自從十一月份參加基礎班以來，一直在家練習，但是總是擔心身型是否正確，所以站樁時間並不長。這次整勁班的消息雖然很早就知道，但是也在擔心：無極和混元經老師校正後站了一個多月，還感覺不踏實，這麼早參加整勁班是否合適呢？經過再三考慮，也看到了有利的一面：既然擔心自己的無極和混元的正確性，這次參加正好可以讓老師再次幫忙校驗一下。其次，無極、混元、三體，雖然要求逐步提高，但是鍛鍊效果也是逐步提高。其三，心裡總存著一個武俠夢，早點接觸更進一步的內容，即使暫時掌握不好，也總比一點都不知道的好，只要之後繼續參加就會得到校正。其四，取法乎上得乎中，學習了三體再回頭看無極和混元可能就是另一番風景了。
再一次踏上學習之路，同樣是很晚到、老師也同樣在群裡關心每位師兄的抵達情況。第二天，再次見到了劉老師，也見到了又一群師兄，稍事寒暄之後開始了第一天的練習。
一開始，直接站了一個小時的無極和混元，還是那種感覺：腳跟發麻、直到沒有感覺、兩臂也站到沒有感覺。在站混元樁的時候，沉肩墜肘還要繼續領會，一方面肩膀還是會不自覺的肌肉用力、有點向上用力，另一方面肘部會塌下來、有洩的感覺，這兩點唯有繼續練習、多加註意、及時調整。另一個難點是時間，在家的時候一方面是擔心身型，另一方面在調形、換勁的過程中多有不自然，所以站的時間不長，來蘇州之前慢慢達到20+。這次一開始就一個小時，後面的時間也是差不多硬撐過來了，數數、看窗外、想東想西，分散注意力，熬到了老師說“收吧”。收工之後，雖然腳一開始邁不開，但是緩一陣之後，在站樁時出現腳麻到沒有感覺、右腿筋有點痛，之後也問過老師，老師說沒問題。
接下來，老師開始講解三體樁的竅要。發現和無極、混元的部分竅要是重合的，難怪說三體是升級版。一些要領感覺比較難掌握，一些要領可能做到了，但是沒有特別的感覺，膝扣的前腳經常沒扣到。這還只是增加了兩個竅要六點要求，如果後面二十來個要領都增加了，那得有多不容易啊。
接下來的三體大體是，早上以一個小時的無極加混元開始，接著老師開始講解另外六個竅要，其中各要領屬性不同，掌握起來也有不同的體悟方法，僅從字面意義著手理解是非常不理智的。如果不是老師現場點破，又上手幫忙體認，我想這是一輩子都琢磨不出來的東西。當練習的竅要多了之後，在站三體的時候往往會顧此失彼。一開始還可以通過逐點默背來一一自我矯正，後來要點多了感覺只能在一個時間段注意到一部分要點，稍不留神就會走樣變形，要不是劉老師不斷的在身邊幫忙修正，輔助強化，短短的五天是很難做到二十四法兼具的，儘管這樣，老師也在強調，回去以後平時要多練習練習，否則好不容易憑藉老師的經驗和能力調整出來的整勁，很快就會丟掉。
第四天，老師檢驗了我們是否初步具備整勁，並讓大家相互感受。第五天，老師讓我們繼續用前幾期師兄們提到的“推牆大法”來感受某些要領的感覺，並且，老師親自、逐一讓大家在他身上嘗試發力，喂勁不易，每人推幾把，老師就費好大精力。感受了老師在自己身上的發力效果，再來看自己的發力效果：發力瞬間身型變形從而影響發力，偶爾發力對位但是力程較短。
五天時間過得很快，臨別之時，老師提醒我們一些平常該注意的地方，容易犯的錯誤以及某些思維上的偏差。至此，本期的整勁班圓滿結束。
不管是喜歡武術的話，還是想鍛鍊鍛鍊身體，建議大家站樁，練練樁功。從調養氣血入手，養正祛邪，這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。沒有好的老師在身邊，就找一本好書吧，推薦給你一本書吧，不要以為我在做廣告，即便真是做廣告，你浪費的不過一本書錢，一頓早餐的費用而已。但是如果這本書真有用，那麼困擾你這麼多年的問題就沒有了，而且你掌握了別人磕頭拜師封大紅包都不容易學到的東西。劉備說勿以善小而不為勿以惡小而為之。而我要說，不要因為價格便宜，輕易得來就忽視它！能見到它是你的機緣，好好珍惜這本《傳統武術答疑解惑錄》，看下面第一張圖片就能找到書了，發幾張圖片你看看。我能幫你的就這麼多了！
