（一）
今早起來脖子疼，我直接在房間做冥想。回想音頻內容來自己做靜坐練習，一開始先開始身體掃描看一下脖子部分，沒什麼感覺，然後脖子動一下，好了，有感覺到痛了，不動就不痛，接著就感覺到一股飢餓感，昨晚是有吃過宵夜的，估計是最近的飲食管理把平常正餐的分量都減少了，最近都感覺到餓餓的，不管了，是正常反應。然後是腿，在床上坐腿會壓迫感強些，我有預感站起來會腳麻，果然全程做完後腿麻了。
然後是觀聲音，外界的聲音除了窗外的聲音就沒別的了，不同時候聲音可能會有不同吧，先在腦子裡記錄一下現在聽到的聲音感受。
觀念頭，今早好懶散，冥想的時候身上還蓋著一張被子，有昏昏欲睡的念頭和比較強烈的想拿手機的念頭，還有後面會時不時冒出來想著怎麼這麼久還沒結束，手機鬧鐘是不是沒有開的念頭，這段內容的音頻忘了，先這樣吧，剩下時間就正念呼吸。
（二）
今天不是很想按部就班來做冥想，我想把身體掃描觀聲音觀念頭都一起來。
剛開始還是要有側重點，先是身體掃描，可能是昨天吃的有點上火，喉嚨感覺有快要形成喉嚨痛的徵兆，其他的都是很熟悉的感覺了。
其實做冥想做到現在，我還是不明白怎麼把呼吸帶到各個身體部位，我能做到的只是對那些有身體上變化的部位有感覺，像喉嚨，當我把注意力放到喉嚨的時候，會感覺到每次呼吸都會有氣流流過，平常不去注意就會沒感覺，但是一些沒什麼變化的像手臂胳膊，放在膝蓋上的手掌還好，手臂是裸露在外面的，除非天氣冷。
然後是觀聲音，感覺每天都在找不同，同樣的跑步機啪啪響每天都有什麼不同之處。
觀念頭我是穿插到各個時間段之間的，只要念頭來我就觀察，今天的念頭挺多的，回想昨天跟一些人的對話是不是不妥當，回想今早把眼鏡壓碎了我該怎麼處理，思考我怎麼去處理我一直襬脫不掉的壞習慣等等，我發現我在思考的時候的那種狀態不屬於走神的範疇，我依然在冥想，我的感知依然在聽著外面的聲音，我的一部分感覺依然在自己的身體上，不知道是不是我對走神的定義出錯了。自控力還是不夠強。
（三）
我發現這個呼吸空間很適合我，但就是太短了，感覺就是把之前學的連在一起來做，在保持整體性的同時觀察自己的念頭和情感，又讓我的內心世界得到了一絲清明，這幾天因為學習聲樂接觸到的歌太觸動我了，週日晚還興奮得失眠了，睡前冥想都拯救不了我，今天才恢復過來，可能就像金剛姐說的這火太大了，冥想這桶水目前還解決不了，但是慢慢來就好，值得高興的是，這火是積極向上的火。
連接感恩身體的練習其實就是身體掃描，只是聲音換了個人，這個音頻裡面的背景音樂真的太好聽了！聽得我好想去工作，可惜的是做到一半鬧鐘響了就中途結束了，嗯，明天把這個聽完。最近的情緒波動挺大的，還是需要好好地練習冥想
連接感恩身體的練習我純粹是來聽音樂的，這背景音樂讓我腦海中浮現歐洲中世紀的場景，還讓我回想起以前玩的相關的遊戲和看過的動漫，那段時光是真的開心。
這個音頻有一點不同的是它裡面有對身體的感恩，我感覺最對不起的就是我的胃，以前趕時間狼吞虎嚥，現在做飲食管理經常捱餓，剛剛做冥想還想著對胃好一點，結果現在的早餐又拿多了分量。
可能因為失眠所以感覺到眼睛不太舒服，會有些刺痛感。
今天的呼吸空間練習做到後面突然浮現出我全身充滿查克拉的場景……太中二了，肯定是之前回想起了看過的動漫導致的。
昨晚估計失眠到4點多，終於發現失眠的原因了，居然是睡前喝了一瓶牛奶，網上說睡前喝牛奶易睡眠，在我這裡竟然是反的......
（四）
今天一大早就自動醒了，發現鬧鐘沒響，一看手機，還好，比平時遲了十幾分鍾起床，沒失眠加自然醒，感覺自己狀態很好，起來刷個牙喝杯熱水就開始做冥想了。
把靜坐做成一個長時間版的呼吸空間，把音頻的聲音當成觀聲音的做法來就好，我發現靜坐的音頻裡面有些細節我以前都沒發現的，等到現在寫下來的時候又忘了......靜坐裡面有個對念頭的闡述跟我之前的理解有出入的，記不起來了。
平時很少在房內冥想，小房間給我的感覺反而更能冥想得專注些，外面的車輛聲和議論聲給我一種活著的感覺，嗯，也不知道描述得對不對，就是那種我在這裡，旁邊的聲音陪著我的感覺。
冥想帶來的感覺不總是很好的，持續去精進練習吧，保持覺察，迴歸當下。
來自豪冰的正念日記，希望能給大家帶來一些啟發！
