太極拳訓練中存在白練與瞎練的狀況。白練枉費時日，收效甚微，瞎練不僅無益反而有害。故初學者及已學練數年而進益甚微者須警惕白練與瞎練。事物總是相比較地存在著，懂得什麼是白練與瞎練，便會予以警惕，從而促進正練並練之有效。
先說白練的表現：
先學套路，後學理法。此現象很普遍。即先依樣畫葫蘆，葫蘆已畫熟，再去學理法，理法明於心，葫蘆不可改。結果葫蘆是葫蘆，理法是理法。意不在先手在先，不靜不松盲目練，清靜拳境不探求，招式套路急求成。
有練二三年還體驗不到清靜拳境的味道，還不知道意對神意氣與動作的調遣，還不知道太極的大樂趣、大愉悅在哪裡。這種類型的習拳者儘管也經年累月地劃弧走圈，但畢競只是停留在豐富生活內容的初淺層面上，實屬遺憾之舉。
故須十分明確。套路與理法同時學習，互相彰顯。如若不然，再練三五年還是白練。因為一萬次的白練加起來還是等於白練。
再說瞎練的表現:
一、姿勢錯誤：如立身欠中正。下頦過於回收，頭部俯仰成弊，腋貼身或腋離虛太過，兩肘翹張，兩肩僵緊，不明確身中垂線，運腿時膝過腳尖，手動不能從胸口出入，盤拳沒有十字中心意念。開合不能經十字中心往返貫串。身緊體僵或身疲體軟等。
二、拳掌錯誤：表現在拳掌變化沒有半握拳的過渡，以腕言有折、坐、塌表現。以手變勾言，勾尖僵硬，手指肚緊捏。出拳正斜反側。鏗鏘用力或橫拔或直杵，沒有內勁的培養等。
三、運行錯誤：表現在“入門五步”上．動作含混，不能體現以腰脊為主宰，以丹田為核心的拳法。以掤為例，身型手勢下沉，拙力僵硬，不能表現心意引領，“掤在手臂”的要則，沒有彈簧外向，水負舟行的感覺。沒有掤內勁的運行或者運行錯誤。盤架錯誤的綜合表現是不懂用意之竅在不執意、不經意，身子要松靜與松沉。
有的只求外形、外招，不求內氣、內勁、內術等。有的瞎練者不顧身體情形、年齡層次，單一追求形似，發剛猛之力．求踢腿之高。追壓腿之低等，更有甚者，瞎練的人盲目引進硬氣功、鐵砂掌、鐵布衫、少林散打的訓練方法．呼吸努氣、憋氣、損氣等，忘卻了“一身舒適萬法宗”的太極原則。
瞎練是導致假太極與壞太極的根因。長期瞎練者練壞膝蓋練壞腰，練壞了脊柱練壞了頸。有的原有慢性病沒有得到控制與治療．反而加劇。
克服白練與瞎練的辦法很多。主要是提高認識、落實流程、練悟結合三條：
一、坐下來學習與鑽研拳理拳法。關鍵在於掌握理法、心法。一項項落實，不要貪多求快，急於求成。注意“拳打半步巧”。先從半個動作落實，即吾所言之先練就“種子”招式。然後逐一拓展。
二、觀碟、讀書、拜師、訪友，相互交流，拓寬視野。“獨學而無友．則孤陋而寡聞”。
三、練悟結合。常言道：世上無難事，只怕有心人。練太極，要練與悟結合。太極拳是學會、悟會的，更是學精、悟精的。
