我們總是傾向用大重量，尤其是胸肌的訓練，我們會用臥推和上斜臥推這些動作，然而，如果你的訓練沒有針對胸肌，就不能讓胸肌啟動，得到最理想的肌肉收縮，這樣就不能讓你有所成長了。
這時輕重量就很重要，其實這真的很有效，因為你的身體並不習慣這樣，你要稍微放下自尊心，但這真的有效，我們首先要拿一組比平常更輕的啞鈴，尤其是現在，你換在嘗試這種技巧，我們要做的有幾件事，首先最重要的，你的要預先啟動你的胸肌，你有兩種方法可以達成，像是利用姿勢，當啞鈴在下面的時候，你要讓胸肌比肩膀更挺一點，藉此預先啟動胸肌，因為很多時候我們都用肩膀來主，因為我們當啞鈴在下方的時候，我們的肩膀是圓肩，你會發現肩膀遠比胸肌來得高。
但是我可以讓胸肌比肩膀的位置更高，只要我讓肩膀往後收就行了，這時我的胸肌就啟動了，當我要開始讓肌肉收縮時，胸肌主導的可能性就是我們要的。
肩膀往後收
第二個啟動胸肌的方法，要出力讓我的腋下更加緊繃，像這樣用力讓腋下更加緊繃，讓胸肌能預先啟動。
當我們舉起啞鈴是，總是做得不夠多，我們可以越過身體完成內收作用，
越過身體完成內收作用
那要怎樣改善呢，一個就是改變啞鈴的方向。
二頭肌靠近彼此
當我們把啞鈴舉到最上面的時候，通過旋轉啞鈴，增加額外的活動空間。因為人們會覺得舉起啞鈴之後，縮短啞鈴間的距離，但手肘的距離還是很大，所以你要做的是，要注意你的二頭肌，因為你的二頭肌連接著手臂的部分，當我們舉起的時候，我們要讓二頭肌靠近彼此，你的胸肌會比平常付出的更多。
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