對於一個肚子上從來沒有一點贅肉、臭美的你來說，沒有什麼比產後鬆垮的大肚子，肚臍眼還一個變兩個大更讓人沮喪的事了……
是不是本來以為產後身材可以立馬恢復成這樣：
可是，結果，卻是這樣……
01為什麼會出現腹直肌分離？
在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，留下十分難看的肚腩，這種現象被稱為腹直肌分離。
左邊：正常情況下的腹直肌；中間：孕期腹直肌分離；右邊：產後腹直肌分離。
簡單來說，就是你的肚皮兩邊的肌肉被逐漸長肥的寶寶拉扯開，失去了彈性，現在無法靠攏，肚子用力屏氣的時候能摸到肚子上有個大洞，情況嚴重的，還能摸到腸子在蠕動，甚至需要手術治療！
02產後媽媽幾乎都中招
腹直肌分離的情況是普遍存在的，大約33%-60%的孕婦會發生腹直肌分離，但腹直肌分離的程度因人而異。
▲來源：網絡
這位在ins上很火的運動員媽媽，在生完二胎後，也發現腹直肌分離嚴重，肚子簡直慘不忍睹，還像懷著孕。
▲來源：網絡
她說，雖然是個專業跑步運動員，她也經歷了身材走樣的殘酷現實，雖然現在她已經用每公里5分20秒跑完半程馬拉松，但是跑步的時候還是會忍不住尿在褲子上……
是的，腹直肌分離嚴重的話是會讓你漏尿的，分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承託力也會越小，很多女性產後容易出現便秘，腰背痛也可能是這個原因！
03如何自測腹直肌分離的程度？
產後第三天或之後，腹部肌肉有足夠的肌力後，進行自我測試才能有最精準的結果。剖宮產的媽媽需在月子之後再進行測試。
自測
1、躺下，彎曲雙腿，腳底平放在地面。
2、稍微抬起你的肩膀，向下看你的腹部。用你的指尖去感覺腹部正中、肚臍上下的肌肉的邊緣。看你能在兩塊肌肉間放下幾根手指。
腹直肌分離大致可以分為以下三種程度：
- 2-3指寬：輕度
- 3-4指寬：中度
- 4指以上：重度
如果媽媽們是屬於中度以及重度或者有嚴重的產後腰疼和核心肌肉群的不適感，請尋求醫生或者物理治療師的幫助。
04怎樣糾正腹直肌分離？
如果時間尚短（產後一年之內），並且腹直肌分離的寬度小於3指，可以嘗試收腹等正確的腹部鍛鍊，幫助恢復正常。
需要注意的是，在此期間，不要做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作，因為這會使分離的情況更加嚴重！如果還不確定，則需要尋求專業醫療機構的幫助喲。
