長遠來看，那些身材保持得比較好或者是身體健康的朋友大部分都有著比較健康的飲食和運動習慣。
飲食上，
比如每天都會吃蔬菜水果、全穀物和蛋白質食物，也會經常吃一些植物源蛋白質食物類（大豆、堅果、豆腐等），比較少吃高熱量高脂肪的食物。
還有很多小細節：
- 做菜的烹調方式相對健康些。
- 用水替代含糖飲料等等。
下邊簡單舉例，她們瘦身時或者保持身材的一天食譜：
如果你平時是十二點左右就睡覺的話，三餐可以按下邊的3:4:3比例。
食譜舉例
早餐
1根小玉米（118千卡）
1盒牛奶（135千卡）
3勺燕麥片（122千卡）
午餐
米飯160克（186千卡）
1碗清蒸雞蛋羹（85千卡）
肉絲茭白200克（172千卡）
加餐
酸奶100ml（72千卡）
櫻桃10顆（37千卡）
晚餐
1份雜米飯（187千卡）
1份青椒雞丁（178千卡）
炒青菜100克（41千卡）
“三分練七分吃”，她們也會結合適當的運動，養成運動的良好習慣。
以上是簡單介紹，朋友們如果有更多相關的內容想分享，可以在下方留言。
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或者有什麼健康的飲食習慣？
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參考文獻：
[1]奧德利·伊頓,吳群振.舉世矚目的健身減肥飲食計劃[J].山東體育科技,1987(01):67-69.
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