由于工作原因，现在有很多办公族一坐就是一整天，久而久之就会出现一身毛病。其中，腰痛是办公族最为常见的。既然久坐避免不了，那么针对腰部疼痛的情况，有没有什么方法避免或缓解呢？
1、要改变坐姿
很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
2、活动腰部
条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部，左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部，放松腰部肌肉。另外也可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。
3、热敷
坐坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾热敷腰部，热敷能消炎止痛，而且可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛不适。
4、避免高跟鞋
尽量不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
5、按揉腰部
简单的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，缓解腰酸不适。取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
温馨提示：对于长期久坐的人来说，一定要选择正确的坐姿，平时多做一些户外活动，这样可以锻炼全身的肌肉，从而加强了腰部的力量，防止久坐出现疼痛的情况，坐久了容易出现腰痛的人群，应该避免吃一些生冷寒湿的食物，远离冷冻的饮料。
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