一、堅持胸部訓練，為啥胸肌就是練不大？
很多健身愛好者都會發現，自己每天都在勤勤懇懇地做鍛鍊。但是自己的鍛鍊一直沒有收到應有的效果，每天花了那麼多的時間和精力，為啥就不見效呢。這說明你鍛鍊的方式方法有問題，不要懷疑，鍛鍊也是要正確的方法做輔助的，不然花了大量的時間，卻不會有任何的收穫。今天我為大家帶來全面的知識，讓你知道想擁有超大胸應該具備哪些理論知識和實踐知識。
二、對照一下，是不是這幾點沒有做好？
1.天天練沒有足夠的休息
當你每天做運動之後，身體感到十分的勞累，於是會休息一天，然後繼續做。但這是錯誤的，你的肌肉是需要一定的時間進行休息。之後才可以繼續鍛鍊，最好的時間間隔是每週鍛鍊三到五次，不能比這個還要頻繁。
2.訓練的強度不夠
我們都知道，肌肉是通過力量訓練，一點一點撕裂。然後增加新的肌肉，新增加的肌肉能提高你的力量。你之前做會增加肌肉量的重量，在今天已經完全不能給你肌肉帶來刺激了。沒有足夠的訓練強度，你的肌肉是沒有辦法完成撕裂生長這個整個過程。當你每天繼續鍛鍊，可是沒有什麼意義。因為強度不夠，不能生長新的肌肉，這也就是很多長期從事體力勞動的人，雖然身上有一些肌肉，但是肌肉不是很明顯，或者不是很好看。因為他們的肌肉已經能滿足日常的需要，也不會再發生增加。
3.沒有更換運動方式
就像人會有習慣一樣，我們的身體也會有習慣。當你每天都做同一種動作的時候，你的身體就會適應這種運動強度。當你適應了這種運動強度，鍛鍊也就沒有效果了。這時候可以選擇更換自己長期堅持的運動方式，或者增加重量和數量。
4.沒有合理的飲食
大量肌肉每天都需要消耗大量的蛋白質，你每天運動，但是身體沒有攝入足夠量的蛋白質，所以也不會產生肌肉。如果你現在已經有的肌肉，沒有足夠的蛋白質攝入，會變得更少。所以當你想要更大的肌肉群，更加健美的身材的時候，就需要非常嚴格地要求自己的飲食。因為一身的肌肉太需要蛋白質了。還要控制脂肪的攝入，因為脂肪的增加會覆蓋住你已經有的肌肉，尤其是腹肌，就需要更刻苦。
三、我們需要怎麼辦
我們需要改變我們現在已經有的運動方式，下面我將教大家幾組動作，這些都是可以更好地刺激胸肌的運動。大家可以根據自己的情況，循序漸進地進行練習。切記運動之前一定要進行熱身運動，尤其是大重量的負載運動更是要如此。
動作一：平板啞鈴飛鳥
躺在平板上想象自己舉著啞鈴去抱一顆大樹，一開始一定要小重量的練習，方便自己感受動作的標準，每次的動作要具有一定弧度就像上圖一樣。雙手舉啞鈴緩緩地朝身體兩側落下，要注意手臂要保持一定的弧度，不要變成雙手伸展。每次發力張開雙臂吸氣，向上推舉時呼氣。每組八至十二個，每次做三到五組。
動作二：啞鈴臥推
雙手握住啞鈴，向上推舉，雙手變成直立朝向空中的同時，開始勻速回落，然後再向上推舉。呼氣時向上用力推舉啞鈴。吸氣時開始緩緩落下。不要太過於著急，感受啞鈴對於肌肉的作用力。這個動作可以刺激整個胸部肌肉群，可以讓胸部肌肉變得更加飽滿圓潤。每次三到五組，每組八至十二個。
動作三：支架俯臥撐
本動作跟平地俯臥撐基本一樣，身體直立面向地面，雙手放在支架上，雙臂逐漸向下彎曲。這個過程要注意身體要平直，屁股不能起來。雙腳前足支撐地面，身體隨著手臂的彎曲逐漸向下。直到臉部快要接近地面，然後雙臂緩緩地向上用力，支撐身體向上，直到雙臂變成筆直，這就是一個完整動作。本動作要注意，身體儘量往下探，這樣可以更加刺激胸部肌肉群。每次三到五組，每組八至十二個。
今天為大家帶了三個都是可以高效鍛鍊胸肌的動作，大家在做運動一定要注意安全，尤其是前兩個需要負重啞鈴的運動。最開始的負重一定要根據自己的身體承受情況選擇，不要盲目選擇大重量，這樣可能會對自己的身體造成一定負擔或者損傷。
