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很多人都有這樣的疑問，是不是健身一定要去健身房呢？想要鍛鍊手臂肌肉，胸部肌肉，其實不一定要去健身房，在家你可以做俯臥撐這個動作，也是有助於達到鍛鍊身體的肌肉，而且俯臥撐作為鍛鍊上半身的黃金健身動作，深受健身圈中的人的喜愛。
俯臥撐還可以作為衡量一個人的身體素質的重要指標，比如中年男子能夠一次性做到35個以上的俯臥撐，那麼說明他的身體素質還是可以的，健康而且肌肉力量保持著，而現實中大多數的中年男子是做不到這樣的強度的俯臥撐訓練的。
由於現在的人沒有時間去鍛鍊，而長期的辦公和學習伏案讓身體的運動能力下降，以及肌肉退化，手臂肌肉流失，上半身漸漸地出現脂肪堆積，從而身材也就會越來越肥胖。而如果你沒時間運動，那麼在家選擇做俯臥撐，可以有效地緩解身體承受的壓力，以及增強自身的運動能力。
如果每天都堅持做100個俯臥撐，堅持一年後，身材會獲得到哪些方面的好處呢？
1、俯臥撐能夠幫你塑造上半身的肌肉身材曲線
對於沒有條件去健身房的人來說，想要鍛鍊上半身的肌肉，隨便找個地方做俯臥撐，每天堅持做100個俯臥撐，你的手臂肌肉，肩肌，以及胸肌都是能夠得到有效地鍛鍊的，當然了想要練出結實的胸肌肯定不是單單地做俯臥撐就可以實現的。
2、俯臥撐可以幫你鍛鍊到心肺功能
很多人剛開始做俯臥撐的時候，沒有做到幾個就已經累到氣喘吁吁了，而且手臂肌肉力量沒有辦法支撐自己的身體，畢竟在做俯臥撐的運動過程，手臂要承受身體70%左右的重量，而且運動過程需要你有強大的心肺功能幫你快速調整，這樣你才能夠堅持做下來。
而你一開始雖然不能夠連續做多個俯臥撐，不過堅持一段時間後，你就可以完成更多的俯臥撐了，心肺活動能力跟上來了，而且肌肉力量也隨著提升了。
3、堅持做俯臥撐能夠鍛鍊到你的耐心和耐力
都知道力量訓練是很枯燥無聊的，但是堅持的下來的人往往是可以鍛鍊到個人的耐心和耐力的，因為運動的過程中我們總是在突破自我的最大限制和能力，當你能夠完成一次性30個俯臥撐的時候，你會發現自己已經有很大的提升了，當你有耐心完成50個俯臥撐的時候，你的體能也有了很大的改變，而這些伴隨著的也是耐心和耐力的提升。
4、每天都堅持運動能夠讓你擁有健康的體魄以及精力充沛
對於很多人來說，每天幾乎都被工作充滿了，長期不運動使得身體的體能下降，並且身體的免疫能力也出現了健康問題，所以每天都堅持做100個俯臥撐作為自己的鍛鍊運動，可以幫你擁有健康的體魄以及讓你保持精力充沛。
很多人都不覺得做俯臥撐可以讓自己獲得這麼多的好處，但是你不去堅持你怎麼知道自己就不會獲得呢？俯臥撐確實並不能夠讓你練出結實碩大的胸肌，想要練出迷人的胸肌是需要器械訓練的，但是俯臥撐卻可以幫你激活胸部肌肉，讓你更好地完成更多的器械訓練哦。
