許多女孩都會選擇跑步減肥，想通過跑步使自己的身材變苗條。跑步作為有氧運動，雖然可以有效地消耗脂肪，但是跑步只能使全身變瘦，卻不能讓身材瘦得有曲線感。我知道好的體形應該是苗條和有曲線感。因此，女生想要塑形，健身計劃中要加入力量訓練，才能幫你更好地達到目的。
豐滿的臀部是讓女人散發魅力的關鍵，很多歐美健身女神都有著讓人羨慕的臀部，但亞洲女性能夠擁有這種曲線身材是很少見的。有人說是歐美和亞洲女性基因差異。其實，歐美的健身女神大多是以前身材也沒有很好，都是通過後天努力鍛鍊塑造的，才顯得有所不同。
雖然沒有局部減少脂肪的方法，但是通過局部塑形，強化某個部位的肌肉，可以使身材變得更好。加強臀部訓練，不僅能使臀部更加充實飽滿，在視覺上也能展現腰細腿瘦。力量訓練雖然不能夠讓體重下降，但是能夠塑形，讓身材變得概更好看。
說到臀部練習，很多人都會想到深蹲這個動作，但是我們要知道，歐美健身女神在練習臀部時，臀部鍛鍊動作不僅僅只是進行深蹲，在這裡筆者分享4個有助於練臀的動作。
動作1：深蹲
深蹲是鍛鍊臀部最基礎的動作，我們也可以增加負重來提高鍛鍊效果。
動作要領：
兩腳分開與肩同寬，彈力帶套在膝蓋的上部，兩手支撐著槓鈴片
屈膝蹲下，臀部向後坐，大腿與地面平行後站起
回到初始位置，重複動作
動作2：史密斯後踢腿
史密斯後踢腿歐美健身大師最喜歡的動作，有效地刺激臀部肌肉的成長。用史密斯機增加負荷可以使臀部進一步生長。
動作要領：
膝蓋和手掌支撐著地面，挺直腰背部，收緊核心
把左腿向後抬起，腳底靠在槓鈴上
轉動槓鈴，使槓鈴落在腳掌中心
上下移動左腿，臀部發力，重複12~15次後，換另一隻腳進行
動作3：單腿臀衝
動作要領：
背靠著長椅，一條腳撐地，另一條腳放在支撐腿上
支撐腳的一側手握住啞鈴，放在另一隻腳上
挺直腰背部，收緊核心，下沉臀部，再向上挺起
臀部發力，重複動作
動作4：史密斯膝蹲
動作要領：
膝蓋跪在地面上，雙手握住槓鈴落於肩膀
挺直腰背部，收緊核心，臀部向後坐
臀部靠近腳後跟時，再向前挺起，反覆動作
