。

但有些隔夜菜，尤其是綠色蔬菜，隔夜加熱後，營養價值不高，還產生亞硝酸鹽，進入體內，會轉變為亞硝胺類，對身體有一定的損害。

此外，隔夜菜放置一宿後，會產生更多的細菌，從衛生方面考慮，也不建議食用。

2、動物內臟

生活中，不少中老年人都喜歡吃動物心、肝、肚、腸等內臟，因為這類食物口感豐富，其實偶爾吃一次還可以，常吃卻會增加高血脂、腦血栓的發生幾率。

由於動物內臟屬於高脂肪、高膽固醇食物，膽固醇含量是瘦肉的3～4倍。一旦攝入過多，就會導致血膽固醇含量驟增，血液黏稠度升高，造成心腦血管供血不足。

3、辛辣刺激菜

大腸癌不喜歡重口味者，如果日常喜食醃臘、煎炸、辛辣製品，都應改正，因為這些都是誘發大腸癌的重要因素。

現在很多人喜歡吃火鍋，燒烤其實這些都是致病因素，要格外注意，千萬不能長期過量的食用。

因此預防大腸癌，要注意膳食平衡，飲食是關乎胃腸道健康的重要因素。

人到中年，想要健康長壽，謹記：3不貪，4個多

【3不貪】

1、不貪肉

膳食中，如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂；

易患高膽固醇血癥，不利於心腦血管病的防治。

2、不貪快

日常飲食，切不可貪快，狼吞虎嚥更是不可取。

一定要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。

3、不貪氣

生氣，只會讓身體變得更糟，心情更差，卻無法改變某件事情的發展。

“怒傷肝”，還會使交感神經興奮、腎上腺素分泌增加，易使血壓升高，影響身體健康。

“生活就是一面鏡子”，控制發怒，不順心的事情也會有改變。

【4個多】

1、多喝茶

茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。

在乾燥低溫的秋冬季健康飲茶多麼重要。

白古丁根茶，可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且白古丁泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷，飲酒人士日常飲用最佳選擇。

刺玫菊茶，強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，還可以活血化瘀。

所謂“無瘀不成斑，有斑必有瘀”。活血化瘀則可以把沉積在身體裡的垃圾消散掉，相當於清潔劑的功效。

2、多泡腳

我們的腳底離心臟最遠，容易供血不足，睡前泡腳可以促進促進身體血液循環,提高睡眠的質量。

另一方面，腳底有很多的穴位，泡腳對全身大有益處，但是切記泡腳的溫度不要過高，40度左右的溫水即可。

3、多排便

身體要保持一個正常運行和代謝，良好的排便習慣是非常的重要的。

尤其是早上起床以後，是身體腸經較為活躍的時候，此時如果能夠排便，可以有效的減短廢物在腸道中停留的時候，有益於身體的健康。

如果長期的排便不暢。會導致腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。

4、多運動

生命在於運動，研究發現，每天堅持運動30分鐘以上的人，可延長壽命5-10年。

人在運動的時候，可有效的清除體內的自由基，有抗衰老的作用，運動加速身體的血液的代謝，平衡身體的陰陽，增強抗病能力。

尤其中老年人養成運動的習慣，促進身體的修復，保護各個組織臟器的作用。

分享健康生活

人到了中年，經歷了人生的一大半，不論男女，更懂得什麼是重要的，會更懂得用心去珍惜。

為了自己、為了父母、為了子女，到了中年，一定要注意身體！

人到中年，想健康，不喝“三水”、不吃“三菜”：

不喝“三水”：

人到中年，胃腸蠕動功能會下降，進嘴的東西，一定要注意，所以，平時喝水，最好別喝“3種水”。

1，不喝冰水

冰水太涼，進入胃部容易刺激胃黏膜，導致胃痙攣，出現胃痛、噁心等症狀。尤其到了夏季，不要為了一時的涼快而喝冰水。

2，不喝碳酸飲品

碳酸飲品中含大量的二氧化碳，會抑制飲料中的細菌，同時還會對人體內的有益菌產生抑制作用，影響消化功能。

此外，碳酸飲品中的二氧化碳對胃有刺激作用，患有潰瘍的人，如大量飲用此類飲料，容易引起胃穿孔。

3，不喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，喝了之後，容易使人感到興奮，使心跳加速、呼吸加快，還可降低睡眠質量。

不吃“三菜”：

1，不吃剩菜

炒熟的菜一頓飯沒吃完，會留著下頓吃，但菜放置時間太長，菜中的硝酸鹽在細菌的作用下，會還原為亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是一類很強的致癌物。

偶爾吃一兩次，對身體沒什麼大概，但長期吃剩菜，尤其是綠葉菜，容易引起胃腸道疾病，對中老年人來說，胃腸功能較脆弱，嚴重可引起嘔吐、腹瀉等。

2，不吃鹹菜

鹹菜屬於醃製類食物，在製作過程中會產生大量的亞硝酸鹽，若長期食用鹹菜，容易使亞硝酸鹽攝入過量，增加胃癌的發生。

同時，鹹菜比較鹹，攝入鹽過多，會刺激胃黏膜，也會促使血壓升高，誘發高血壓及心腦血管疾病。

3，不吃油大的菜

人到了中年，胃腸蠕動減慢，若攝入油脂較多，容易引起消化不良，出現胃脹、胃痛等表現。

平時吃肉、魚，補充蛋白質，而吃菜就是為了補充維生素、礦物質、膳食纖維，若油分比較大，會損失菜中的營養成分，還會增加油脂攝入，對預防血管健康不利。

人到中年，想健康，做好4個字：

一：喝

人到了中年，多數人都養成了喝茶的習慣。平時多喝茶，利於養生。

玉參茶，養陰生津，適合女性飲用

玉參，在《本草綱目》中列為上品，具有滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功，是一味養陰生津的良藥。

玉參中含有維生素A，對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用，對女性皮膚有保護作用。

同時，玉參中含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，利於排出體內毒素，延緩衰老。

金蘭菊葉茶，養肝護肝，適合男性飲用

金蘭菊葉茶，來自歐洲一種高檔蔬菜，也是我國維族常用藥材。

研究發現，其葉的提取物有明顯保護肝臟作用，可加速細胞修復速度，達到保護肝臟的作用。

同時，金蘭菊葉還有降尿酸的作用，可促進尿酸排洩，還可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸合成。

二：排

人體最重要的排毒通道就是腸道、尿道，若大小便不通暢了，會使體內毒素積累，誘發疾病。

保證“二便”通暢，利於毒素排出，對消化系統、泌尿系統疾病都有預防作用。

排便：最好有自己的規律，平時多吃些粗纖維食物，如青菜、菌類等，促進腸道蠕動，利於糞便排出。

排尿：有尿及時排出，不憋尿，可減少尿液在體內的滯留。平時多喝些水，促進毒素排出。

三：動

堅持適量的運動，讓身體活動起來，不要到了中年，覺得身體可以休息了，那樣反而會增加疾病的發生。

懶，是多種疾病的“源泉”。而克服懶，最直接有效的就是運動。

過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5-2%的速度減少。

堅持有氧運動，利於肌肉量增加，還可緊緻皮膚，提高心肺功能，平時可做些快走、跑步、騎自行車、跳舞等運動，每次大約30分鐘，每週進行3-5次。

四：睡

人到中年，有一個安穩的睡眠，才能更好的維繫好家庭 與工作的關係。

到了中年，很多人的睡眠時間會減少，這樣不利於身體內各個器官的休整。建議，每晚能睡7-8個小時。

當然，睡覺時間過長也會影響身體健康。若超了10個小時，反應能力和心血管能力會下降，容易得病。

建議，晚上最好在10:30之前睡覺，一方面能滿足人體的生物鐘，另一方面，還利於肝臟解毒。

養生時間

我們的年齡每年都在逐漸的增長，當到達中年的時候，人體的健康就開始下降，主要是因為步入中年後，人體各項器官功能開始進入衰退期，肌肉量、骨密度、新陳代謝、免疫力等機能都會下降。

所以人到中年，想健康，建議不喝“三水”、不吃“三菜”

1、不喝“三水”

（1）不喝冰水

冰水很涼，當攝入胃部時易刺激胃黏膜，造成胃痙攣，使之產生胃痛、噁心等表現，特別是到了夏季，要避免別為了一時的涼快而攝入冰水。

（2）不喝碳酸飲料

碳酸飲料富含二氧化碳，會抑制飲料中的細菌，還會對人體內的有益菌產生抑制作用，影響消化功能，而且還對胃有刺激作用，患有潰瘍者若大量喝這此飲料，易導致胃穿孔。

（3）不喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，過多攝入人體後，通常會使人感到興奮，讓人心跳加速、呼吸加快，在睡前喝還可降低睡眠質量。

2、不吃“三菜”

（1）不吃剩菜

菜餚做的太多沒吃完，還留在下一餐吃，這是大多數家庭的常態。不過，由於剩菜放置時間過久，裡面的硝酸鹽則會在細菌的作用下，生成致癌的亞硝酸鹽。

偶爾的吃一些剩菜沒什麼，但是不能經常吃剩菜，特別是綠葉的剩菜，不然極易導致腸胃疾病，使之出現嘔吐腹瀉的情況。

（2）不吃鹹菜

鹹菜是醃製的，醃製的時候會產生大量的亞硝酸鹽，雖然經過一個長時間的醃製，所含有的亞硝酸鹽含量會下降很多，但是也不能經常吃，不然會經常刺激胃黏膜，增加胃癌、血壓升高的風險。

（3）不吃多油的菜

中年，胃腸蠕動會變得緩慢，如果食用過多的油脂，容易導致出現消化不良、胃脹、胃痛等表現，嚴重還會不利於防止血管疾病。並且烹飪時放入過量的油，容易破壞食物的營養成分，

溫馨提示

中年雖與年輕時相比，也沒有太大的問題，但需要及時關注健康保健，改變以往不良的生活習慣，按照健康的四大基石，就是要合理飲食、戒菸限酒、適量運動、心理平衡。

這樣嚴格善待自己的身體，管住自己的嘴，邁開自己的腿，保持心情舒暢愉快，舒緩壓力，慢慢的就會走上健康的軌道，減少疾病的危害。

以上便是關於人到中年的一些健康小建議，希望對大家有所幫助！

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人的生命都只有一次，而且時間有限，所以如何延長人類的壽命是人類探索的終極話題！

目前隨著社會的不斷髮展，人們對於健康，養生越來越重視，一些市面的各種養生謬論也層出不窮。

而人到中年，不喝“三水”、不吃“三菜”，都是什麼意思呢？

不喝“三水”

1. 汽水

汽水有人工製成，製作過程中加入咖啡因、人工色素等的成分，不含有人體所需微量元素，長期飲用，可能會降低人體自身的免疫力，嚴重的甚至可能會出現腹痛、腹瀉、胃炎等的胃腸道類疾病。

2、熬煮的湯水

我們在火鍋店吃火鍋的時候，有些人喜歡喝一些火鍋底湯，長時間熬煮的湯中，亞硝酸鹽的含量會大大增加，火鍋湯只有剛開始熬煮的時候，可以喝，熬煮時間長了，就不能喝了。其他的長時間熬煮，反覆涮菜的湯，也是最好不要喝的。

3、冰水

夏天天氣炎熱，很多人就喜歡喝涼水或是冰水。冰水對腸胃非常不好，夏天身體本身很熱，然後一喝冰水，就會刺激喉嚨，充血狀態的血管就會驟然收縮，血液減少，藏在體內的細菌就會乘虛而入，就可能會引起嗓子疼痛，或者是感冒咳嗽，冰水到胃部以後，還可能導致胃痙攣，腹痛，噁心等。尤其是女生，在月經期間更不能喝冰水或者是冷飲。會造成月經紊亂或是痛經。

不吃“三菜”

1、含鉛成分的菜

身體攝入過多的鉛成分，容易導致體內的腎上腺素以及多巴胺的分泌降低，導致神經遞質的傳遞速率降低，身體的新陳代謝就會變慢，容易造成體內器官組織的衰老退化，不利於身體，鉛多在油炸食物中存在，比如皮蛋、油炸方便麵等食物，男人45歲後，尤其要注意，不要吃太多鉛成分過量的食物。

2、反覆烤炙的肉

反覆烤炙的肉多次經過高溫、高油的烤炙作用下，可能會使食物的營養結構遭到破壞，若長期攝入這樣的菜，容易使人體血液變得粘稠，會導致血管的擴張，女性可能會使經期喝月經量增加，使子宮的排毒作用絮亂，長期如此，子宮排毒作用下降，不利於子宮排出毒素。

3、過辣的菜

辛辣食物對於腸胃的傷害是不容小覷的，過量的辣椒素還可能對胃部神經末梢造成一定的刺激，引起胃部痙攣，胃酸脹氣等不適情況。還可能連帶出現便秘，長痘痘，身體上火等不良反應。因此，建議大家在日常生活中還是少吃一些太辣的食物。

除此之外，中年人想要生活幸福，要預防2種疾病：

女性：婦科疾病

女性生殖系統的疾病，即為婦科疾病。也是女性常見病、多發病。包括外陰疾病、陰.道疾病、子宮疾病、輸卵管疾病、卵巢疾病等，此外，女性還有乳腺疾病也要預防。

很多女性朋友，由於缺少相關知識，加上各種不良生活習慣，導致一些女性疾病纏身，且久治不愈，給正常的生活和工作，帶來極大的不便。

預防措施：

1、生活上

女性出現炎症，多數是與同房之時，沒有做好衛生有關。

所以，建議在夫妻生活的時候，儘量使用TT來進行，或在進行前後做好清洗，避免炎症感染。

另外，多參加體育鍛煉，也可提高自身的抗病能力，避免細菌的侵襲。

2、飲食上

蘭菊苦蕎茶

蘭菊苦蕎茶由蒲公英、蘭菊、苦蕎製成：

中醫認為，乳腺增生，由痰溼結聚、氣血凝滯而誘發的，而蒲公英，可解毒消腫、散結止痛，在治療硬結性病變方面，療效確切，此外，蒲公英強大的殺菌消炎作用可以預防一些婦科炎症類疾病；

蘭菊降三高，尤其是對腸道有好處，可以通常預防便秘，其含有膳食纖維對減肥也有好處；苦蕎也有降三高的作用，除此之外苦蕎對肝的養護也是很好的，可以預防肝臟疾病。

男性：預防前列腺疾病

我國男性前列腺疾病發病率在40%以上，很多中老年男性經常出現尿頻，尿急，尿等待，排尿不暢，排尿困難，尿痛，夜尿多等問題。這些問題不僅給男人的家庭生活和工作帶來尷尬和不便，還可能影響男性性能力，讓男人痛苦不堪！

預防措施

1、生活上

男性在生活上要注意腎臟以及前列腺的健康，需要注意的就是不要憋尿、不熬夜，避免久坐多運動。

此外，心情對於男性健康也是非常重要的，人到中年想得多，壓力大，要經常給自己減壓的機會，讓壓力釋放出來，接下來的工作也會變得簡單。

2、飲食方面

在歐洲，番瓜子油被稱為“男人的好朋友”，在男性前列腺，腎臟精力保健方面作用顯著。番瓜子油含有一種被稱為男性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分，可抑制前列腺增生，改善前列腺肥大引起的尿頻，尿急，排尿不暢，夜尿增多等。這種類似男性荷爾蒙的物質還能夠消除前列腺的初期腫脹，對泌尿系統及前列腺增生具有良好的治療和預防作用，同時還有助於增強男性功能。

細說健康事

人到中年會遇到很多問題，首先明確一點，中年人的年齡是40～59歲的人群才被稱為中年人，人到中年，身體的代謝以及營養物質，已經開始流失，雖然沒有達到老年退化的地步，但是如果不多加註意，好好保養，會加速退化時間的到來，因此建議平時一定要注意飲食習慣和生活習慣，首先要注意的就是肥胖的問題，肥胖是萬病之源，所以控制體重很重要。

那麼對於中年人來說飲水也是有很多講究的，哪“三水”最好不要喝呢？

1.汽水，汽水其實不夠明確，確切的說應該是各種甜飲料，包括汽水，這些飲料中含的糖分較高，很容易引發肥胖，尤其是甜飲料會越喝越渴，很容易每天喝的過多，同時還會增加糖尿病等慢性疾病的風險，而汽水還會增加骨質疏鬆的風險，建議最好不喝。

2.酒水，酒水，就是各類的酒了，比如白酒，黃酒，紅酒，洋酒，啤酒等，雖然有一些說法是少量飲酒有益健康，但是事實上是現在越來越多的研究表明，飲酒有害健康，尤其是中年人很多出現慢性疾病如高血壓，高血脂，糖尿病以及痛風等疾病，飲酒更不利於這些疾病的控制，因此建議最好戒掉。

3.涼水，隨著年齡的增長，人身體的各個器官是有一定的退化的，包括消化系統，寒涼的食物比如冷飲或者冰淇淋等食物，會刺激腸胃，容易發生痙攣，長期會引發嚴重的腸胃疾病，因此建議一定要剋制，尤其是在炎熱的夏天。

哪三菜最好不吃呢？

中年人的飲食，一定要注重“品質”，此品質非彼品質，並不是說吃的越貴越好，而是指食材一定要新鮮菜才行，比如：

1.不新鮮的蔬菜，一定不要吃，蔬菜中的營養素是很容易流失的，比如維生素C，B族維生素等，放置的久了，不僅營養素流失的多，還容易滋生細菌，不利於健康。

2.壞了的菜，無論是哪種食物，如果已經發黴腐爛，那麼只有一點點也建議這個菜就不要再吃了，因為這些滋生腐壞的部分滋生的細菌，會存在於食物的各個部位，並不會因為切掉腐壞的地方就消失了，常吃容易引發肝癌或者胃癌。

3.煙燻醃製的菜，這兩類食物都是高鹽的食物，不僅會增加高血壓的風險，還會增加胃癌的風險，有研究表明，高鹽膳食會直接增加胃癌的風險，其次其中還有亞硝酸鹽，煙燻的食物中還富含雜環胺等致癌物，更建議一定要少吃或者不吃最好。

心理營養師程偉華

人的一輩子，過得很快，不管男女，到了中年，各種疾病都可能會集中爆發，如心腦血管疾病、三高、癌症、腎病、胃腸道疾病等。

到了中年，經歷了人生的一大半，人們會更懂得什麼是重要的，會更懂得用心去珍惜。

為了自己、為了父母、為了子女，到了中年，一定要注意身體！