關於身材管理和減重，我發現很多朋友都會犯一個非常嚴重的錯誤，跟我初期減肥的時候是一樣的，過於糾結體重這個數字，每天都會因為體重漲幅一兩 二兩而心情跌到谷底。 自從我改變了自己的飲食結構以後以及翻閱了很多關於營養和科學減脂的書籍後，才發現自己之前的減肥方式真的是太極端了，造成了兩年的飲食失調以及抑鬱。 我想先跟大家分享一下結論：好身材真的和體重沒什麼關係。請親愛的朋友們不要再每天稱重了。 原因1：減肥的本質在於減脂，顧名思義就是減少體內的脂肪。如果你能減掉10斤的純脂肪，相信我，你的身材會有一個飛躍性，本質上的變化。這至少需要兩個月的時間。如果你只是想單純的減掉10斤體重，你的身材幾乎看不出任何變化。這10斤大部分都是水分以及肌肉，想要減少10斤體重，幾天就可以做到。 原因2：單純的體重浮動非常的簡單且沒有任何意義。你早上體重100，那你晚上睡覺之前至少102斤，你能說你胖2斤嗎？你今天體重100斤，稍微吃多了一點，第二天可能就是102斤，你能說你胖了2斤嗎？如果你每天都沉重，那麼你會沮喪，只會給自己徒增煩惱。如果你只是為了減少10斤的數字，你三天不吃飯，瘋狂喝蒸餾水，蒸桑拿，馬上就能體重掉10斤，然後你再瘋狂的吃一頓自助餐，立馬10斤就回來了，所以只追求體重上的數字有意義嗎？
原因3：1公斤脂肪約等於7700大卡，平均需要持續20小時的有氧運動才可以消耗的掉，大概也就是2周多的時間，但是如果你堅持運動，這兩週的體重可能會下降5斤以上，也有可能上升，也有可能維持不變。這跟你的飲食、體質、睡眠以及激素的分泌有關。 原因4：體脂率是最有意義的數據，就是脂肪在體重的佔比。對於99%的人而言，女性低於18%，男性低於13%，就一定有馬甲線甚至塊狀腹肌。但我們普通人不要沉迷於過低的體脂率，身體有適量的脂肪，對我們的身體是種保護。 原因5：別被體脂秤忽悠了，無論是家用體脂秤還是在健身房測出來的數據，基本都不準確。對於我們這些非專業人士來說，判斷體脂率的標準就是看腹部。只要沒有馬甲線，還有成坨的肉，體脂率就是超標，就是那麼easy 。 原因6：瘦不等於體脂率低，體重大也不等於胖。這都是完全 兩個概念。打個比方，長期堅持健身的專業人士 身高168，體重105斤，體脂率卻在17%， 而那種瘦胖子，身高165，體重105斤，體脂在24%，對比一下到底誰胖，結果顯而易見了吧！ 最後，如果你想好好瘦身，停止每天稱重，每週一的早晨起床空腹稱重記錄就可以了。一定記住是7分吃3分練，吃得不對，再運動體脂率也會很高。
