清武士
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在回答“飯後一小時做tabata有氧運動是否能消耗脂肪？”這個問題之前，我們先來了解一下有氧運動燃燒脂肪的原理:
人體運動是需要能量的，在這個過程中，如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應），就是有氧運動；如果來自無糖酵解，就是無氧運動。
判斷做的是不是“有氧運動”，需要看兩個條件，一是燃脂心率，二是運動持續時間。
運動強度必須在中等或者中上程度(最大心率的60%-75%)，此時血液可以為心肌供應足夠的氧氣，為細胞內的脂肪燃燒提供基礎條件。
運動時間來看，需要持續運動30分鐘以上，每週堅持3-5次。這樣的訓練氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可以充分消耗體內的脂肪，增強和改善心肺功能。
所以，如果體重超標想要通過運動來減肥，有氧運動就是最佳的選擇，比如說跑步、打球、跳繩、健身操、騎自行車等等。
飯後一小時，做tabata有氧運動是否能消耗脂肪？
題主做tabata這項運動達到燃脂心率這個基本條件是毋庸置疑的，但是每組4分鐘，做5組，意味著持續運動僅僅20分鐘。
根據上述有氧運動燃燒脂肪的第二個條件，持續運動30分鐘以上，身體才會大幅度提高脂肪燃燒的比例這一點，顯然是不滿足的。
我的建議:
想要減脂，必須分成兩步走，一是合理控制飲食，二才是做有氧運動。
飲食方面要注意在合理製造熱量缺口的情況下，吃飽吃好營養均衡，採用“優質蛋白+粗碳水+維生素”的飲食搭配，烹飪方式少油少鹽清淡為主，零食、宵夜儘量別碰。
運動方面適當延長持續時間，以一個小時為宜，最長不得超過兩小時，並且考慮運動的多樣性交替，可以避免身體對運動適應以後刺激效果大打折扣的問題。
此外，日常生活習慣方面多喝水、不要長期久坐不動、晚上不熬夜，保證充足的睡眠等等，這些都可以對減脂起到良好的輔助效果。
以上就是我的一些經驗分享，希望對您有所參考意義，感謝您的閱讀！關注我，每天分享更多減肥小技巧～
愛美食的資深減肥人士
之心老師談健身。
飯後一小時做tabata有氧運動是否能消耗脂肪？肯定會消耗了，只是消耗的量是否能達到預期的目的而已。因為身體的能量供應是綜合進行的，不可能是單獨某種物質來供能，所以從這個角度來說，無論何種運動，都會消耗脂肪，只是消耗的比例佔多少而已。
但是tabata不可能是有氧運動，它的強度太大了，有氧代謝產生的能量不能滿足運動過程的需要。那麼tabata有氧運動就有可能是“先做tabata，再做有氧運動”，或者是直接就是tabata。如果是先做tabata再做有氧運動，那麼對脂肪的消化的確會很明顯，這個“明顯”不是在做tabata的過程，而是在隨後的有氧運動過程。因為tabata運動把肌肉中的磷酸源、糖原提前消耗了，後續的運動需要調動更多的脂肪參與能量代謝。
tabata是一種極限強度的間歇運動，其定義是“20秒高強度運動，休息10秒，重複8組，共計4分鐘，最後達到極度疲勞的一種訓練手段”。20秒的運動是要用自己的最大能力去進行運動的，然後休息10秒再接著做20秒大強度的運動，如此做8個循環。這樣的大強度運動脂肪參與能量供應的比例是非常低的，更多是靠磷酸源分解和糖的酵解來供應能量。這種訓練方式在開始的研究就是往“提高最大攝氧量及無氧耐力”，並沒有對脂肪消耗、運動後的能量消耗等減脂方面的研究。因此這種訓練方式更多是應用在職業運動員或者需要高無氧耐力的職業從業者，並不是用來減脂的。這些人的運動量已經很大了，不需要進行專門的減脂訓練。
所以，不是隨便的幾種運動組合在一起就能成為tabata訓練的，每一個動作都需要調動大部分的肌肉，讓攝氧量達到極高的水平，然後在不充分休息的情況下繼續進行下一組動作，以此來提高無氧代謝的能力、乳酸的耐受能力等。
之心老師談健身
你好，首先我們要知道有氧消耗的結構過程，其次才能判斷消耗脂肪的果效。
有氧運動的有氧代謝供能系統為長時間、穩定、持續的運動提供能量。有氧供能系統是相對於無氧供能系統而言，有氧供能系統是指人體在運動時所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白質的有氧氧化成直接的供能物質ATP。
休息時，身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。
當我們在運動緩慢的時候，我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊。基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧供能系統。
在運動過程中，肌肉可以通過葡萄糖和脂肪酸獲得能量，肌肉本身是可以儲存 糖原，也可以通過血液循環獲得這些能量。
葡萄糖以糖原的形式儲存在肌肉中，而脂肪酸以甘油三酸酯的形式儲存在肌肉中，當身體進行長時間的緩慢運動時，甘油三酸酯取代葡萄糖為肌肉提供能量。
在不同類型的運動，身體能量的轉化會有不同的作用，有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。
tabata屬於高強間歇訓練
高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。
高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。
為什麼高強度間歇訓練比傳統的有氧運動更有利於減肥？
傳統運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產生肌肉的痠痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度的訓練的脂肪消耗過程一種是運動後的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現象決定高強度訓練，比傳統的有氧運動更加有效。
過量氧耗：
無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由於氧運輸系統存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩定狀態，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小於人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
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