由於工作原因，現在有很多辦公族一坐就是一整天，久而久之就會出現一身毛病。其中，腰痛是辦公族最為常見的。既然久坐避免不了，那麼針對腰部疼痛的情況，有沒有什麼方法避免或緩解呢？
1、要改變坐姿
很多時候腰部疼痛是由於坐姿不正確，加重了腰部負擔引起，所以建議在坐下時將屁股向後再挪動3釐米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
2、活動腰部
條件允許的上班族可以偶爾起身活動腰部，左右前後擺動你的腰部或者扭動你的腰部，放鬆腰部肌肉。另外也可以每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。
3、熱敷
坐坐久了腰部疼痛，下班回家之後可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進局部血液循環，緩解腰部疼痛不適。
4、避免高跟鞋
儘量不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
5、按揉腰部
簡單的按摩揉搓腰部，可以放鬆腰部肌肉，促進腰部血液循環，緩解腰痠不適。取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
溫馨提示：對於長期久坐的人來說，一定要選擇正確的坐姿，平時多做一些戶外活動，這樣可以鍛鍊全身的肌肉，從而加強了腰部的力量，防止久坐出現疼痛的情況，坐久了容易出現腰痛的人群，應該避免吃一些生冷寒溼的食物，遠離冷凍的飲料。
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