【養膝動作】
給膝蓋注入天然潤滑液
對 60 歲以上的人來說，骨質疏鬆發生率接近 60%，由於骨頭韌性差、脆性大，就像我們說的蘿蔔一樣，一掰就斷。
而且隨著年齡增長，身體整體氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋的磨損也會更大。水腫、疼痛、積液這些問題來了，很多人會選擇吃鈣片、抽積液、注玻璃酸鈉。
其實，只要我們掌握了正確的按摩手法，同樣可以自己在家給膝蓋“注入天然潤滑液”，達到疏經絡、調氣血、護腿骨的目的。
來回擦腿
● 坐著，雙手來回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根據自己的情況，擦 20~30 下。
● 因骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的，搓擦可以讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，肌肉有力，骨頭自然就好。
抬腿
● 坐著，兩條腿輪流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下來十幾秒，早晚來一遍。
單手四點按揉法
按揉位置
● 內外膝眼、血海穴、梁丘穴。
按揉手法
● 一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海穴，小指或者無名指控制梁丘穴，直接抓揉。
● 也可以加強一下，最後再用兩個大拇指揉內外膝眼一次。
● 每次 5~6 分鐘，特別是膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。
水泥地上蹦又跳，膝蓋早衰準沒跑
現在越來越多的人意識到了運動的重要性，但是運動也有方法，你在特別硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳繩，就是在毀膝蓋！如果連運動鞋都不穿，那就是加倍的傷害。
有點兒專業知識的人都會穿運動鞋在運動場上鍛鍊，因為運動場上有彈性的膠粒、運動鞋鞋底的氣墊或者特殊材料，它們都有緩衝壓力的作用。
而如果這些壓力沒有被運動鞋、膠粒緩衝掉，那麼就要由膝關節、踝關節緩衝掉，這樣最大的受害者就是我們的膝關節軟骨！
關節軟骨的退化、衰老，是幾乎所有中老年膝蓋痛的根本原因！
方法簡單，效果顯著，身體健康是自己的，每天花上 10 分鐘，就能收到確定的效果，咱何樂而不為呢？
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