很多生產完的媽媽們都會遇到這樣的問題：
在家待著吃吃睡睡，都胖了，也不敢出門；
每天稱體重比量體溫還勤快，越稱越焦慮；
生完娃瘦不下來，想自己在家運動一下，都不知道從哪兒開始......
本來生完孩子就很難瘦下來，奈何現在出不去，睡覺吃飯一整個月，摸摸自己自己越來越鬆垮的肚子，心煩氣躁反而吃得更多。
前幾年瑜伽教練楊梓剛生完娃也是這樣，臉圓了、腿粗了、肚子鬆鬆垮垮，腰腹部的贅肉一圈連著一圈。
但是楊梓用了兩個月的時間，健康的恢復到產前的身材。
很多人對於瘦都有誤解，楊梓看著有小蠻腰和馬甲線但是體重並不輕，基本在 50 多公斤，骨瘦如柴並不是真的美，體重輕也不是理想的瘦，身體緊緻才是真瘦。
兩個月急速「蛻變」
那麼，具體要怎麼做呢？
我們得先從一個常被媽媽忽略的關鍵點說起：大家都知道，產後的媽媽身體有一定損傷，所以真不能隨便跟著網上的視頻跳！產後需要的不是高強度運動，而是修復性訓練。
懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如腹直肌分離、恥骨分離、盆底肌損傷，這些都會讓我們看起來身材走形。
很多媽媽自己在家跟著網上的視頻做運動、跳操，沒有修復就開始盲目健身，這樣不僅會給身體帶來疼痛，還會引起更嚴重的損傷。
下圖就是一位媽媽按照網上的方法，自行減脂和腹部塑形的結果，看上去確實瘦了，但是腹直肌分離的問題卻進一步加重。
而腹直肌分離所導致的後果，絕不僅僅是影響外觀那麼簡單，也可能引起盆底肌肉鬆弛，導致腰痠背痛、產後漏尿等症狀發生。
所以媽媽們想要瘦身，一定一定要先修復啊！
普拉提結合瑜伽是非常適合媽媽的產後修復訓練
媽媽們產後遇到的腹直肌分離、下腰疼痛、產後漏尿等症狀，都能在訓練中一一得到緩解。大肚子、大粗腿、癟臀，粗腰也通通有救了！
臀部塑形的跪姿側抬腿
每週兩三次，每次 20 分鐘
沒運動基礎也能堅持
考慮到很多媽媽沒有運動基礎，課程設置循序漸進，易上手，運動小白也能做。
每次練 20 分鐘，每週 2～3 次，趁著寶寶睡著的一小會兒練習即可。
不佔時間，運動量小，不要再給自己找藉口不運動啦。
比如我的一位學員，她用了正確的腹式呼吸方法，雖然體重沒變化，但整個人體態馬上不一樣了，身材緊緻不少，看起來瘦了。
對於媽媽們來說，普拉提可以幫助消除身體多餘脂肪、修復骨盆、改善體態和體型。而瑜伽則能幫助舒緩心情，促進身體代謝。
課程將普拉提與瑜伽相結合，腰腹、大腿、胸部、臀部全方位鍛鍊，幫助媽媽們修復身體，打造出生寶寶之前的緊緻苗條好身材。
先修復，再瘦身是最適合媽媽們的運動，運動量不要大，要高效簡潔，在家就能做。
最好可以在家做運動還可以順便帶著女兒一起玩，帶娃瘦身兩不誤。
和女兒一起做臀橋
為了讓大家輕鬆上手，每節課都設計了講解和跟練的訓練視頻。
在視頻中，楊梓老師親自出鏡，為大家詳細講解和演示每個動作的步驟和要點，還有做對和做錯的演示，媽媽們完全不用擔心自己沒有訓練基礎跟不上。
自己在家跟著練也能輕鬆出效果，安全放心。
講解視頻截圖
講解視頻截圖
跟練加上每一步驟的具體講解，時長 15 分鐘左右。打開視頻就能跟著練，方便省時。
此刻就是最佳的鍛鍊時機
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仔細算一算，辦張健身房年卡至少也要 3000 元，去的次數可能是個位數；請私教一節課差不多 300 元，錢包的壓力也很大。
在市面上79元的價格，你只能買到瑜伽課程或者普拉提課程，而《瑜伽+普拉提14天速瘦美體計劃》燃脂塑形兩不誤，想要產後塑形，有這一門課就夠了！
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課程疑問看這裡：
Q: 產後 1 年 / 3 年 / 10 年還可以練嗎？
A: 可以。只要滿足：順產媽媽，產後檢查沒問題， 42 天后可練；剖腹產媽媽，產後檢查沒問題，3 個月後即可練習。
Q: 零基礎會不會跟不上？
A: 不用擔心，課程有講解版和跟練版，初次練習可使用講解版，更為細緻，掌握動作之後可直接選擇跟練版。
Q: 非媽媽群體可以使用嗎？
A: 當然可以，如果覺得強度不夠，練完一遍再來一遍，效果翻倍。
Q: 已經購買了在哪裡學？離線還是在線學習？
A: 課程已經更新完畢，可以隨時隨地學習。
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