我今年93年5月的22週歲已過，從21開始到現在一共長了12釐米現在淨身高179。猶豫了很久要不要發個帖子寫下我的長高經歷。本人原創作者：（jackyeh1982）真實經歷，於2015年11月19日對外正式發帖對全網公佈我的增高方法，希望對廣大想增高的朋友有所幫助！看到這個標題肯定有很多人認為肯定是廣告貼，大部分的人肯定認為不是賣藥的託就是賣紫光度增高教程的託。所以在這裡我先聲明一下本人不是通過任何增高產品增高的，賣增高藥的我也經常觀察百度都能搜索到各種增高藥的騙局貼。央視新聞也有曝光增高藥的騙局當然也有曝光微商騙局！
實話實說我是通過運動增高的，但我也不是通過什麼紫光度增高教程增高的我曾經也關注過紫光度增高教程吧很長一段時間，也看到裡面的很多增高案例記錄貼等，曾經也考慮要不要買過來試下但案例口說無憑也無從考證，因為商業性質真假難辨。來的最多的還是長高吧，也看到很多增高記錄貼，也看到很多人發帖反應通過運動長高了，這些都不是自己的親身經歷當然不敢確定真假。但我一直堅信運動一定是可以長高的，在此之前我也在百度上查過很多各種名人增高成功案例，他們增高都與運動有關。
廢話少說我先說一下我的增高方法吧，其實非常簡單一定要多看前輩的經驗多學習。
先介紹我的鍛鍊步驟方法
1，先甩腿、踢腿。踢到有點麻有點痠疼為止。
2，牽引，也就說一代增高神人喬丹的方法。我的做法是雙手抓住單槓腳部懸空，然後膝蓋抬起90度角放下一次15個為一組。剛開始一天3-5組，後來是5-10組每天
3，起蹲，起來蹲下。一般我是最大潛力的挖掘50-100個為一組。
4，倒吊，腳在上固定好頭在下做仰臥起坐這個是最累的同時還能練腹肌剛開始12個仰臥起坐為一組。每天3-5組，後來是30個仰臥為一組每天3-5組。
5，跳繩，必須準備好一跟自己滿意跳著適中的繩子。剛開始30-50個為一組，以後慢慢增加50-100個為一組。每天堅持3-5組。
6，背對牆，腳離牆30釐米左右，手向上抬起舉過頭頂，手扶牆頭後仰手慢慢的往下移動身體保持弧形90-120之間。每次停1-3分鐘為一組，每天3-5組。
7，腿站直彎腰90度。手放在腿二側可以摩擦腿部上身向下彎90度，手指差不多可以碰觸到地面然後上身慢慢抬起站直，所有過程膝蓋不要動、腳不要動。剛開始30個為一組，每天3-5組，後期自己加大運動量加到30-50個一組，每天3-5組。
8，引體向上，這個屬於健身運動也屬於增高運動。引體向上有三種1，雙槓。雙手撐住腳部懸空靠二手臂上下托起整個身體。2，手掌向外抓住單槓靠手臂上下托起身體。3，手掌向內抓住單槓靠手臂上下托起身體。注意單杆必須要比你本人高，手掌抓住兩邊的位置要大於肩寬。每組做10個，一般每天做3-5組。
注意以上的動作分組做，不用一次性做多組。一組動作做完以後可以做其他的動作輪換著練習，這個跟練習肌肉不一樣。怎麼做舒服就怎麼做但是你要記住動作你做了多少組。只要做夠組數就可以了順序可以亂的。。。
我看了很多人發的帖子都是後來長的越來越慢，可我後面半年快速增高了5釐米，連我自己都很吃驚但這是真的。可以說到現在連我自己都很佩服我自己是怎麼堅持過來的。
我這個人不能說很聰明但可以說是很能吃苦也很愛學習很愛動腦筋的人。
在今年五月份的時候看到了謝娜發微博說跑步加拉筋又長了1.2釐米此時的謝娜應該有35了吧，沒有35也有34了。
我在想是跑步加拉筋真的能增高嗎？還是有助於增高？我看到她微博上發了一些拉伸高難度的動作我直冒虛汗這些動作打死我都做不了，再說了女生跟男生骨骼的柔韌性也不一樣的。
其實當時我已經正在增高的路上了自己的方法效果也很不錯也在擔心如果再更換了方法以後會不會影響效果，事實證明並非如此。後來我就在鍛鍊前增加了跑步，剛開始每天15分鐘左右，後來30分鐘左右。
此時結合我的方法鍛鍊已經突破了2個小時。然後在晚上準備睡覺的時候配合了增高操和瑜伽的練習。記住我是分開做的，我想在這個時候是沒有人再能夠堅持第二次練習了因為全身痠麻甚至痛。
至於瑜伽我是在自己家臥室的地上鋪上了一張床單練習的。
記住後來的方法我是一年以後才增加進去的，剛開始增加進去都差不多3個多小時了可能沒有人能堅持的了。
自從這樣堅持練下去以後身高突飛猛進增長的速度把我自己嚇了一跳半年足足長了5釐米！後來我想想一年才長7釐米雖然後面也在慢慢加大運動量可能是對骨骼的拉伸力度不夠了。
截止到現在已經長了12釐米身高179很快突破180我覺得是時候出來得瑟一下了。記住大家鍛鍊的時候一定要認真注意細節，營養也要跟上控制好自己的標準體重！以上是本人的全部增高經驗方法，你們用此方法是否有效果我就不敢保證了。
分享一下大家可以做個參考，希望對大家有幫助。
