YERO
我根據自身跑步的體會和醫學知識來講解一下吧。我也喜歡跑步，但是有一段時間經常是撿起來、放下去又撿起來，一直不能堅持，所以自己也總結了一點經驗！
首先，不能空腹跑步。很多人喜歡晨跑或者夜跑，但無論是晨跑還是夜跑，都不建議空腹跑步，這樣的特別是晨跑，空腹跑步容易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。因為晨間血糖值一般是最低，如果再加上空腹運動，很容易引起低血糖反應這種情況是不能跑很久的。所以，一般建議在飯後2~3小時跑最好，此時身體處於不飽不飢的狀態，減肥效果最好。所以我個人更推薦夜跑，晚飯吃早點，然後飯後2~3小時跑步最好，不僅不會低血糖，反而有利於減肥。
其次，要循序漸進。剛開始練習跑步的時候，很多人都跑不久，這是人之常情，這時候可以先跑20-30分鐘，然後再慢慢增加，等身體適應了以後，只要你有時間和毅力，跑多久都沒問題。
第三，穩定的速度和呼吸頻率。剛剛開始跑步時會覺得很有勁，猛衝猛跑，很快就會覺得很累很累，呼吸困難，鼻子都不夠呼吸，只有把嘴巴張開一起呼吸，才能滿足跑步過程中氧氣消耗量。其實這樣是跑不久的，要慢慢調整自己的呼吸頻率和跑步的步幅，根據自己的身體情況，不疾不徐，穩定呼吸，可以採用“吸-吸-呼”的呼吸節奏，用鼻孔呼吸，只要堅持下去，自然而然就可以適應比更長的路程了。當你跑到一定的程度，就會迷戀上跑步的感覺，這不僅是一種鍛鍊，更是一種自我突破！
第四，尋找志同道合的朋友。這一點很容易被人忽視，但是跑一段時間以後你會發現，
如果我們一直單獨跑步，我們就很容易遇到心理上的困難，比如孤獨，這個時候很容易放棄！ 但是，如果在我們倦怠時我們可以讓自己的朋友來帶我們去跑，當朋友倦怠時我們可以拉他們一起去跑，這樣我們互相鼓勵就可以在跑步的道路上越走越遠，更好的去堅持！
第五，給自己制定跑步計劃。這一點很重要，只有當你慢慢地提高自己的目標，並且一步一步超越目標時，你才能感到自己不斷地進步，並且慢慢積累成就感，也會慢慢愛上跑步。如果每天只是隨意地跑跑，是不可能跑的長的。
以上就是我個人的一些體會，希望對你有所幫助，也希望有志同道合的朋友，聯繫我，共同交流心得體會！
腫瘤時間
很高興回答這個問題，我是@今天新蔡，因為我是一個熱愛運動的人，特別喜歡跑步，我從自己的親身經歷加上自己的經驗來回答問題。
首先，得把跑步當作一種好的習慣，一種好的習慣養成需要21天，不管怎麼樣，你必須堅持21天，堅持21天，你心裡上是成功的。你下載一個悅動圈軟件，每天定時起床，最好是每天的五點起床，準備就緒，五點半開始跑步，這個時候是萬物復甦的時間，相當於24節氣中的驚蟄，對鍛鍊身體特別有好處，記住每天準時5點起床，等21天了，不用鬧鈴一到5點你準醒，你的生物鐘已經形成了。
其次，得有毅力，毅力決定一個人的成敗、得失、勝負，我第一次和朋友跑10公里用了55分鐘，跑第一公里的時候我能堅持，第二公里的時候就很艱難，很痛苦，但是想到不能在朋友面前說自己不行，那多沒面子，所以咬牙一直跟著朋友堅持著，跑5公里的時候感覺有希望了，6公里覺得倒計時了，心裡很高興，快成功了，7公里更高興，8公里9公里希望就在前方，最後一公里我們衝刺，用了3分多種，到10公里時報時55分鐘，太高興了，接著我們又繼續走了1公里，跑步之後不能立刻停下來。
最後，你把跑步當作一種責任，一種任務，每天就是10公里，如果時間允許你就跑一個半馬二十多公里，開始你可能一下子跑不了10公里，沒關係，第一天2公里就行，第二天就要加碼3公里，以後每天加一碼加一公里，幾天下來你就可以跑10公里了。你可以下載輕快節奏快的歌曲音樂，在快節奏的音樂聲中跑步，你就不覺得累了，跑的遠，跑的長都不是問題。
最後我們來總結一下，@1.養成習慣，2.有毅力，3.當作一種責任，4，循序漸進.
希望我的回答對你跑步有幫助，也祝願你跑的更長更遠。
朋友你們都開始跑步了嗎？
今天新蔡
其實我認為這個問題有兩層意思，一個是說每次跑步怎麼能讓自己跑更長時間；一個是說怎麼能讓我們跑步到老、跑得更久遠。
跑步是一項老少皆宜的運動，而且相對來說是一項較為簡單的運動，只要有一雙跑鞋就可以開跑了。
也正是因為跑步簡單、容易上手，許多人第一天穿上跑鞋就衝向馬路或者操場奔跑起來，看到一些人正在慢跑便意氣風發地超越，甚至對那些邊跑邊聊天的人嗤之以鼻：想聊天干嘛不去茶室？
哪知道跑了還沒兩圈就喘得像條狗，兩眼發黑兩腿發軟，恨不能就勢躺到地上休息一番，而那些談笑風生慢悠悠跑著的人們還在繼續跑著。等你休息十來分鐘氣息平穩下來後，再一看，那些人還在跑，於是疑問就來了：為什麼別人可以輕鬆的長時間跑下去，自己卻剛跑兩圈就歇了菜？
這就要提到有氧耐力了。有氧耐力也叫有氧能力，是指人體長時間進行以有氧代謝（糖和脂肪等有氧氧化）功能為主的運動能力。它的特點就是強度低、有節奏、持續時間較長，每次運動的時間不少於30分鐘，比如慢跑、游泳、騎自行車等。這種運動，氧氣能夠充分燃燒（即氧化）體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
而無氧運動代謝過程中則沒有氧氣的參與，人體在做劇烈運動時，強度大，持續時間短，運動時心率大約在170次/分鐘以上，比如百米衝刺、舉重等運動。無氧運動使用糖分作為燃料，供能迅速但產能少，所以特別容易感覺力竭。
是不是有氧運動，衡量的標準是心率。一般來說，心率保持在150次/分鐘以下的運動為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。同樣的運動，比如跑步，如果心率達到150/分鐘以上我們就稱為無氧運動了，做無氧運動的時候，因為我們的運動強度增大，身體會感覺到非常的難受，甚至無法持續下去。
我們知道了有氧運動和無氧運動的區別之後，實際上也就明白瞭如何能夠讓自己跑步更長時間、更久遠了，我們歸納一下：
- 以慢入道。跑步一定要慢、輕鬆，至少在自己的總體跑量中，輕鬆跑所佔比例要達到80%以上。衡量是否是慢跑的標準有兩個，一個是心率，確保心率不超過150次/分鐘，超過了就要更慢，甚至於改跑為走，經過一段時間鍛鍊後同等心率下跑步速度自然會變快的；一個是以邊跑邊可以聊天為標準，當然不是指促膝而談，而是可以簡短的說話。大家知道，運動時說話會引起呼吸紊亂急促，要想簡單的聊天速度就不能快，只有慢跑才可能簡短的進行交流。
- 循序漸進。跑步健身不能過於追求距離，最忌突然增加跑步強度，這也是跑步受傷的主要原因。但是，只有提升跑量才能提升跑步能力，從而達到不斷提高身體素質的目的，關鍵就在於要循序漸進的增加跑量，穩紮穩打地提高跑步水平。一般來說，周跑量不要超過上一週跑量的10%是相對安全的，超過這個數值就距離傷痛不遠了。
- 交叉訓練。跑步可以隔天跑或者一週跑5次，適當安排跑休時間，讓運動勞累了的身體得以恢復。同時，跑步之餘可以做一些比如游泳、騎自行車、力量訓練等運動。把不同的運動方式交替進行，就是所謂的多元化運動或者說是交叉運動，可以讓我們的身體素質得到全面發展，提升運動能力，減少運動損傷，增加運動樂趣。
4. 姿勢正確。慢跑是一項較為輕鬆的運動，男女老少皆宜，而且跑步的姿勢也是很好看的，非常的輕盈靈巧，非常的放鬆，但前提是跑步姿勢必須正確，否則不但跑起來難看，還可能對身體造成傷害。正確的跑步姿勢其實很簡單，身體不要左右晃動，收腹、挺胸、平視前方，雙手放在腰間，不要緊握雙拳，自然前後擺動，大腿、小腿靈活配合，落地要輕，膝蓋正對前方。
總之，要想跑步更長時間、更久遠，就一定要遵循運動規律，科學、健康的跑步，不追求跑得有多快，但願能跑得更長久！
