7狐狸
减脂的最理想状态就是增加瘦体重，保持肌肉含量。
保证足够的饮食摄入热量
节食加大量运动是不利于减脂的。节食会导致蛋白质摄入不足。糖原的消耗，运动都会增加蛋白质的消耗。蛋白质消耗太多，会导致肌肉大量流失。保持足够的饮食摄入热量是不掉肌肉的基本条件。
保证蛋白质的摄入
蛋白质能有效防止肌肉流失，促进肌肉合成，无论是减脂还是增肌都需要蛋白质的足够摄入。一般情况下，蛋白质摄入不宜低于每公斤体重一克每日。进行大量运动时，需要相对应增加蛋白质摄入量。
增加力量训练
力量训练在运动过程中虽然不会直接消耗太多脂肪，但是在运动过后会有一个过氧消耗，在这个过程中会消耗大量的脂肪。不以增肌为前提的力量训练也是有助于减脂，而且能很好的避免肌肉的流失。
避免长时间有氧运动
有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长，并且长时间的有氧会导致肌肉分解。单次有氧运动以不超过两小时为宜。
思陌谈减肥
第一、摄入足够的蛋白质会减少肌肉的流失。
第二、保持良好的睡眠，增强身体运动后的恢复能力。
第三、运动后要充分的拉伸，可以缓解紧张的肌肉群。
以下食物都是高蛋白低脂食物：鸡蛋、鸡胸肉、豆浆、牛奶、牛肉等等。
山子健身vlog
用低速燃脂方法就可以健康减脂避免肌肉流失，减肥的核心是减去体内多余的脂肪，增加肌肉比例，避免不健康的减肥方法损害身体健康为代价的减肥。
怎样健康低速的减脂和增肌呢？
早餐：脱脂奶一杯+玉米一根+圣女果8颗。
午餐：餐前一杯100毫升温水+藜麦饭80克+白灼生菜200克。
下午加餐：低热量，高纤维的食物一份，如，苹果一个，猕猴桃一个，脱脂奶一支。
晚餐：红腰豆栗米粥一碗+黄瓜一根+鸡蛋一个。
这些饮食基本上能满足一天的营养需求，具有燃脂祛水的作用，属于低脂饮食。
除了饮食还要配合燃脂和增肌的运动，如下：
有氧运动可以促进脂肪燃烧，每天有氧运动坚持40分钟以上，可以间接消耗热量200~300大卡左右，可以选择快走，慢跑，游泳，骑自行车等方式，每天坚持就可以达到减脂的效果。
力量训练是增肌的不二选择，可以选择俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，拉伸等运动，每次运动时间在30分钟以上，力量训练在增肌的同时还能促进脂肪燃烧。是增肌塑型的首选运动。力量训练以后记得补充蛋白质，补充蛋白质可以增加肌肉力量，修复肌肉组织损伤。
温馨提示：减脂增肌一定要在均衡饮食的情况下进行，不能靠节食的方式来减脂，那样会让你的肌肉流失更快，也会形成易胖体质。
