清武士
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在回答“饭后一小时做tabata有氧运动是否能消耗脂肪？”这个问题之前，我们先来了解一下有氧运动燃烧脂肪的原理:
人体运动是需要能量的，在这个过程中，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应），就是有氧运动；如果来自无糖酵解，就是无氧运动。
判断做的是不是“有氧运动”，需要看两个条件，一是燃脂心率，二是运动持续时间。
运动强度必须在中等或者中上程度(最大心率的60%-75%)，此时血液可以为心肌供应足够的氧气，为细胞内的脂肪燃烧提供基础条件。
运动时间来看，需要持续运动30分钟以上，每周坚持3-5次。这样的训练氧气能充分燃烧体内的糖分，还可以充分消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能。
所以，如果体重超标想要通过运动来减肥，有氧运动就是最佳的选择，比如说跑步、打球、跳绳、健身操、骑自行车等等。
饭后一小时，做tabata有氧运动是否能消耗脂肪？
题主做tabata这项运动达到燃脂心率这个基本条件是毋庸置疑的，但是每组4分钟，做5组，意味着持续运动仅仅20分钟。
根据上述有氧运动燃烧脂肪的第二个条件，持续运动30分钟以上，身体才会大幅度提高脂肪燃烧的比例这一点，显然是不满足的。
我的建议:
想要减脂，必须分成两步走，一是合理控制饮食，二才是做有氧运动。
饮食方面要注意在合理制造热量缺口的情况下，吃饱吃好营养均衡，采用“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食搭配，烹饪方式少油少盐清淡为主，零食、宵夜尽量别碰。
运动方面适当延长持续时间，以一个小时为宜，最长不得超过两小时，并且考虑运动的多样性交替，可以避免身体对运动适应以后刺激效果大打折扣的问题。
此外，日常生活习惯方面多喝水、不要长期久坐不动、晚上不熬夜，保证充足的睡眠等等，这些都可以对减脂起到良好的辅助效果。
以上就是我的一些经验分享，希望对您有所参考意义，感谢您的阅读！关注我，每天分享更多减肥小技巧～
爱美食的资深减肥人士
之心老师谈健身。
饭后一小时做tabata有氧运动是否能消耗脂肪？肯定会消耗了，只是消耗的量是否能达到预期的目的而已。因为身体的能量供应是综合进行的，不可能是单独某种物质来供能，所以从这个角度来说，无论何种运动，都会消耗脂肪，只是消耗的比例占多少而已。
但是tabata不可能是有氧运动，它的强度太大了，有氧代谢产生的能量不能满足运动过程的需要。那么tabata有氧运动就有可能是“先做tabata，再做有氧运动”，或者是直接就是tabata。如果是先做tabata再做有氧运动，那么对脂肪的消化的确会很明显，这个“明显”不是在做tabata的过程，而是在随后的有氧运动过程。因为tabata运动把肌肉中的磷酸源、糖原提前消耗了，后续的运动需要调动更多的脂肪参与能量代谢。
tabata是一种极限强度的间歇运动，其定义是“20秒高强度运动，休息10秒，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段”。20秒的运动是要用自己的最大能力去进行运动的，然后休息10秒再接着做20秒大强度的运动，如此做8个循环。这样的大强度运动脂肪参与能量供应的比例是非常低的，更多是靠磷酸源分解和糖的酵解来供应能量。这种训练方式在开始的研究就是往“提高最大摄氧量及无氧耐力”，并没有对脂肪消耗、运动后的能量消耗等减脂方面的研究。因此这种训练方式更多是应用在职业运动员或者需要高无氧耐力的职业从业者，并不是用来减脂的。这些人的运动量已经很大了，不需要进行专门的减脂训练。
所以，不是随便的几种运动组合在一起就能成为tabata训练的，每一个动作都需要调动大部分的肌肉，让摄氧量达到极高的水平，然后在不充分休息的情况下继续进行下一组动作，以此来提高无氧代谢的能力、乳酸的耐受能力等。
之心老师谈健身
你好，首先我们要知道有氧消耗的结构过程，其次才能判断消耗脂肪的果效。
有氧运动的有氧代谢供能系统为长时间、稳定、持续的运动提供能量。有氧供能系统是相对于无氧供能系统而言，有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP。
休息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。
当我们在运动缓慢的时候，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧供能系统。
在运动过程中，肌肉可以通过葡萄糖和脂肪酸获得能量，肌肉本身是可以储存 糖原，也可以通过血液循环获得这些能量。
葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉中，而脂肪酸以甘油三酸酯的形式储存在肌肉中，当身体进行长时间的缓慢运动时，甘油三酸酯取代葡萄糖为肌肉提供能量。
在不同类型的运动，身体能量的转化会有不同的作用，有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
tabata属于高强间歇训练
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗：
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，每天都有不定时更新。
