雖有跑步百無一害，唯傷一膝的說法，但是實際上要是不運動，成天呆坐，那隻會造成膝蓋更加的脆弱，但是不管是何種運動，對於我們身體軀幹多少都會有一定的影響，有的影響短暫來說是不利的，但是長遠來看當前的不利是一種鍛造，能夠讓你的軀幹以後更加的強大，當然在不受到傷害情況下而達成軀幹強大的目標是最好的，下面說說一些運動過程中簡單保護膝蓋的方法，保護好了我們才能更好的跑完我們人生的馬拉松。
1、運動不宜過激，過量。
不管是什麼運動一旦過激過量，對膝蓋都是有所傷害的，比如跑步過量，籃球、足球過於激烈，隨便彎扭轉動都可能導致膝蓋的受傷，因為那分鐘膝蓋承受得力量是自身體重的數倍，所以不是萬不得已，運動不宜過激過量，追求快樂的同時健康才是王道。
2、最好不要用護具
對於很多初步跑馬的朋友而言，覺得有護具跑起來在那個彈力的作用下感覺更好，也不容易受傷，感覺美好沒啥可以反駁的，但是不容易受傷這個就有問題了，我們膝蓋需要接受一定的刺激它才會長得更好，就像那句話不經歷風雨怎麼見彩虹一樣，膝蓋不經歷適應怎麼變得更強，護具主要是給與受傷的朋友用的，就拿跑步來說本身沒啥問題上來就上護膝，沒有這個適應過程，膝蓋承受能力難得成長。
3、跑步能不用跑步機最好不要用
也許你認為我有偏見，但是不得不說跑步機跑步久了膝蓋會有點小難受，而且現在大部分的跑步機那個跑版基本是平的，彈性尚有不足，我們腳落在上面瞬間就有一股反衝力作用在膝蓋上面，另一方面，跑步機速度固定，我們只能去適應跑步機，一旦短時間適應不過來或者體力不支的話很容易造成膝蓋受傷，而且在跑步機上面不容易糾正自己的跑步動作，久而久之錯誤的動作更加傷害我們的膝蓋，這個經常使用跑步機的朋友可以交流一下，這一點我比較喜歡戶外跑，能夠依據環境調節最適合自己的跑步狀態減少傷害膝蓋的幾率。
4、跑步膝其實源於我們下肢力量問題
大部分跑步之初都會遇到膝蓋痛的原因，其實主要還是在於我們下肢力量過於薄弱的原因，在接受超過一定限度的刺激之後，便產生了一定程度的炎症，變現為軟骨損傷啊，滑膜炎這些，這裡建議就是感覺不舒服就稍作休息，然後跑步遵循循序漸進的原則，不要一口氣吃一個胖子，這樣在經歷受傷很痛，輕微有點痛，基本不怎麼痛的過程後，下肢各部位關節就變現得很強了，另一方面針對這個問題還可以進行一定的核心力量訓練，最為簡單粗暴的方式就是靜蹲啦。
5、保護膝關節 多游泳，少爬山。
不得不承認在所有需要用腿的運動中，游泳對膝蓋的傷害最小而且鍛鍊效果能夠屬於最好的那一類之一，另外要是想更好的保護膝蓋，就是少爬山、登山，上山容易下山難，下山的過程裡面每一步對膝蓋都是衝擊，當然注意速度控制節奏的話，爬山運動還是比較愉悅人心的。
6、選擇比較合適的硬件
對於膝蓋，可能一雙合適的運動鞋是最好的，這雙鞋不需要多大牌，也不需要多貴，但是一定要是最合適自己的，就拿跑步來說，一雙最合適的跑鞋不止保護你的膝蓋，還能讓你的腳舒舒服服的帶你跑完自己的目標。
最後，不管何種運動，量要有度，動作標準，動前熱身，動後拉伸，飽腹休息，運動愉悅，如此最好，祝每個人都能最健康的達成自己的運動目標，保護好我們的膝蓋，跑完我們人生馬拉松。
