長時間低頭玩手機是在“謀殺”你的頸椎！
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“手機脖”對身體損害很大！
據報道，歐洲脊柱協會聲明中稱，一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理槓桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
“如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等症狀甚至損傷，即出現“短信脖”，若長期以往，這些症狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。”
歐洲脊柱協會相關專家強調：“要密切關注這種前傾動作帶來的影響，因為已經開始影響年輕一代。”
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醫生：不合理用手機？或導致殘疾！
歐洲的這項警示，也道出了中國醫生心中的憂慮。
“當今中國，手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害，已經成為年輕人中非常普遍的問題。”
門診中因頸部問題就診的年輕病人絕大多數與不合理使用電子設備有關。
在專家們看來，長時間低頭是問題所在。
頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由於解剖結構纖細，天然的活動範圍很大，因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。
長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。
“我們在頸椎病動物實驗中發現，切斷正常健康頸椎動物的部分頸後部的肌肉，使得動物長期處於‘低頭狀態’，短短几個月內就會出現嚴重的椎間盤退變。”
專家解釋說，頭部處於低頭位看手機或電腦時，頸部後側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處於緊張狀態，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。
如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現痠痛。
“如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉，再繼續維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、痠痛的感覺。”
反覆的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會隨之改變，後續更會產生一系列病理反應，出現更多的症狀。
長久如此會有怎樣的症狀和後果呢？
根據程度不同，頸椎病人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的會出現四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態。
“這是最終會導致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕”。
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警惕！連兒童都有“手機脖”！
年輕化的趨勢使得醫生們更為擔憂。
“不止是年輕人，現在很多中學生，甚至是更小的幼兒，在放假等時間電腦和手機使用過度，頸部同樣出現了問題。”
專家認為，其實應該從嬰幼兒時期就開始注意！
這完全不是聳人聽聞！
醫院推拿科醫師曾留意接診過的病例：兩個月期間，其接收頸部不適伴活動受限的兒童32例，年齡最小5歲，最大僅9歲。
X片提示，32例患者均存在頸椎生理弧度不同程度變直甚至反弓。家長敘述其都有長期低頭史，而手機等現代化數碼設備的沉迷是大部分兒童的通病。
如不加以重視，可能發展成為其它各種類型的頸椎病，出現頭暈、噁心、上肢麻木無力、步態不穩等各種症狀。
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支招：如何正確使用電子設備
或減少使用手機和電腦，這顯然不那麼容易做到。那麼，如何減少對頸部的傷害呢？聽聽醫生怎麼說～
1.看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。
2.時間不宜過長；經常變換姿勢。
3.手機不宜過大、過重；善於藉助器械支持手機，減少負荷，學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。
4.訓練頸部後側肌群力量：
靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，反覆做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。
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人們對頸椎病的誤解
大概存在於兩個方面：
第一， 頸椎病？那不是老年人得的嘛，我還年輕著呢！不怕！
第二， 哎不就是脖子疼嘛，揉揉就好了嘛。
正是對疾病的忽視導致了，它在人還未意識到時不斷加劇。
等到真的頑疾纏身，往往已經無力迴天。
前段時間，一位廣州男士，連續兩天玩遊戲後，第三天突然感到脖子疼痛，然後四肢麻木。
最後結果：癱瘓。
經檢查，醫生確診他患有頸椎病血腫。
頸椎病引起的生理不適，還會誘發人緊張，煩躁等不良情緒。
供血不足還會導致記憶下降、注意力不集中，甚至視物模糊/疲勞。
實際上，頸椎病可引發的全身病症，至少有70種。
從上肢無力，突然摔倒，到癱瘓，神經性腸胃功能紊亂……
頸椎病可以如洪水猛獸，把你的幸福生活吞噬得乾乾淨淨。
所以救救你的頸椎，才不是僅僅為了保護那幾塊骨頭。
骨頭雖小，可搞不好哪天就可以要了你的命。
6
幾招預防讓你遠離頸椎病
其實如今的醫學技術，並沒辦法從根本上治療頸椎病。
比起事後治療，更重要的是預防。
白天黑夜面對電腦的白領族，一拿起手機就玩遊戲不離手的年輕人。
以及天天端坐打麻將的老年人。
甚至日日伏案學習的學生，都是頸椎病的高危人群。
專家給了這些建議：
第一點，避免過度肥胖
不管是負重行走還是運動，過度負荷都會對我們的關節不利。
第二點，端正坐姿
除了過段時間起來動一下，坐時儘量讓背部緊靠椅背，也是一個很好地為頸椎減壓的方式。
第三點，注意睡姿
正常成年人每天有 1/4 - 1/3 的時間在睡眠中度過，枕頭一定要適合頸部的生理要求。
床不要太軟。
睡眠時，將頭放於枕頭中央，以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，讓關節休息下，也讓自己好好休息下。
第四點，適宜鍛鍊
平時可以做做伸展活動。
在專業人士指導下，進行一些有效運動，對頸椎病、頸肩痛都有一定的好處。
第五點，規範診治
不要諱疾忌醫，也不要可以忍痛就放任其自流。
“第一財富是健康，第二財富是美麗，第三財富是財產。”
學習也好，工作也好，日積月累的習慣，可能就悄悄釀成大患。
掰著指頭算一算，人生只有一次，自己的身體，一定要懂得愛惜。
五個“頸椎操動圖”，趕快學起來！
仰頭望掌
鍛鍊要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背。
注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。
鍛鍊效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。
旋肩舒頸
鍛鍊要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。
鍛鍊效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
頭頸相抗
鍛鍊要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。
鍛鍊效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。
左右交替
鍛鍊要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。
鍛鍊效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。
前俯後仰
鍛鍊要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。
注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。
鍛鍊效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。
