大表哥Vlog
只想瘦肚子怎么健身，如果你只想瘦肚子的话，那是你的方式比较简单了，就是把有氧训练都做一做，因为你的肚子上绝大部分都是脂肪，而且服不是容易堆积脂肪的地方随手如果想减肚子，那一定要多做有氧，一定要消耗掉你的脂肪，这是非常推荐你当然如果要防止反弹的话，你还要做力量训练。才会防止。
如果是说很喜欢运动的话，那就可以多花点时间来健身，如果不喜欢健身那就可以小华一点时间来运动就少吃一点就可以能够达到肚子小的目标，就不用花那么多时间来做运动。
这都是取决于你个人的一个选择，不管你做出什么样的选择呢？其实人体都是一个系统，不管怎么样都能够达到你所想要的目的什么事情都不是那么难，能够快速的达到你的效果，所以你只要根据科学的方法正确的做法，并且长期的去坚持那达到效果是指日可待的事情。
所以做了这些还会吗？如果是在训练还有在做有氧的时候，你不知道应该怎么去做运动，那你可以关注一下我的主页我会出一些视频给大家让大家怎么去瘦肚子瘦腿都会给到大家，然后让大家如何去快速的达到自己的目标。那大家如果看到这里的话，那一定要记得关注我。
期你只需要跟着这个一步一步的去做，那就看他自己的理想进步理想的变化，所以你只需要照着做就可以，现在有正确的做法你还不做吗？
罗洪Ric
瘦肚子需要通过调整饮食结构和运动方式才能达到瘦肚子的效果，肚子大说明你的内脏脂肪多导致的，如果单单靠运动也不能达到瘦肚子的效果，只有通过饮食和运动辅助才能达到瘦肚子减少内脏脂肪。
一，肚子大是什么原因导致的？
1，饮食不规律，高油脂，高热量食物摄入过量，经常暴饮暴食，喜吃甜食等辛辣食物，尤其是晚上睡前也在吃食物，肚子最为明显。
2，久坐不动，很少运动，能躺就不坐，能坐就不躺。出门都有代步交通工具，上班坐公交和自己开车，上班有电梯代步。天天不运动体内循环代谢慢，消耗量少，自然肚子就慢慢的涨上去了。
二，怎么减去肚子？
1，少油少盐，三餐规律。
减少外出就餐次数，选择清淡少油少盐的饮食，晚上睡前1小时停止进食。
2，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。
这些食物除了增加脂肪，其实营养并没有多少。增加低热量，高纤维食物，对你的代谢和促进排泄都有很大帮助。平时的烹饪方式以清蒸，炖，焯为主，减少油炸，爆炒，红烧，烧烤的烹饪方式。
3，改变就餐顺序。
改变就餐顺序一餐也能减少200~300千卡的摄入量，餐前先喝一杯100毫升温水，然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮）。每餐增加一份粗粮食物更利于你减脂肪，因为粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，能促进脂肪燃烧和增加代谢，对消耗内脏脂肪有一定的帮助。
运动方面：
以有氧运动为主，运动能增加脂肪燃烧，提升代谢。可以选择慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，缩腹走路等运动方式。其中缩腹走路效果最为明显，缩腹走路不但能燃烧内脏脂肪，减肚子，还能增加你的心肺功能，既能达到减肚子减内脏脂又能起到增强身体体质的作用。
缩腹走路随时随地都可以进行，上下班走路的时候都可以进行。不过饭后不建议缩腹走路，那样会损伤胃，对身体也不健康。建议饭后30分钟以后进行缩腹走路。
营养师李老师
很遗憾告诉你，在所有运动中，并不存在局部减脂的运动！
◾️我们身上的脂肪减少，都是一个整体性的减少，并不会因为你针对某一个部位多做锻炼，这个部位的脂肪就会比其他部位的减少的多。
“我们可以举个例子，在生活中我们两只手的灵活性肯定是不同的，有一只手的灵活性肯定比另外一只手灵活性强，所以比较灵活的这只手使用的肯定比较多。但是也并没有出现，两只胳膊粗细不同的情况！”
其实减脂就是这个道理，不存在局部减脂，身上的脂肪都是一荣俱荣，一损俱损，想要减肚子，必须瘦全身！减脂，我们不能光选择运动，因为运动从来不是决定减脂瘦身成功的决定因素。想要瘦身成功，首先应该控制自己的饮食，其次，是选择合适得运动！
控制饮食
◾️饮食是我们身体一切能量的来源，如果饮食不合理，很容易造成我们身体营养过剩，多余的营养热量，会转化成脂肪存储在身体里，造成我们长肉变胖！
◾️所以想要瘦身减肥，我们必须有一个合理的饮食习惯，在满足身体每天需要的热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入，这就需要我们对饮食有所选择，尽量选择热量低的食物，杜绝热量高的食物。下面详细说一下：
1. 对于主食选择，尽量选择低热量的五谷杂粮，少吃米面等细粮！
2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3. 多吃高纤维的蔬菜和含糖量低的水果！
4. 多补充些蛋白质，少吃肥肉及肉类加工品！
5. 杜绝一些高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜点，零食碳酸饮料等等食物！
6. 一日三餐合理安排，切勿暴饮暴食，胡吃海喝，三餐遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则！
▪️通过遵循上述饮食技巧，合理控制自己的摄入热量！
合适的运动
◾️通过饮食虽然可以控制摄入的热量，但是如果单独通过饮食减肥效果并不会见效快，所以我们配合适当的运动，不仅可以加快我们减肥的速度，还可以提高自己的身体素质！
◾️对于运动我一般推荐两种类型的运动，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度的间歇训练！
◾️中低强度的有氧运动
▪️中低强度的有氧运动是我们大多数人选择的运动，由于强度低，我们的身体更容易接受，但是它的减肥效果也是很不错的！
▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，快走，跳绳，骑车，游泳等运动。我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动45但60分钟！
◾️高强度间歇训练
▪️高强度间歇训练训练强度高，对身体的顽固脂肪燃烧很有帮助！例如对减少腹部赘肉，如果有氧运动减肥不明显，就可以选择这种运动！这个根据个人实际情况可以选择！
▪️高强度间歇训练就是一种低强度与高强度运动相结合的运动模式，例如我们通常听说的HIIT运动，tabata训练等。他都是通过几种高强度运动动作与时间间歇组成的运动模式！
▪️高强度动作包括波比跳，登山跑，高抬腿，开合跳，深蹲跳等运动。如果想要进行高强度间歇训练，可以以这几个动作为基础动作，制定自己的运动计划！
总结
1. 没有专门瘦肚子的运动，想要减肥，就得先整体减，然后雕琢细节！
2. 减肥瘦身，不能只选择运动，而不注意饮食的调整！那减肥效果肯定不理想！
3. 正确的瘦身减肥就是 控制饮食+适当的运动+不懈的坚持！
我是keepRunningMen！行走在减肥健身路上的一员，有什么不懂得问题，可以咨询，尽我所能帮助解答！
KeepRunningMen
只是想瘦肚子，只通过健身很难取得满意的效果。一是由于脂肪的减少是全身性的，而是如果只是肚子比较大，主要是由于内脏脂肪过多所造成的。减少内脏脂肪最好的办法就是饮食与运动相结合。
腰腹肥胖的原因
1.长期的不合理饮食。习惯高脂肪，高热量，高糖的食物，淀粉类食物摄入过多。膳食纤维，蛋白质，维生素摄入不足。
2.长期的久坐，缺乏运动，造成的腹部脂肪堆积。
如何通过饮食减少腹部脂肪
1.控制好每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡左右的热量缺口。
2.避免碳水化合物的过多摄入，少吃精制碳水化合物如白米饭，白粥，白面条，小麦制品。尽量选择粗粮，如红薯，玉米，燕麦，藜麦等五谷杂粮。红薯对于内脏脂肪的减少有很大帮助，可以每天有一顿主食中安排红薯，以不超过100克为宜。
3.增加膳食纤维的摄入，能有效促进多余脂肪的分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。
4.少吃零食，少喝酒精饮料。糖果、薯片、奶茶，油炸食物等都很容易造成脂肪堆积。
坚持有氧运动
有氧运动中的这几项运动对于减少腰腹肥胖效果比较好，跑步，游泳，跳绳，和块走。可以根据自己的喜好选择。
通过有氧运动进行瘦肚子时最好一周能保持不低于4次的运动频率，每次以不低于40分钟不超过2小时为最佳运动时间。
思陌谈减肥
不管想瘦哪个部位，减肥方法都是一样的，不会因为哪里肉多，就可以只针对那个部位去减而忽略其它部位，虽然减脂是全身性的，但是每个位置消耗的速度是不一样的，所以不用担心其它部位过于瘦。
腰腹部位是相对比较满减的部位了，一是由于生活习惯，现在很多人除了爱高热量饮食，还习惯久坐，这样脂肪就很容易在腹部堆积;二是由于体脂率除了皮下脂肪之外也表现在内脏脂肪的增加;三是由于肚子越来越大，负担越来越重，也就会越来越不愿意运动、更加懒得活动。
瘦肚子最有效的方法就是控制饮食
控制饮食并不是说饿肚子那种低热量节食，控制饮食也算是节食，也是需要有一点点饥饿感，但是热量保证在合理的范围内，不会对身体造成太大的伤害。
- 少吃零食和饮料等高热量食物，能保持长时间不吃最好，如果想吃，少吃几口就行，不要当饭吃;
- 将主食减半，并用一部分粗粮代替，过于精细、过量的主食也会容易导致发胖，将主食的种类控制在1-2种最好，不宜过多;
3.食用油减半，健康的烹饪方式绝对是减肥成功的关键因素之一，
即便是再健康、低热量的蔬菜，如果用油炸蘑菇或者炸茄盒，也会导致热量过多;4.不饿时不吃，每顿饭八分饱。停不下嘴是减肥最忌讳的事情，特别应该避免购买个头小、口感又好的零食;
运动可以增加消耗，从而帮助更快的减肥，但是运动不要过量，特别是肚子比较大的体型，过量运动更是对身体造成负担，改掉久坐的毛病，经常活动就已经不错了。如果能保持每周3-5次的运动习惯就更好了。有氧运动是减脂比较理想的方式，低中强度的跑步、跳绳等运动都可以很好的燃烧脂肪。
雕刻你的美
从运动理论上来说，不存在局部减脂的可能。脂肪的消耗是全身性的，因此，想要减掉腹部堆积的脂肪，就需要进行全身性运动，首选就是有氧运动。
腹部是人体比较容易堆积脂肪的部位，如果腹部脂肪堆积明显，即使其它部位看上去很瘦，那也说明身体的体脂率偏高，因此，唯一的方法就是运动消耗＋饮食控制。
图：长跑
一 运动方案
可以进行跑步，游泳，骑自行车等锻炼，每次30分钟—50分钟之间，每星期最少安排3—4次训练，
运动的过程中，心率尽量保持在个人最大心率的60%——80%的状态下（220-年龄*60%／80%），这样燃脂效率最高。
同时可以增加腹肌力量训练，主要的目的是加强腹部肌肉量，可以减少体脂降低带来的副作用，如皮肤松弛。
腹部力量训练也可以增加基础代谢率，可以辅助减脂，并减少体脂反弹。
二 饮食计划
减肥期间要保持一个适合的热量缺口，即让摄入的总热量低于每日身体总消耗300-500千卡，这样再配合运动，保持一段时间后体脂会逐渐下降，腹部线条会越来越好。
总结：
想要成功减掉腹部的脂肪，除了使用上边的方法以外，最重要的是坚持，三天打鱼两天嗮网是不行的，在运动时要尽量坚持，不要总是停顿休息，在减脂的过程中慢慢养成良好的运动和饮食习惯，这样才能避免反弹，长期保持好身材！
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
你可以试试前段时间很火的日本瘦腰大法
但是日本瘦腰大法原理是把内脏收紧，让你看起来肚子变小了。最关键是这个瘦腰大法动作很简单，我试过，\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "5e5165339f78be280613aff8fe09b36a\
李笑阳60
仰卧起坐，是针对腰和肚子最有效的运动，还有呼啦圈也不错滴
