夏天徹底過去，秋天第一杯奶茶大家都喝了吧？舉個爪看看有多少小可愛又㕛叒減肥失敗。
放心，今天不催你們減肥，畢竟很多小仙女只是看起來微胖，一上稱體重不到100！這個鍋體態要背！長富貴包、圓肩、骨盆前傾……一不小心就顯胖10斤。
4種常見的體態問題，對著自測一波再練一練，不減肥也能顯瘦變美。
長富貴包，顯肥態
長富貴包，脖子後側橫看成嶺側成峰，遠近高低一樣腫。
富貴包是頸椎和胸椎交界處“內錯位外腫大”，軟組織增生、腫脹。放任不管，長成一個大包，真心吃藕醜。
這個包致“百病”，長時間低頭、頭前傾富貴包越變越大，引起肩頸痠痛容易疲勞，嚴重時引起頭暈、手麻、胸悶心慌，甚至增加腦梗的風險。
#一招自測
長富貴包，藏都藏不住，放鬆狀態下對著鏡子看看頸後有沒有肉肉的鼓起包。
長富貴包脖子還變粗，小姐姐哭了
#兩招改善富貴包
第一招：眼鏡蛇式
動作要點：俯臥，手掌用力往下壓，抬起背部和胸腔，感受腰椎和脖子後方的拉伸。注意了，動作做錯=白練還傷身，注意同步看錯誤示範別踩坑。
第二招：向上提手伸懶腰
動作要點：站立雙腳併攏，雙手自然上舉，掌心相對合十翻轉向上；手臂內側緊貼住耳朵，雙手帶動上背部向前後左右伸展。
（注意錯誤動作，健身小白最容易做錯）
除了練，時刻記得：抬起頭！
圓肩駝背，胖10斤
圓肩時含胸、肩膀明顯往前扣，背厚人顯老，外加顯胖10斤。
圓肩、駝背、頭前傾經常同時出現變醜2.0，感受一下這些氣質殺手。
圓肩的人肩胛骨相互遠離，胸腔肌肉縮短，導致脖子、上背部肌肉痠痛、僵硬、慢性肌肉勞損、椎間盤突出……
#一招自測
對著鏡子身體放鬆自然站立，觀察手肘窩的朝向，肘窩「衝內」八九不離十是圓肩。
#兩招改善圓肩
第一招：大貓伸展式
動作要點：跪在瑜伽墊上，大腿與地面垂直；手臂伸直向前延展，胸腔和下巴貼地；注意打開胸腔，拉伸胸大肌，增強後背上背部肌肉力量。
第二招：反向抬手式
動作要點：坐或者站立，雙手在背後十指交叉放在腰椎位置，吸氣時雙手向後向遠抬起，夾緊肩胛骨，注意不要聳肩。
骨盆前傾，長小肚子
有種翹臀是骨盆前傾，明明不胖小肚子就是突出。
左邊骨盆前傾 右邊正常
骨盆是脊柱的根基，盆腔臟器的保護室。骨盆傾斜，脊椎容易失衡側彎，腰椎間盤突出，小腹凸出、內臟下垂，壓迫神經，甚至影響下半身的“性福” 。
#一招自測
靠牆站直（頭、肩、臀、腳後跟都貼著牆面），伸手插進腰部空隙，正常是一手掌厚度。如果是能插進一個拳頭的厚度，要小心骨盆前傾。
容易骨盆前傾的人：
➀經常翹二郎腿；➁長期穿高跟鞋；➂長期側睡某一邊；➃久坐，臀部肌肉鬆弛；➄男性啤酒肚、女性懷孕生孩子➅沒事喜歡撅屁股、凹造型。
#改善骨盆前傾
第一招：不要久坐！
久坐是骨盆最大的敵人，超過 90 分鐘就算久坐，最好連續做不超過1小時就起來活動3-5分鐘，喝水上廁所，摸魚溜達一圈可還行。
第二招：一個動作矯正
動作要點：躺在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同框，小腿與地面層90度，臀部和大腿發力，把臀部抬高。保持20~30s/個，3~4個/組。
膝超伸，傷膝蓋小腿粗
最容易忽略的體態問題，膝超伸簡單粗暴說就是過分向後繃直膝蓋，膝關節過度向後拉伸小腿和大腿形成一個弧度。
正常是大小腿應該保持一條直線
“臉大不是病，腿粗要人命”，長期膝蓋超伸最致命的是：小腿越來越粗，腿不直顯腿短，腿型變醜出現X型腿、O型腿。
除了腿粗變醜，身體大部分重量壓在膝蓋上，最受傷的就是膝關節，一言不合就關節痛。
#一招自測
側面看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條直線。如果膝蓋往後，大小腿形成一個弧形，就是膝超伸。
有人天生關節韌帶鬆弛、有人是後天錯誤的站姿，加上運動時錯誤用力，扁平足、經常穿高跟鞋、缺乏鍛鍊、大腿肌肉力量不夠等都容易膝蓋超伸，愛穿高跟鞋的女孩子10個有9箇中招。
#兩招糾正膝超伸
第一招：不費力之足底按摩
動作要點：用筋膜放鬆球或者普通的網球，再不行偷拿媽媽的擀麵杖也可以。腳成抓握狀，來回用力滾動碾壓，每隻腳重複30次左右。
第二招：向前蹬腿
動作要點：坐在凳子上就能做的動作，強化穩定大腿和膝關節。腰背部挺直，用力向上伸直腿，大腿前側會酸，忍住保持5秒之後換腿。兩隻腳輪流做，每邊 15～20 次。
小可愛是不是覺得點了收藏就是練過變好看了？至少點個贊再走啊
