大表哥Vlog
只想瘦肚子怎麼健身，如果你只想瘦肚子的話，那是你的方式比較簡單了，就是把有氧訓練都做一做，因為你的肚子上絕大部分都是脂肪，而且服不是容易堆積脂肪的地方隨手如果想減肚子，那一定要多做有氧，一定要消耗掉你的脂肪，這是非常推薦你當然如果要防止反彈的話，你還要做力量訓練。才會防止。
如果是說很喜歡運動的話，那就可以多花點時間來健身，如果不喜歡健身那就可以小華一點時間來運動就少吃一點就可以能夠達到肚子小的目標，就不用花那麼多時間來做運動。
這都是取決於你個人的一個選擇，不管你做出什麼樣的選擇呢？其實人體都是一個系統，不管怎麼樣都能夠達到你所想要的目的什麼事情都不是那麼難，能夠快速的達到你的效果，所以你只要根據科學的方法正確的做法，並且長期的去堅持那達到效果是指日可待的事情。
所以做了這些還會嗎？如果是在訓練還有在做有氧的時候，你不知道應該怎麼去做運動，那你可以關注一下我的主頁我會出一些視頻給大家讓大家怎麼去瘦肚子瘦腿都會給到大家，然後讓大家如何去快速的達到自己的目標。那大家如果看到這裡的話，那一定要記得關注我。
期你只需要跟著這個一步一步的去做，那就看他自己的理想進步理想的變化，所以你只需要照著做就可以，現在有正確的做法你還不做嗎？
羅洪Ric
瘦肚子需要通過調整飲食結構和運動方式才能達到瘦肚子的效果，肚子大說明你的內臟脂肪多導致的，如果單單靠運動也不能達到瘦肚子的效果，只有通過飲食和運動輔助才能達到瘦肚子減少內臟脂肪。
一，肚子大是什麼原因導致的？
1，飲食不規律，高油脂，高熱量食物攝入過量，經常暴飲暴食，喜吃甜食等辛辣食物，尤其是晚上睡前也在吃食物，肚子最為明顯。
2，久坐不動，很少運動，能躺就不坐，能坐就不躺。出門都有代步交通工具，上班坐公交和自己開車，上班有電梯代步。天天不運動體內循環代謝慢，消耗量少，自然肚子就慢慢的漲上去了。
二，怎麼減去肚子？
1，少油少鹽，三餐規律。
減少外出就餐次數，選擇清淡少油少鹽的飲食，晚上睡前1小時停止進食。
2，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量。
這些食物除了增加脂肪，其實營養並沒有多少。增加低熱量，高纖維食物，對你的代謝和促進排洩都有很大幫助。平時的烹飪方式以清蒸，燉，焯為主，減少油炸，爆炒，紅燒，燒烤的烹飪方式。
3，改變就餐順序。
改變就餐順序一餐也能減少200~300千卡的攝入量，餐前先喝一杯100毫升溫水，然後吃蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食（粗糧）。每餐增加一份粗糧食物更利於你減脂肪，因為粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，能促進脂肪燃燒和增加代謝，對消耗內臟脂肪有一定的幫助。
運動方面：
以有氧運動為主，運動能增加脂肪燃燒，提升代謝。可以選擇慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈，縮腹走路等運動方式。其中縮腹走路效果最為明顯，縮腹走路不但能燃燒內臟脂肪，減肚子，還能增加你的心肺功能，既能達到減肚子減內臟脂又能起到增強身體體質的作用。
縮腹走路隨時隨地都可以進行，上下班走路的時候都可以進行。不過飯後不建議縮腹走路，那樣會損傷胃，對身體也不健康。建議飯後30分鐘以後進行縮腹走路。
營養師李老師
很遺憾告訴你，在所有運動中，並不存在局部減脂的運動！
◾️我們身上的脂肪減少，都是一個整體性的減少，並不會因為你針對某一個部位多做鍛鍊，這個部位的脂肪就會比其他部位的減少的多。
“我們可以舉個例子，在生活中我們兩隻手的靈活性肯定是不同的，有一隻手的靈活性肯定比另外一隻手靈活性強，所以比較靈活的這隻手使用的肯定比較多。但是也並沒有出現，兩隻胳膊粗細不同的情況！”
其實減脂就是這個道理，不存在局部減脂，身上的脂肪都是一榮俱榮，一損俱損，想要減肚子，必須瘦全身！減脂，我們不能光選擇運動，因為運動從來不是決定減脂瘦身成功的決定因素。想要瘦身成功，首先應該控制自己的飲食，其次，是選擇合適得運動！
控制飲食
◾️飲食是我們身體一切能量的來源，如果飲食不合理，很容易造成我們身體營養過剩，多餘的營養熱量，會轉化成脂肪存儲在身體裡，造成我們長肉變胖！
◾️所以想要瘦身減肥，我們必須有一個合理的飲食習慣，在滿足身體每天需要的熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入，這就需要我們對飲食有所選擇，儘量選擇熱量低的食物，杜絕熱量高的食物。下面詳細說一下：
1. 對於主食選擇，儘量選擇低熱量的五穀雜糧，少吃米麵等細糧！
2. 飲食清淡一點，少油少鹽少糖！
3. 多吃高纖維的蔬菜和含糖量低的水果！
4. 多補充些蛋白質，少吃肥肉及肉類加工品！
5. 杜絕一些高熱量食物，例如燒烤油炸，火鍋甜點，零食碳酸飲料等等食物！
6. 一日三餐合理安排，切勿暴飲暴食，胡吃海喝，三餐遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則！
▪️通過遵循上述飲食技巧，合理控制自己的攝入熱量！
合適的運動
◾️通過飲食雖然可以控制攝入的熱量，但是如果單獨通過飲食減肥效果並不會見效快，所以我們配合適當的運動，不僅可以加快我們減肥的速度，還可以提高自己的身體素質！
◾️對於運動我一般推薦兩種類型的運動，一種是中低強度的有氧運動，一種是高強度的間歇訓練！
◾️中低強度的有氧運動
▪️中低強度的有氧運動是我們大多數人選擇的運動，由於強度低，我們的身體更容易接受，但是它的減肥效果也是很不錯的！
▪️中低強度的有氧運動包括慢跑，快走，跳繩，騎車，游泳等運動。我們可以選擇適合自己的運動，每週安排4到5次運動，每次運動45但60分鐘！
◾️高強度間歇訓練
▪️高強度間歇訓練訓練強度高，對身體的頑固脂肪燃燒很有幫助！例如對減少腹部贅肉，如果有氧運動減肥不明顯，就可以選擇這種運動！這個根據個人實際情況可以選擇！
▪️高強度間歇訓練就是一種低強度與高強度運動相結合的運動模式，例如我們通常聽說的HIIT運動，tabata訓練等。他都是通過幾種高強度運動動作與時間間歇組成的運動模式！
▪️高強度動作包括波比跳，登山跑，高抬腿，開合跳，深蹲跳等運動。如果想要進行高強度間歇訓練，可以以這幾個動作為基礎動作，制定自己的運動計劃！
總結
1. 沒有專門瘦肚子的運動，想要減肥，就得先整體減，然後雕琢細節！
2. 減肥瘦身，不能只選擇運動，而不注意飲食的調整！那減肥效果肯定不理想！
3. 正確的瘦身減肥就是 控制飲食+適當的運動+不懈的堅持！
我是keepRunningMen！行走在減肥健身路上的一員，有什麼不懂得問題，可以諮詢，盡我所能幫助解答！
KeepRunningMen
只是想瘦肚子，只通過健身很難取得滿意的效果。一是由於脂肪的減少是全身性的，而是如果只是肚子比較大，主要是由於內臟脂肪過多所造成的。減少內臟脂肪最好的辦法就是飲食與運動相結合。
腰腹肥胖的原因
1.長期的不合理飲食。習慣高脂肪，高熱量，高糖的食物，澱粉類食物攝入過多。膳食纖維，蛋白質，維生素攝入不足。
2.長期的久坐，缺乏運動，造成的腹部脂肪堆積。
如何通過飲食減少腹部脂肪
1.控制好每日的飲食攝入熱量，不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口。
2.避免碳水化合物的過多攝入，少吃精製碳水化合物如白米飯，白粥，白麵條，小麥製品。儘量選擇粗糧，如紅薯，玉米，燕麥，藜麥等五穀雜糧。紅薯對於內臟脂肪的減少有很大幫助，可以每天有一頓主食中安排紅薯，以不超過100克為宜。
3.增加膳食纖維的攝入，能有效促進多餘脂肪的分解。豆漿，紅薯、麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等都是不錯的選擇。
4.少吃零食，少喝酒精飲料。糖果、薯片、奶茶，油炸食物等都很容易造成脂肪堆積。
堅持有氧運動
有氧運動中的這幾項運動對於減少腰腹肥胖效果比較好，跑步，游泳，跳繩，和塊走。可以根據自己的喜好選擇。
通過有氧運動進行瘦肚子時最好一週能保持不低於4次的運動頻率，每次以不低於40分鐘不超過2小時為最佳運動時間。
思陌談減肥
不管想瘦哪個部位，減肥方法都是一樣的，不會因為哪裡肉多，就可以只針對那個部位去減而忽略其它部位，雖然減脂是全身性的，但是每個位置消耗的速度是不一樣的，所以不用擔心其它部位過於瘦。
腰腹部位是相對比較滿減的部位了，一是由於生活習慣，現在很多人除了愛高熱量飲食，還習慣久坐，這樣脂肪就很容易在腹部堆積;二是由於體脂率除了皮下脂肪之外也表現在內臟脂肪的增加;三是由於肚子越來越大，負擔越來越重，也就會越來越不願意運動、更加懶得活動。
瘦肚子最有效的方法就是控制飲食
控制飲食並不是說餓肚子那種低熱量節食，控制飲食也算是節食，也是需要有一點點飢餓感，但是熱量保證在合理的範圍內，不會對身體造成太大的傷害。
- 少吃零食和飲料等高熱量食物，能保持長時間不吃最好，如果想吃，少吃幾口就行，不要當飯吃;
- 將主食減半，並用一部分粗糧代替，過於精細、過量的主食也會容易導致發胖，將主食的種類控制在1-2種最好，不宜過多;
3.食用油減半，健康的烹飪方式絕對是減肥成功的關鍵因素之一，
即便是再健康、低熱量的蔬菜，如果用油炸蘑菇或者炸茄盒，也會導致熱量過多;4.不餓時不吃，每頓飯八分飽。停不下嘴是減肥最忌諱的事情，特別應該避免購買個頭小、口感又好的零食;
運動可以增加消耗，從而幫助更快的減肥，但是運動不要過量，特別是肚子比較大的體型，過量運動更是對身體造成負擔，改掉久坐的毛病，經常活動就已經不錯了。如果能保持每週3-5次的運動習慣就更好了。有氧運動是減脂比較理想的方式，低中強度的跑步、跳繩等運動都可以很好的燃燒脂肪。
雕刻你的美
從運動理論上來說，不存在局部減脂的可能。脂肪的消耗是全身性的，因此，想要減掉腹部堆積的脂肪，就需要進行全身性運動，首選就是有氧運動。
腹部是人體比較容易堆積脂肪的部位，如果腹部脂肪堆積明顯，即使其它部位看上去很瘦，那也說明身體的體脂率偏高，因此，唯一的方法就是運動消耗＋飲食控制。
圖：長跑
一 運動方案
可以進行跑步，游泳，騎自行車等鍛鍊，每次30分鐘—50分鐘之間，每星期最少安排3—4次訓練，
運動的過程中，心率儘量保持在個人最大心率的60%——80%的狀態下（220-年齡*60%／80%），這樣燃脂效率最高。
同時可以增加腹肌力量訓練，主要的目的是加強腹部肌肉量，可以減少體脂降低帶來的副作用，如皮膚鬆弛。
腹部力量訓練也可以增加基礎代謝率，可以輔助減脂，並減少體脂反彈。
二 飲食計劃
減肥期間要保持一個適合的熱量缺口，即讓攝入的總熱量低於每日身體總消耗300-500千卡，這樣再配合運動，保持一段時間後體脂會逐漸下降，腹部線條會越來越好。
總結：
想要成功減掉腹部的脂肪，除了使用上邊的方法以外，最重要的是堅持，三天打魚兩天嗮網是不行的，在運動時要儘量堅持，不要總是停頓休息，在減脂的過程中慢慢養成良好的運動和飲食習慣，這樣才能避免反彈，長期保持好身材！
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老胡愛運動
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但是日本瘦腰大法原理是把內臟收緊，讓你看起來肚子變小了。最關鍵是這個瘦腰大法動作很簡單，我試過，\n
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李笑陽60
仰臥起坐，是針對腰和肚子最有效的運動，還有呼啦圈也不錯滴
