俗話說：飯後百步走，活到九十九。
這句話什麼意思呢？走走路就活到99歲？這當然是誇張手法，但是，走路對身體確實好處多多。
尤其現在的上班族，多數人因為久坐不動處於“亞健康”狀態，但並沒有成功引起他們的注意，一句“工作忙，沒時間”成為了萬能的藉口。
其實，不是說花錢到健身房，或者非要跑上多少公里，才算運動，走路最佳的運動之一
走路，既簡單易行，強身效果又好，而且不分男女老少，也不管年齡，隨時隨地，任何時候都可進行。
需要掌握正確的走路方式，具體怎麼做呢？下面就為大傢俱體講解一下。
避免4個走路鍛鍊的誤區
（1）駝揹走路
現在很多人喜歡走路玩手機，如果長時間維持低頭的狀態，不但會造成肩頸疼痛，而且很有可能引起腰椎勞損等各種各樣的疾病。
所以，走路時一定要注意挺直腰桿、收緊小腹，眼睛直視前方。
（2）搖晃手臂
有些人在走路鍛鍊時的過程中，喜歡大幅度地搖晃手臂，以為這樣可以增加運動量，還可以鍛鍊四肢，其實這樣走路，會越做越累，越走越慢。
正確的走路方式應該是手臂放鬆，自然地前後搖擺，晃動的最高點不要超過肩的水平線。
（3）走得過快
剛開始走路或快走鍛鍊的人，最好從緩慢走路開始，等自己的運動狀態越來越好時再慢慢加快速度，病逐漸增加運動量。
如果一開始就快走快停，有可能給身體造成極大的負擔。
（4）負重前行
揹著重東西走路能讓減肥的效果更好的想法是錯的。
如果在走路的時候揹負太重的東西，會讓膝蓋承受太大壓力，有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝蓋關節受損。
正確的做法是在走路的時候不要帶太多東西，帶個小包放出門的必需品即可。
那麼，怎麼走路，有益健康？
1）哪裡走？
走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。
環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷；同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛鍊，更容易放鬆心情。
理想的場地有公園、體育場，應遠離馬路，避免在水泥地、柏油路等硬地上面走。
2）何時走？
走路鍛鍊，建議至少在飯後30分鐘以後進行，以免影響食物消化及引起其他問題；同時，要避免空腹鍛鍊，以防止出現低血糖等問題引發意外。
3）走多久？
最好的健步走是一氣呵成，一次性完成，並不是一天的走路步數加起來哦。
走路鍛鍊以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10釐米即可，且剛開始要循序漸進，不要增加太快；
有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛，而且走路的步數也不是越多越好。
研究表明：每天走5000~10000步鍛鍊效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛鍊效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。
健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。
尤其是中老年人，走路的強度需根據個人情況，量力而行。
4）怎麼走？
首先，在走路之前，我們要做好3項準備工作：
正確穿著：穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。
熱身充分：走路鍛鍊前必須要熱身，“喚醒”身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生，可做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。
帶瓶水：運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
其次，走路姿勢非常重要：
要求挺胸抬頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能儘可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。
