有的人活着，但他的颈椎已经快死了。
没错，我说的正是埋头工作、看书、玩手机，和追剧的你我他……
据数据统计，中国的颈椎病患者大约有2亿人，颈椎病的发病率逐年增高，高发年龄却逐年降低。
如果你有这样的问题：
❖突然头晕；
❖经常会忘事；
❖夜里睡不着；
其实这些现象可能都在暗示，你的颈椎出问题了！
颈椎问题是如何产生的？
颈椎问题除了年龄大、老龄化等不可抗拒因素之外，大多数是由不良习惯造成的。
01
低头玩手机
颈椎由七块骨头组成，小小的骨头有着大大的作用，它们撑起了我们的大脑袋。
当一个人不低头的时候，颈椎只需要承担头的重量，大约4—5kg，很轻松。
但如果稍微低点头（前倾30°），颈椎承受的重量一下飙升到18kg，相当于顶着一大桶水，就很吃力了。
如果头再低一点（前倾60°），这时颈椎承受的重量高达27kg，瞬间化身顶缸表演艺术家。
而为了不让颈椎垮掉，脖子上的肌肉就会死死“拽住”颈椎。
时间一长，原本弯的颈椎被肌肉强行掰直。于是你就感觉脖子僵硬，难以弯曲，甚至稍一活动就会引起强烈不适。
02
睡姿不正确
What ？
睡觉不就躺着、侧着、趴着吗？
这有啥不对的？
你们想得太简单咯！
睡姿不正确主要涉及两方面：
枕头
枕头有多重要呢？
有专家建议，成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
如果你喜欢圆柱形的枕头，那建议选直径大约10-12cm的，仰卧时枕头置于颈项部，保持颈椎正常的生理前凸位置，使颈部肌肉放松，充分休息。
让脖子悬空的枕头，都不是好枕头！
睡姿
正确的睡姿是：躺在床上时，头和脖子的角度应与立正姿势时相差不多。建议仰卧最佳，右侧卧也行。如果你非要侧躺睡，要让枕头与肩同高，让头部与床面相平。
颈椎病的表现
在很多人的认知中，颈椎病和颈部疼痛是划等号的，但其实二者并没有必然的联系。
换句话说，得了颈椎病不一定会出现明显的颈部疼痛症状，而仅仅凭借是不是出现颈部疼痛症状来判断颈椎病也是不科学的。
如果你常常肩颈疼痛，并伴随以下症状，那就需要引起重视了，最好赶紧去医院检查一下。
◆颈痛和颈部发僵，不能做点头、仰头及转头活动。
◆上肢疼痛或麻木。
◆双手无力、不灵活，手持东西易掉落；脚踩棉花的无力感。
◆眩晕、头痛或偏头痛、睡眠欠佳、记忆力减退、注意力不易集中等。
◆多汗、无汗、畏寒或发热，有时感觉疼痛、麻木。
◆发作性头晕，眼前有重影，有时还会恶心、呕吐、听力下降。
三、如何缓解颈部不适？
如果你只是偶尔觉得颈椎有些不适，并无其他症状，那么可以通过做颈椎保健操的方式拯救下自己的颈椎。
常规的颈椎保健操主要是“屈伸”“前后左右侧偏”“旋转”，六个基本动作为一组，每组五到六次即可。比如之前非常流行的“米字操”（就是用头写“米”字）。
当然你也可以试试“米”字操的升级版——“粪”字操和“屎”字操。
总之，你可以选任何你看着顺眼的字。
但有一点需要注意的是，颈椎保健操只适用于健康或者仅有颈椎疲劳的人群做，已经患有颈椎病的患者不要做，否则可能会加重病情。
最后
再提醒各位一下
把头抬起来
没事儿别老低着头
