練胸一直是健身界的熱門話題，很多健身者都對練胸有著不一般的痴迷程度。那麼練胸到底應該做什麼動作呢？這可讓大部分健身者感到心累。其實答案很簡單，只要掌握好以下四個動作，就不怕練不好胸肌。
胸肌還能這麼練？快速練胸肌還得這4個動作，迅速膨脹你的胸部
首先就是俯臥撐。俯臥撐怎麼做相信健身者們都已經知道了，而想要判斷自己做的是不是一個標準的俯臥撐，只需要看自己的身體是否與肩膀到腳踝呈的一條直線即可。而且在做俯臥撐的時候也必須要保證自己的手臂是靠近肩膀和胸部的，做俯臥撐最好的狀態應該是用兩秒鐘的時間下降身體，當地面離身體還有兩釐米的時候再馬上撐起來，接著如此循環即可。
其次是平板繩索飛鳥。想要進行這個動作，首先要放置一個平坦的長椅在兩個滑輪中間，然後自己躺在上面，使胸部與兩個滑輪成一條直線就可以了。在做這個動作時候，也可以用上斜或者下斜長椅來完成，其效果都是一樣的。平板繩索飛鳥主要練的就是自己身體的胸大肌，這個動作如果練得好可以充分刺激自己的胸肌，從而讓胸肌快速增長。
然後是低上斜啞鈴臥推。低上斜啞鈴臥推和其他動作有一些不一樣，因為這個動作在做的時候要求健身者做慢一點，做得太快速反而是完全沒有效果的。特別是當舉起啞鈴的時候，要保證啞鈴看起來像是慢慢飄上去的一樣。
最後就是上斜啞鈴飛鳥。在做上斜啞鈴飛鳥的時候需要一張凳子，又或者說是傾斜的長椅。然後自己坐在長椅上，接著雙手拿起啞鈴，將手臂伸直在身體上方，肘部略微彎曲，再慢慢的轉動手腕即可。
以上四個動作有沒有你所喜歡的呢？如果你都不喜歡的話，那你一般是練什麼動作呢？歡迎留言。
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