傳承-誓言

首先，可以確定你所說的擼鐵是對身體健康有好處的。就像你所說的在健身房擼鐵一年半身體明顯壯實了很多，這就是好處之一。

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鑫麗宸

我個人觀點：首先是外形，經過擼鐵等，可以使身體肌肉在一定程度上發生變化，同時其運動能力也增強多多，從而增強了自信心……當然，還有其它的變化，耶✌！俺，今年50歲，高中體育老師，健身將進入第六個年頭（即2020年），個人變化挺大的！如下圖：

一葉知秋64619667

肌肉大不等於力量大

這就好比世界健美先生羅尼·庫爾曼絕對不可能在拳擊領域打敗拳王泰森一樣。

但是泰森在臥推領域又比不過俄羅斯大力士安德烈。

只是每個人專注的領域不一樣罷了。

肌纖維類型通常分為:白肌纖維(快肌纖維)、紅肌纖維(慢肌纖維)、和中間肌纖維3種。

用顯微鏡看肌肉時,肌紅蛋白(肌肉細胞中一種具有傳遞和貯存氧功能的蛋白質)多的顏色有些紅,因此稱作紅肌肉;相反少的顯得白些，因此稱為白肌肉。

白肌肉的收縮速度比紅肌肉快2~3倍因此稱作速肌肉纖維(Fast-twitch; FT) ;紅肌肉的收縮速度慢因此稱作遲肌肉纖維

慢縮紅肌:具有高的有氧能力與疲勞阻力,但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運動單位肌力較低,屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。

快縮白肌:則具有最高的糖酵解(無氧)能力與運動單位肌力,但是,在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差,屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。

一般長時間的有氧運動，低強度的，低重量，高次數的，就主要是鍛鍊紅肌肉纖維。是紅纖維在起作用。(比如長跑,競走,騎車,跳健美操等等)。

而高強度的，短時間的，大重量低次數的，甚至需要爆發力來完成的運動(比如舉重)，就是白肌肉纖維在起作用。(比如短跑,跳高,力量舉等運動)。

當然，什麼纖維起作用並非絕對，很多運動是需要二者相互協調才能完成的。

所以不一定肌肉大力氣就大，到底什麼樣的訓練形式才會是最適合你，要針對性的訓練，隨著你的訓練帶來的效果而不斷的產生變化。

體能教練wm

是因為他們不去跑步 或做超強心肺運動 就自己以為自己牛逼 打一場拳能把他們累死

趙泰然1

你好，非常開心回答你的問題，首先健身是一項運動。主要是運動絕對就會有力量的對抗。長期健身的人，不斷的增加自己的受重，力量自然而然也就會有提升。

所以健身的人是確實提高了自己的運動能力量。這個不是以為而是事實，在人類的漫長的進化當中，質量是一項非常偉大的壯舉，可以把自己訓練成各個角色，當然也可以把自己訓練得非常強壯和有力。這也是為什麼很多人選擇健身的一個重要原因，要不是想長壽，而是想讓自己的生活質量更高。

五常老帥

這真的是個非常好的問題，需要很認真的回答。

首先很多人都搞不清楚運動能力具體指的是什麼

我們先來看運動能力這個詞，能力之前首先是運動，而這就是最關鍵的一點。

運動能力既可以是單項的，也可以是綜合的

我們就拿彈跳能力和籃球運動來舉例子吧。

彈跳能力是身體單方面的能力表現，但也是很多運動中重要的參考標準。

你彈跳能力強，可能會給你打籃球帶來幫助，但並不代表你會打得特別好，具體可以參考櫻木花道。

而你籃球打得好，也不見得跳的就很高，比如三井壽。

再來回答題主的問題，為什麼擼鐵時間長了會覺得自己的運動能力提高了呢？

其實擼鐵也分很多種擼法。

比如你是純健美式訓練，也就是注重固定器械的訓練。

還有力量舉訓練，追求大重量的自由訓練方式。

還是力量與技巧並存的crossfit呢？

這些都是擼鐵的一種形式。不過管你進行什麼形式的擼鐵訓練，其最根本的訓練原則就是腿推拉。

腿推拉為什麼會給你帶來自信

腿推拉的意思就是腿部訓練、推類動作的訓練、拉類動作的訓練。

簡單想一下你就會發現這三種動作類型幾乎囊括了所有運動項目的基礎。

而擼鐵相對於其他大多數競技體育項目，參與門檻比較低，運動能力的提高卻比較快。

舉個簡單的例子，一個身體正常的人參與深蹲訓練，只要學會動作技巧，再參與合理的訓練，可能一個季度就能從空杆都蹲不穩到能蹲100公斤。

可能100公斤不算什麼，但是對於沒接觸過體育訓練的人來說，已經是一個很大的進步了。

但是你參與其他的運動項目就不同了，因為其他的運動項目所需要的身體表現能力非常綜合，不僅需要你有力量，還需要你夠靈活夠準確。比如你去打乒乓球，可能三個月你還在給人拾球呢。

最後總結一下

之所以很多擼鐵的人會覺得自己的運動能力不錯，可能就是因為對於技巧來說（前期），力量的增長更加容易。

而且器械訓練是很多運動項目的基礎訓練，比如深蹲和臥推，就是籃球排球或者田徑的基礎訓練項目，這些基礎訓練所帶來的提高也是能給人自信的。

總之這種自覺運動能力強的感覺並不能說是錯覺或者自以為是，因為相比不訓練的人，他們確實強，但如果放到其他運動項目中，可能技巧和靈活性就不如參與這個項目的人。

但說實話這種比較也沒什麼意義，擼鐵就是擼鐵，其他的運動項目也只是其他的運動項目，你讓舉重運動員去和散打運動員打架，那人家肯定打不過啊，反過來你讓練散打的去蹲300公斤也能壓死他不是。

鐵殼鐵客

為什麼有些健身擼鐵的人長肌肉了就自認為就是運動能力提高了？因為肌肉的增長，是力量的增長，是運動能力的重要表現；不過，健身擼鐵的人還應做有氧訓練。

一．為什麼說增長肌肉是運動能力提高的重要表現？

1. 什麼是運動能力？

運動能力包括有氧運動能力、肌肉力量、身體柔韌性、平衡能力和反應能力等。也就是說，不管是心肺能力的提高、還是肌肉力量的提高，都是運動能力的提高。

2. 力量訓練，是力量的增長，是骨骼的強化。

健身擼鐵的人，就健身實質而言，是以力量訓練增加肌肉和強化骨骼等。哪些是力量訓練？引體向上、俯臥撐、臥推、硬拉、深蹲、箭步蹲等，都屬於力量訓練。

以力量訓練增加肌肉和強化骨骼，肌肉的增長，意為著力量的提高，骨骼的增強，可以預防骨質疏鬆，這些都表明著體質得到了強化，生命力得到了提高。

二．為什麼說健身擼鐵的人還應做有氧訓練？

1. 有氧訓練和力量訓練的性質和作用不一樣。哪些是有氧訓練呢？快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等，都屬於有氧訓練。

相對於力量訓練增肌、強化骨骼，有氧訓練可以增強和改善心肺功能，可以減脂減重。肥胖者，只有多做有氧訓練，並輔以飲食的合理控制，才能有效減肥。

2. 有氧訓練和力量訓練是相輔相成的關係。不管是有氧訓練，還是力量訓練，都不應一味地做一種訓練，二者之間可以相互促進，而且，只有協調訓練，才是運動能力的真正提高。

滄海人間

為什麼不能認為長肌肉了就認為運動能力提高呢？

何為運動能力提高？我們通常可以將肌肉的運動能力分為三個部分：力量、速度、耐力，任意一項的提高，都可以叫做運動能力提高。

擼鐵的人，長期的抗阻訓練提高肌肉維度的同時，肌肉的力量尤其是爆發力大幅提高，比如說在健身之初，剛剛開始擼鐵，臥推至可以推30公斤，經過兩年的訓練，臥推推重可以達到80公斤，接近自身體重。如此強大的力量增長，運動能力的提高不是很明顯嗎？

同樣重量下，一個未經鍛鍊的人即使可以舉起同樣重量，但是很難堅持兩三下，長期擼鐵的人可以連續5組，每組6次的話就是30下，肌肉耐力也大幅度提高了，運動能力的提高不明顯嗎？

當然器械抗阻訓練，也就是俗稱的擼鐵，尤其是單純的擼鐵對於肌肉速度提升並不明顯。但是人體的肌肉是相輔相成的，一項運動也不單純動用一塊肌肉，比如跑步愛好者，如果他同時在擼鐵，經過一段時間的訓練，核心肌群能力大幅提高，你會發現他跑步的配速也變快了，因為在跑步中核心肌群的支撐作用非常重要，那麼他的運動能力能說沒有提高嗎？

只要運動，不論什麼樣的運動一定可以提高運動能力，區別是，提高哪一種運動能力。剛剛開始運動的人通常會虛榮心作祟，覺得自己就是對的，別人就是錯的，總是覺得自己的事最好的，別人的就一定是不好的，或者拿自己運動的長處去和別人運動的弱點去比較，一個聯繫騎行的人非要去和一個擼鐵的人比騎行速度；人家差一點，就要嘲笑人家訓練沒有作用，運動能力沒有提高，這種行為和這種想法都非常幼稚；為什麼你不去和擼鐵的掰掰手腕？每個人都有對自己身體的需求，不同的需求就造就了不同的運動方式，那麼他的運動方式只要提高了他需要的運動能力，完成了他希望的目標即可。做好自己，運動是為了健康，是為了開心，不要玻璃心，不要無聊攀比，盯著自己的運動狀態，盯著自己的訓練計劃，健身房裡跑步機上的就看跑步機上的，游泳池裡的就看游泳池裡的，擼鐵的就看擼鐵的，就好比修腳的嘲笑剃頭的，咱都不是一個領域，比什麼呢？

下一個瘦子

你好，我是尕黃。

健身鍛鍊有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力，健身擼鐵是增加肌肉的有效手段，可以減少過早進去衰老期的危險。

所以健身之後都會感到運動能力有所提高。

如果不去健身的話，據研究估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬.注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

在現代，健身方法越來越多，而願意積極的健身的人也越來越多。不過很多人健身應該只是為了塑造自己的好身材吧。

釋放生活工作的壓力活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。

健身促進更佳的睡眠一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

尕黃健身

運動能力和肌肉力量雖然不是完全的正比關係，但隨著力量提高，那麼運動能力也會提高。而影響肌肉力量的因素有很多，比如年齡、性別、激素水平、溫度等，而這其中很重要的一點就是肌肉。

肌肉維度的變大對肌肉力量的幫助雖然也不是完全正比的關係，但在一定範圍內，肌肉維度增加確實能提升肌肉力量，因此，認為長肌肉就提高了運動能力並沒有錯。

問題就在於，運動能力分動員自己和動員外界，動員自己就如體操、游泳等項目，如果體重不斷增加，雖然力量也長了，對於運動能力來說卻是額外的負擔，因此就需要儘量控制體重的情況下增加力量。

而動員外界，就如同大力士比賽，他們需要的單純是對外的力量，因此國際大力士比賽非常容易就能見到力量異常強悍的選手並且舉起100KG甚至200KG的外物。比如“巨人魔山”。

總的來說，肌肉長了，運動能力提高並沒錯，對於絕對力量領域而言這就是完全對的，而對於相對力量領域，這是不完全正確的。

關鍵字: 跑步 提高 所說