原著：亞倫·卡爾
每天聽一點，聽完本書，告別煙癮，享受健康。
導讀：我自己也吸菸8年多了，本書的作者更是吸菸幾十年。我讀完本書後戒菸成功，所以分享給你。
如果你已經有戒菸的想法，本書對你絕對有幫助，由於西方人思維方式有所不同，注意不要為了聽而聽，一定要思考，體會。
如果你不想戒菸，不用聽本書。
9章10章.mp36:09
來自智琴知音
第9章 吸菸能釋放壓力？
在這裡，“壓力”一詞主要指生活中瑣碎小事造成的壓力——社一交一 、接電話、撫育小孩，等等。
以接電話為例。對大多數人來說，接電話是一件有壓力的事情，對於商界人士尤為如此。絕大多數電話並不是滿意的客戶打來的，更不是老闆專門打來誇獎 你。電話鈴聲通常意味著某些事情並不順利，不是什麼東西出了問題，就是什麼人提出了更多的要求。每逢這種情況，吸菸者都會先點起一支菸，再拿起話筒。他自 己並不清楚這樣做的原因，但是壓力程度似乎的確減輕了。
實際上究竟發生了什麼？吸菸者之前已經承受了一定的壓力（尼古丁戒斷症狀），雖然他自己並沒有意識到。在電話鈴聲造成壓力時，如果通過吸菸緩解戒 斷症狀造成的壓力，吸菸者承受的總體壓力就會下降，這並不是幻覺，而是千真萬確的事實。不過，即使在吸菸過程中，比起相同狀態的非吸菸者，吸菸者仍然承受 著更大的壓力。
我已經說過，這本書的內容不涉及衝擊療法。以下的例子並不是故意對你造成驚嚇，只是為了強調，吸菸會摧毀你的意志。
假設你的煙癮已經非常嚴重，醫生告訴你如果不戒菸的話，他不得不手術切除你的雙腿。假設他說的是實話，想象一下沒有了雙腿，你的生活會變成什麼樣子。再假設有這樣一個人，儘管接到了如此的警告，仍然繼續吸菸，直到雙一腿被切除為止。
我還是個煙鬼時，就曾聽過許多類似的說法，每次都不屑一顧。我倒是很希望能有個醫生對我這樣說，那樣我就能成功戒菸了。不過事實上，當時我完全清 楚，我每一天都有可能因吸菸引發的腦溢血而死亡，那樣損失的就不僅僅是雙腿，還有更寶貴的生命。我並不認為自己瘋了，只是煙癮很重而已。
方才的假設並不是空一穴一來風。事實上，尼古丁對你身一體的損害，幾乎比失去雙一腿更加嚴重。隨著煙癮逐漸加深，你的意志和勇氣也在悄悄流失。越是這樣， 你就越認為吸菸有助於提高意志和勇氣，從而在煙癮中陷得更深。許多吸菸者夜間外出時都會神經緊張，因為他們擔心口袋裡的香菸一抽一完。非吸菸者絕對不會這樣。 緊張感是尼古丁造成的。吸菸不僅會摧毀你的意志，還會毒害你的身一體，讓你的健康每況愈下。隨著吸菸者的煙癮越來越重，最終威脅到生命，他的誤解也越來越 深，對“吸菸能提一供勇氣”的說法深信不疑。
要看清問題的本質：吸菸並不會幫你放鬆，只會逐漸摧毀你的意志。戒菸可以幫你恢復意志力和自信。
第10章 吸菸是因為無聊嗎？
如果你現在正在吸菸的話，很可能你根本沒意識到自己嘴裡的菸捲，直到看見這句話。
關於吸菸的另一種錯誤觀念是，吸菸能夠緩解無聊。無聊是一種精神狀態。當你吸菸時，你的頭腦並不會反覆強調“我正在吸菸，我正在吸菸。”只有當你長時間沒有煙一抽一，或是嘗試戒菸時，才會真正意識到吸菸這件事情的存在。
真實情況是這樣的：當你已經染上尼古丁毒癮，而又沒有吸菸時，就會產生戒斷反應。如果你的注意力被某種東西吸引，同時又沒有承受外來的壓力，你通 常不會有任何感覺。不過，當你無聊時，注意力就會自然而然地集中在戒斷症狀的感覺上，於是你就開始吸菸。而如果你沒有戒菸慾望的話，點菸的過程幾乎是下意 識的，即使對於抽菸鬥和自制菸捲的人也是如此。絕大多數吸菸者無論怎麼回憶，也想不起一天中的每根菸究竟是何時抽的，最多隻能回憶起一小部分——比如早晨 或者飯後的第一支菸。
事實上，吸菸是無聊的間接原因之一，因為尼古丁會引發嗜睡感，讓吸菸者傾向於遠離需要付出精力的活動，維持無所事事的無聊狀態。
所以，必須根除“吸菸能緩解無聊”的錯誤觀念。因為我們從小接受洗腦，認為吸菸能緩解無聊，所以當吸菸者在無聊時開始吸菸時，我們並不會感覺到驚 訝。洗腦還讓我們認為口香糖有助於放鬆。事實上，磨牙是人們承受壓力時的自然反應。口香糖唯一的作用，就是給你一個磨牙的正當理由。下次你看到有人嚼口香 糖時，仔細觀察他的精神狀態，看他究竟是緊張還是放鬆。無聊的吸菸者即使點起一支菸，精神狀態仍舊很無聊，因為吸菸完全沒有緩解無聊的作用。
身為一個曾經的煙鬼，我可以向你擔保，一根接一根點燃香菸，每天重複這樣的過程，是全世界最無聊的事情。
