寫此文的目的，在於終結形意、八卦、太極拳的對比這一話題。
曾經有一篇很火的論述太極、形意、八卦拳的文章，核心要點是：
太極靈、八卦巧、形意好。
又有一種說法是：
太極奸，八卦滑，形意毒。
但實際上，所謂的“深度揭秘”，其實也是浮光掠影的說了三大拳種三個字的特點，過於簡單，部分內容還有誤導初學者之嫌。三大內家拳要比較，應該比較其拳理差異，動作特點（核心練法，關鍵動作），優缺點等。
本文第一次於2020年1月1日同步發表於“武藝縱橫”微信公眾號和頭條號，1月4日第一次修訂。
本文作者薛金銀拳照
本文分以下幾部分：
1. 拳理差異
2. 動作特點對比
3. 練法對比
4. 優點和缺點對比
第1部分：拳理差異
太極拳的拳理來自道家的陰陽對立，虛實消長。太極拳如長江大河，滔滔不絕。圓綿悠遠是太極追求的運動之美。
形意拳的拳理來自陰陽家，取法自然，象形取意，形意兼備。五行拳來自於五行理論，金木水火土對應劈崩鑽炮橫，這樣命名契合傳統文化的理念又形象的解釋了每種拳的主要特點，是很高明的命名方法，五行拳套路中也有五行相生拳和五行相剋拳，但不可將五行理論與拳術動作的關係教條化，五行理論和五行拳有一定關係，但不可用五行理論解釋五行拳的練法。例如，劈拳屬金，用法可不是斧劈砍人；金克木，劈拳未必能對抗崩拳。十二形拳是為了彌補五行拳的技擊動作不夠全面而進行動作的豐富和補充。十二形拳比五行拳的動作更復雜程度、變化也更多，從而形成了形意拳龐大的體系。形意拳動作古樸大方又實用，是這三種拳中最接近實戰的。
八卦掌的核心是轉圈，八卦只是引用了八個方位的概念和易經八卦的名詞。只有避實就虛的理念和八卦有所相關。
第2部分：動作特點對比
太極拳的核心是虛實和陰陽，其實虛就是陰，實就是陽，引就是陰，打就是陽，收就是陰，發就是陽。陰陽並不是太極拳獨有的，所有的拳術都有發力和防守的節奏變換，拳擊和摔跤也是如此。太極拳最大的特點，是發明了“慢練”，也就是通過改變動作的節奏實現健身的效果，之前的武術動作都追求“唯快不破”，而自太極拳開始，“慢練也能出功夫”獲得了練習者的共識。
太極拳的慢練，要點是對動作細節的極致追求，讓練習者在不進行大運動量的條件下，實現了增強體質的效果。太極拳的細節在於全身整體聯動時，可以促進身體動作協調性、改善呼吸系統，沉浸式練習有助於放鬆身心。其慢節奏比較適合中老年人，青年，特別是少年不建議以太極拳為主要的學習拳種。
而太極拳想用於實戰對抗，只有慢練肯定不行，從來沒有人靠意念不靠實戰練習就可以打乒乓球、羽毛球、籃球，對練也是如此。在實戰對抗中，“唯快不破”依然成立。陳式太極拳能在楊式、孫式、吳式、武式等太極拳中脫穎而出，名聲最響，除了歷史淵源、地域文化等因素，其套路中較多的發力動作使其保持了武術的武，是最重要的原因。陳式太極拳二路稱“炮捶”，捶就是拳，就是打，沒有打，拳就只有陰沒有陽，武術就只有表演性了。“柔中有剛”可以理解，“至柔則剛”在武術中是錯誤的理論。太極拳的“引進落空，虛式以待，捨己從人、以弱勝強、變化莫測”對於一般人只是噱頭，能做到這些的鳳毛麟角，而對拳擊、自由搏擊這樣的近距離實戰對抗沒有任何指導意義。拳擊比賽中只有後撤步防守，沒有引進落空之說，引進不防守就只有捱打的份。
所以“太極奸”，只是說太極拳的身形飄逸，轉身靈活，要想有別人打不著的身手，只有經常練發力和對抗才有可能。沒有發力的至剛動作，身形就做不到軟。而“太極十年不出門”，就是因為從來不練剛猛的動作，身法遲遲無法練柔而已，如果一開始就追求至剛的極限，身法很快就會柔。柔不是目的，全身“松活彈抖”才是目的。慢練是太極拳的特點，但也是一個陷阱，不可不察。在行雲流水的慢練過程中，加幾個剛猛的發力動作，才真能顯示太極拳的陰陽相合、剛柔相濟的特點。
行雲流水，慢而不滯，快而不亂，是太極拳動作的要求。
張勝利拳照
形意拳：形意拳是腳踏中門直線進退的，最契合武術的本質，“硬打硬進無遮攔”，“追風趕月還嫌遲”，“形意霸道不講理”，舉手不留情，上場不讓步，特別適合身體素質好的人練習。
形意拳的練習應該是有多大力就使多大勁，因此才會有“當年形意打死人”的說法，這表明形意拳的練法和打法是最實用的。形意拳的“以形領勢，以意助力”，與現代搏擊的對抗要求沒有本質區別。
勇猛快捷，硬打硬進是形意拳的動作要求。
八卦掌：轉圈是八卦掌的核心，走轉是一種獨立於其他拳術的練功方法，而不是對練的方法。如果有人以擰轉身劈拳作為八卦掌應敵預備式，那多半都沒有練過八卦掌的打法。八卦掌正確的對抗性動作預備式應該是正面應敵的“老僧託缽”。
薛金銀“老僧託缽”拳照
作為出現較晚的拳種，八卦掌為了立足武林，追求不正面應敵，通過步法走轉到對手的側方或者後方進行攻擊的方法。但其核心是趟泥步，學會趟泥步，八卦掌就會了一半，再學會穿掌，就學會了剩下的四分之一，其他的動作，除了一些典型的動作外，八卦掌與其他拳法並無太大的差異。
旋、飄、緊、嚴是張氏八卦掌的動作要求。旋是指轉身旋轉要快，飄是指轉身的身形飄逸大方，緊是指周身六合緊緻，不散，也就是轉身動作要飄，轉身後收的時候要緊，嚴是指嚴絲合縫，不散亂。能做到這四點，身法自然會活，會變。
第3部分：練法對比
（1）步法
每一種拳法中，最重要的功夫都是步法。
太極拳以我為主，我在中央，拳打四方。以練習者為中心畫圓。由於很少有竄蹦跳躍，因此需要身法的細微變化來彌補步法少的不足。太極拳的動作看起來很簡單，但是要做好很難，因為這些細微的動作不是靠反覆練習就能學會的，而是需要有松活彈抖的身法才能做到“柔軟”，而松活彈抖最快的方法，是發力動作。那麼，太極拳如果一開始就慢練，看上去與結果最接近，但卻是一條與目標最遠的路，這才有“太極十年不出門”的說法。初學者要是被“越慢越好”忽悠了，後面很難再改回來。
人的身體奇妙之處就在於，直接的軟，是軟塌塌的軟，而只有極剛硬之後的軟，才是拳術中要求的軟。松活彈抖的軟，是一種張力，或者說是生命力。這種感覺和跳舞的感覺類似。
太極拳要練好，有老師現場指導效果最好。越簡單的動作，做到位越難。形容易，神很難。如果只有柔，練太極拳3、5分鐘都可以，如果有剛猛的發力動作，基本上3分鐘就是極限了。
太極拳步法動作要求：邁步如貓行、高抬腿輕落步、欲左先右，欲前先後。
形意拳的步法是直線進退，反覆來回，活步、定步、跳躍步都有，步法比較全面。其中雞腿步是形意拳的核心步法，目的是求整勁。雞腿步要求抬起的腳面與地面平行，重心不能忽高忽低。跟步、滑步、退步也是常見的步法。
八卦掌的趟泥步是一種特別鍛鍊腿部力量的練功方法，這一點足以立足武林。趟泥步要求“前不露掌、後不露蹄”，平起平落，轉圈如磨磨，前腳伸出如穿襪，如坐轎，如撐船蒿，如踩小蛇，我們將專門撰文說明八卦掌趟泥步要點和典型錯誤動作。另外，轉身的擺扣步和轉圈的剪子腿也是八卦掌步法的特點。
“形意如犁地，八卦如風，太極如水中行。”這是對步法差異的形象說明。
（2）身法
太極步法是弱項，需要身法補充，這才有“太極腰”之說。虛靈頂勁是打好太極拳的最重要因素，做不到這一點，就無法表現太極拳的正大氣象。重心變化較多是太極拳的特點， 這也是彌補其步法不足而通過身法起伏開拓展示的維度。
形意拳的身法主要體現在轉身動作，形意拳直線進退的動作中，起伏較少。松活彈抖是內家拳的共同要求，在形意拳的練習過程中，應先練習放長擊遠的拙力和明勁，再追求寸勁發力的暗勁，肌肉緊到極致才會真松，這和太極拳的練法是一樣的。
八卦掌的身法，在於“避其鋒芒，劍走偏鋒”，這和形意拳的腳踏中門差異明顯。
（3）手法
太極拳的手，有“棚捋擠按採列肘靠”八法，另外抱球動作也較多。張氏太極拳將“十字手”單獨拎出進行了專門的套路動作演練。
形意拳的手法，就是打，或者捶，幹就是了。
八卦掌的手法，以掌代拳，化直為曲，追求奇正相生。
第4部分：優缺點對比
太極拳更適合表演，而非實戰，因為步法是武術的核心，這恰恰是太極拳的短板。張氏太極拳將傳統太極拳的八法改為“棚捋擠按踢打摔拿”，加入了很多竄蹦跳躍動作、旋轉動作和發力動作，讓太極拳武的一面更全面，讓演法和打法距離更近。
太極拳的“慢練”獲得了最大的受眾，但是想要練好太極拳，比其他拳術要難一些，因為細微動作的揣摩需要高手指導才行，而八卦掌和形意拳只要力量到了，時間到了，功夫自然會上身。
太極拳注意事項：
（1）“太極如摸魚”，但不能天天摸魚，摸魚的時候突然剛猛發力，才是武術之本意。如果一個太極拳動作半小時才“微微出汗”，多半是假的太極拳。
（2）陳式太極拳的震腳動作太多，靠震腳表現力量可以，但是連續震腳發力對腳跟、腳踝、膝蓋、後腦的衝擊和傷害比較明顯，應謹慎進行連續震腳發力的動作，改為左右或者前後發力為宜。拳擊和搏擊的對抗性和激烈程度遠遠高於太極拳，發力很少有震腳的。
（3）沒有快練和發力，太極的“纏絲勁”就是個笑話。
（4）之前的文章說過，抖抖病和頓頓拳是太極拳的大忌。
剛猛實用是形意拳的優點，進退步法是形意拳最核心的內容。另外因其追求硬打硬進，身高體壯的人練習更能展示形意拳勢大力沉、威風八面的特點，瘦小的人很難練出形意拳的霸道勁，但可以練形意拳的靈活勁，出洞入洞套路就是展示形意拳靈活敏捷特點的典型套路。這是拳種特點和個體體質結合的典型現象。形意拳看上去動作質樸無華，要練好並不容易，形意拳最怕的就是練成頓步拳，一步一頓，失去了“形斷意不斷，意斷神相連”的特點。
八卦掌的優點是腿功效果顯著，缺點是側身攻擊性差。躲還可以，但再出擊就慢半拍了。所以，很多練八卦掌的人也練形意拳，“形意八卦不分家”是武術界常見的事情，如同八極拳和披掛拳一起練一樣。
總結：
太極、形意、八卦因為其發力原理相同，勁道相同，可以對比，而對於其他拳種，如少林、螳螂、華拳等，發力方式和拳理不同，在一起對比是不合適的。總結起來，傳統武術這三大內家拳中，太極拳核心在於“掤”字（由內而外的四張力），八卦掌的核心在於“轉”字（腰轉和擺扣步），形意拳的核心在於“頂”字（頭頂、腳頂、手頂）。
中國有幾百種拳術，每一種拳術都有其特點和發源地，有其生存空間，隨著時代的進步，拳術也需要進行改進、豐富、提高。有些的拳術的短板可以通過增加練法和套路動作彌補（如形意拳後增的十二形拳），有些則因為拳術動作的特點而無法彌補短板。瞭解所學拳術的優點固然重要，知道其不足也是非常必要的。不同拳種可揚長補短，相互借鑑，在不失其主要特點的前提下進行改良，才能吸引更多的武術愛好者。
至於“形意合儒，儒至誠；八卦合道，道至虛；太極合佛，佛至空。”這種是典型的胡說八道。太極和八卦的陰陽屬於道家，形意拳的陰陽五行與道家也接近。從拳理層面來說，武術和儒家佛教沒什麼關係。
張勝利拳照
作者簡介：薛金銀，北京大學博士，研究員，編制國家標準、行業標準、北京市地方標準近10項，獲得中美歐日等國發明專利30多項，發表國內外科技論文10多篇。跟隨張勝利師傅學習張氏八卦掌、張氏形意拳、張氏太極拳，發表武術文章上百篇。張氏內家拳第二代傳人。
