如果你是正在上網課的學生黨，或經常敲鍵盤的代碼君，又或者是被手機掌控的低頭族……是不是經常覺得頸部神經受到壓迫，這種壓迫還會牽連到肩部和手部，那麼恭喜你已經成為了頸椎病一族。
很多人因為頸椎疼痛而不願意運動，但一動不動往往會使疼痛更嚴重。
如果你是長期遭受頸椎疼痛的人群，可以試試以下這5個再簡單不過的運動，幫助你緩解頸部壓迫感。
1. 側身彎腰
雙手抱頭直立，保持頸部和頭部伸直，上身開始向右傾斜，然後再慢慢向左傾斜。
注意不要向前或者向後傾斜。保持這個動作，重複10次。
側身彎腰可以減少頸、背部的壓迫感，同時可以增強力量。
2. 活動肩膀
這個動作可以減少頸部的緊張感，同時可以緩解因神經肌肉緊張引起的頭痛。
具體分3個動作，首先肩部上下移動30秒，休息幾秒之後開始第二個動作，肩部向前、向上、向耳後捲起，最後再向下、向後捲起。
簡單概括就是，先順時針畫個圓再逆時針畫個圓。
3個動作連續重複30秒，然後反轉方向。
3. 坐著扭腰
這個動作很適合上班族，坐著就可以緩解肌肉緊張和神經壓迫。
首先坐直，雙腳平放在地上，挺直背部，將你的右手放在左腿的膝蓋上，同時上身緩慢向左移動，保持5秒然後歸位。
同理，將你的左手放在右腿的膝蓋上，上身緩慢向右移動，保持5秒。
4. 頸部拉伸
這個動作站著坐著都可以，很簡單。首先儘量低頭，感受頸後部的牽拉感，然後慢慢抬頭，朝向天花板，下巴向上、向外伸展，重複5~10次使頸後部的肌肉得到拉伸。
5. 轉動頭部
像一個機器人一樣先將頭轉向左邊，眼睛看向肩部上方，然後回到原來的位置，再將頭轉向右邊，看向肩部上方。兩邊的動作都保持5秒再歸位。
這樣重複10次可以幫助恢復頸椎的運動範圍。
一天到晚不是對著手機，就是對著電腦，再不鍛鍊，就不是脖子前傾+圓肩那麼簡單了，遲早會被頸椎病盯上，所以以上運動趕緊操練起來吧。
