很多人每天喊著減肥卻從來不敢開始，說跑步會傷膝蓋，健身會傷腰…小編表示無言以對…那你走路也別走了，平時也別拎袋子，不要搬東西…
我們科學看待一下這個問題：“跑步一定會傷膝蓋嗎？”不！當然不是一定！
好！那我就放心了！
那我們今天就看看為什麼那麼多人跑步傷到膝蓋？又如何避免膝蓋受傷呢？
一、為什麼很多人跑步會傷到膝蓋？
1、跑步姿勢不正確
正如大家忽略的，其實跑步是一個很講究技術的運動。我們都知道正常的走路，下山，向下的衝擊都會用到膝蓋的，跑步也一樣。作為一個幾乎全身大肌群都參與運動的項目，正確的跑姿要包括“足、腿、軀幹、上肢這幾部分”。後文進行詳細解析。
2、找不到正確的肌肉發力
大部分人的跑步都主要用到膝關節和踝關節來將身體送出去，所以很容易傷到膝關節，且容易導致小腿粗壯。
而正確的跑步方式，是由臀部肌群主導，髖關節（就是胯部）來帶動身體向前前進。但是大部分的跑友都不會利用臀部肌肉的發力，所以就會導致上述的問題。
3、隨便拎一雙鞋子就去跑步！
沒想到有人會穿著帆布鞋出去跑步吧？其實在上大學的時候，小編我本人也不會專門買跑步鞋來跑步，隨便的一雙不是高跟鞋就可以去跑步，現在想想真的很後怕。還好以前懶啊！不然膝蓋早就廢了！
4、嚴重的X/XO/O型腿
有些人跑步姿勢正確、也選擇合適的跑鞋，但是還是容易傷到膝蓋，可能是因為你的腿型有問題。
嚴重的腿型問題，會導致膝關節無法正確的發力，造成膝關節很容易被磨損，導致跑步膝！所以一定要重視矯正腿型，不只是為了美！更多的是為了避免身體受傷！
二、如何避免跑步膝的出現呢？
1、學會正確的跑步姿勢是重點！
正確的跑步姿勢是需要，全身協調，核心收緊發力，保持上身穩定不要左右晃動,眼睛直視前方,肩部適當放鬆避免含胸,擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線,腰部保持自然直立,腳的落地位置在身體正下方,這樣膝蓋會自然彎曲,肌肉來吸收落地的衝擊,避免傷到膝蓋。
2、加強臀部肌肉力量是關鍵！
跑步姿勢是避免跑步受傷的重點，而臀部肌肉薄弱，是導致我們很難用到正確跑步姿勢的主要原因，所以加強臀部肌肉是緩解膝蓋痠痛、避免跑步膝的關鍵。
下面分享3個加強臀部肌肉的鍛鍊方式：
1）彈力帶深蹲側踢
動作描述
1 自然站立，雙腳打開與肩同寬，雙手抱拳於胸前；
2 向右側抬起右腳，在保持腳尖朝前的情況下，儘量高地側踢，然後放下；
3 換另一隻腳，重複動作。
深蹲側踢，完全是深蹲結合髖外展動作，動作簡單，很適合在跑步前做上1-2組作為熱身。
2）彈力帶側步走：
動作描述：
1 在膝關節或踝關節處綁上彈力帶或彈力圈，腰背挺直，雙手置於腦後，採用半蹲姿勢，兩腳儘可能分開；
2 保持半蹲狀態，單側側向行走，動作過程感受臀部外側的持續緊繃；完成一遍後，做另一側。
彈力帶側向行走，是日常訓練激活臀部，找到臀部訓練感覺的很好的動作。
3）保加利亞深蹲：
動作描述：
1 背向健身凳站立，單腿著地，另一條腿置於凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭；
2 上身前傾，保持背部挺直核心緊繃，髖關節向後摺疊至最大角，感受臀部發力緊張，頂峰收縮2-3秒；
3 控制肌肉發力，緩慢恢復初始位置，重複。
動作要點：
1 動作全程保持腰背繃緊，膝關節不用完全鎖死；
2 動作關鍵在於髖角變化，髖角改變越大，對臀部的刺激越大。
3、選擇合適的跑鞋以及跑步裝備也很重要！
鞋子的緩衝也是我們保護膝蓋的關鍵。一雙好的跑步鞋是必不可少的。挑選一雙適合我們的跑鞋要從多個方面考慮，腳的形狀、緩衝能力、是否適合跑步？買鞋之前最好試一下，是否合腳？是否有足夠的緩衝？在小範圍內試跑就更好了哦！
另外鞋底要較易於彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大的部分應該在腳掌部分。腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩定，容易損傷腳踝。
4、一定要注意自己腿型的限制
根據前文介紹，看看你是否有X/XO/O型腿？如果腿形問題比較大，可能要去醫院就醫，問題不是很嚴重的，建議進行一段時間腿型矯正訓練或者選擇合適的矯形鞋墊幫助你矯正腿型哦！
畢竟我們跑步也是為了讓身體更好，提升身體素質，所以不要因腿型問題，導致跑步受傷！腿型矯正也是一種鍛鍊方式呢！
三、總結：
1、跑步對身體衝擊極大，想要跑姿正確，找對肌群發力是關鍵；
2、膝蓋，跑步愛好者心中永遠的痛，跑步膝蓋疼，錯在臀部太弱、外展不夠、跑姿不正確；
3、三個動作，鍛鍊臀部外展肌，有效緩解跑步膝。
4、學會挑選一雙對的鞋。
5、腿型問題不可小覷！
這樣我們就能一起愉快的盡情奔跑啦！
