任何體重管理方案如果脫離了
均衡飲食、適當運動與健康的生活習慣
即使初期體重有所減輕
也都只是治標不治本
如果你想要健康塑形
就需要一套科學的體重管理方案
科學的體重管理可以通過“思、食、動”全方位的調節，來獲得一種健康的生活方式，從而幫助我們達到理想的體重。
思——改造我們的行為
為了達到減輕體重並長期保持好身材的目的，你必須要有強烈的動機。通過行為改變和認知重組 ，建立面對體重問題時的積極態度。
而“自我反饋”等技巧可以讓你獲得健康生活的動機、增加行動的動力，幫助你成功地排除減肥過程中遇到的障礙，從而改變不良的生活習慣。
食——降低熱量攝入
根據美國幾大主要的健康組織和中國營養協會的推薦，減肥飲食計劃中要包括多數
複雜碳水化合物、一些蛋白質及少量的脂肪。
建議減重者在日常飲食方面要多樣化，並且要適量，以保證能夠健康安全的減輕體重。
我們認為單位體積能量低的食物、對血糖和胰島素影響低的食物、含有營養素(食物纖維、維生素和微量元素)多的食物是減重瘦身人群的首選，也是健康生活和預防疾病的首選。
動——增加熱量消耗
研究已經發現增加運動量可以提高減肥的成功率。而且運動也會給你帶來生理上、心理上的收益。
把時間花在運動上，從很大程度來講，是在改善自身形象、管理自己的體重和生活、對自己的健康負責。
你肯定會詫異，運動居然會對你的日常生活產生這麼大的影響？但事實就是如此！通過運動不僅能夠提高你的身體素質、預防疾病、減輕體重，還能讓你更加自信、光彩照人！
體重管理的目的在於通過合理營養與適當運動，調控身體能量及物質代謝水平，進而形成良好的生活習慣，最終達到並保持理想體重。希望你都能通過健康的方式減重塑形！
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