有的人活著，但他的頸椎已經快死了。
沒錯，我說的正是埋頭工作、看書、玩手機，和追劇的你我他……
據數據統計，中國的頸椎病患者大約有2億人，頸椎病的發病率逐年增高，高發年齡卻逐年降低。
如果你有這樣的問題：
❖突然頭暈；
❖經常會忘事；
❖夜裡睡不著；
其實這些現象可能都在暗示，你的頸椎出問題了！
頸椎問題是如何產生的？
頸椎問題除了年齡大、老齡化等不可抗拒因素之外，大多數是由不良習慣造成的。
01
低頭玩手機
頸椎由七塊骨頭組成，小小的骨頭有著大大的作用，它們撐起了我們的大腦袋。
當一個人不低頭的時候，頸椎只需要承擔頭的重量，大約4—5kg，很輕鬆。
但如果稍微低點頭（前傾30°），頸椎承受的重量一下飆升到18kg，相當於頂著一大桶水，就很吃力了。
如果頭再低一點（前傾60°），這時頸椎承受的重量高達27kg，瞬間化身頂缸表演藝術家。
而為了不讓頸椎垮掉，脖子上的肌肉就會死死“拽住”頸椎。
時間一長，原本彎的頸椎被肌肉強行掰直。於是你就感覺脖子僵硬，難以彎曲，甚至稍一活動就會引起強烈不適。
02
睡姿不正確
What ？
睡覺不就躺著、側著、趴著嗎？
這有啥不對的？
你們想得太簡單咯！
睡姿不正確主要涉及兩方面：
枕頭
枕頭有多重要呢？
有專家建議，成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間 ，選擇中間低兩邊高，材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。
如果你喜歡圓柱形的枕頭，那建議選直徑大約10-12cm的，仰臥時枕頭置於頸項部，保持頸椎正常的生理前凸位置，使頸部肌肉放鬆，充分休息。
讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！
睡姿
正確的睡姿是：躺在床上時，頭和脖子的角度應與立正姿勢時相差不多。建議仰臥最佳，右側臥也行。如果你非要側躺睡，要讓枕頭與肩同高，讓頭部與床面相平。
頸椎病的表現
在很多人的認知中，頸椎病和頸部疼痛是劃等號的，但其實二者並沒有必然的聯繫。
換句話說，得了頸椎病不一定會出現明顯的頸部疼痛症狀，而僅僅憑藉是不是出現頸部疼痛症狀來判斷頸椎病也是不科學的。
如果你常常肩頸疼痛，並伴隨以下症狀，那就需要引起重視了，最好趕緊去醫院檢查一下。
◆頸痛和頸部發僵，不能做點頭、仰頭及轉頭活動。
◆上肢疼痛或麻木。
◆雙手無力、不靈活，手持東西易掉落；腳踩棉花的無力感。
◆眩暈、頭痛或偏頭痛、睡眠欠佳、記憶力減退、注意力不易集中等。
◆多汗、無汗、畏寒或發熱，有時感覺疼痛、麻木。
◆發作性頭暈，眼前有重影，有時還會噁心、嘔吐、聽力下降。
三、如何緩解頸部不適？
如果你只是偶爾覺得頸椎有些不適，並無其他症狀，那麼可以通過做頸椎保健操的方式拯救下自己的頸椎。
常規的頸椎保健操主要是“屈伸”“前後左右側偏”“旋轉”，六個基本動作為一組，每組五到六次即可。比如之前非常流行的“米字操”（就是用頭寫“米”字）。
當然你也可以試試“米”字操的升級版——“糞”字操和“屎”字操。
總之，你可以選任何你看著順眼的字。
但有一點需要注意的是，頸椎保健操只適用於健康或者僅有頸椎疲勞的人群做，已經患有頸椎病的患者不要做，否則可能會加重病情。
最後
再提醒各位一下
把頭抬起來
沒事兒別老低著頭
