老寒腿、關節風溼等種種原因困擾著中老年人的膝蓋。據調查，50歲以上的人當中，每5人中就有一人為膝蓋的疼痛而煩惱！
關節炎
中老年人常出現膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部痠痛等不適，在休息後緩解。如果拍片子發現關節磨損、骨質增生、關節間隙變狹窄，甚至出現關節畸形，說明膝關節退化到了骨關節炎的階段，已經不可逆轉，需要引起重視。輕者可採取康復、止痛治療，重者應進行關節鏡清理手術或關節置換術。
運動損傷
一些運動損傷會導致膝蓋疼痛，如半月板損傷。在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如踢足球時候轉身射門的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。也有些半月板損傷的患者僅表現輕微疼痛不適，負重走路時會有所加重。部分患者在關節活動時有彈響。
滑膜炎
滑膜炎有很多種，比如絨毛結節性滑膜炎、結核性滑膜炎、創傷性滑膜炎、 退化和磨損引起的無菌性滑膜炎等。其中無菌性滑膜炎比較多見，當運動過度，或受到冷熱刺激，滑膜就容易受到磨損，導致無菌性炎症，出現腫脹、疼痛等症狀。此時應該減少活動，注意保暖，同時適當做一些康復鍛鍊。
膝關節內遊離體
走路時突然出現腿發軟、關節卡住感，如卡在一個姿勢不能動彈，這是因為關節軟骨磨損脫落後形成遊離體被卡在關節間隙中，輕輕抬腿並甩一甩，卡住的感覺可以消失。此外患者會因滑膜受到刺激而出現關節腫脹、積液等症狀。遊離體反覆卡於軟骨面之間，可導致軟骨的繼發性磨損。
滑囊炎
膝關節處有多個滑囊，其中任何一處的感染都可能會導致膝蓋骨表面或下方內側的滑囊炎。膝關節滑囊炎的症狀通常表現為受感染處的腫脹、疼痛和壓痛。
滑囊炎應避免劇烈活動，避免過冷或過熱刺激，局部可使用活血化瘀膏藥敷貼，口服抗炎止痛藥。
專家今天教您一個最簡單、最方便、最便宜的膝蓋自我治療小妙招。一個動作就搞定。這個動作叫做靜蹲。和蹲馬步有點像，但不完全一樣。
具體動作時這樣的：
要點1：找一個靠牆的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”，把體重平均分配在兩條腿上。
要點2：雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之後，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然後調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
要點3：這時股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然後就是痠疼發脹，再然後就是累得發抖，再然後就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態，然後緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。
