當你知道胸肌的組成，你的胸肌不增長都難

今天我們來了解如何練到胸的不同位置，我們的胸肌是分成幾個部分的，事實上我們的胸肌有

三部分，當我們在說下胸的時候，很多人不知道，我們的胸肌有一個很靠下面的地方，是胸大肌中，靠近腹部的一頭，有一個方法可以讓我們啟動到更多的下胸肌肉。我們先來了解下我們胸肌的組成。

如果現在向前拉一根繩索，我們的胸前會有一道線。

這個是由胸骨的分佈而形成的，所有的肌腱從手臂延伸出來連接到胸骨，當把手稍微抬起來時，可以看到肌腱從鎖骨往下，從上往下形成胸肌，這些肌腱向下匯入上臂。

手稍微抬起

當我們把手臂往後打開時，我們胸部的下沿的肌腱，其實是腹部的肌腱，它們環著我們下斜胸肌這塊地方，我們叫做腱膜。

腱膜

明白了我們的肌肉組成，你可以更有效地去刺激你的上胸中胸，或者下胸。如果我們想練上胸，我們可以做提拉，就是把交叉的方向提拉起來，我們的肌腱角度是從鎖骨到手臂，為了拉長胸肌。所以不管是中胸還是下胸，我們發力都要跟胸肌的肌腱走向一致。

例如下胸的訓練，我們採用繩索下斜，但是這做這個動作時，我們要先向外旋轉你的肩膀，你要把你的肩膀往後打，如果是往裡打的話，你的肌肉纖維往裡面夾，它們收束在一起。

肌肉纖維收束

所以你要讓你的肩膀外旋，反手抓把，同時注意手肘位置，要往胸部下方移動。