夏天是適合減肥的季節，當然如果下定決心的話冬天也能減肥，但是很多人往往掌握不正確的減肥的技巧，只想著不吃東西，體重就可以下去，哪想體重是下去了，但是身體也垮了。所以要想減肥減得好，可千萬不要不吃東西，而是要合理的飲食。
那減肥要吃些什麼呢？怎麼才能合理飲食呢？首先一定要控制我們吃進肚子裡的食物的熱量，減肥期間推薦吃的食物熱量和脂肪都不高的食物，例如玉米、雞胸肉、全麥麵包、西蘭花之類的食物。緊接著減肥一定要按時吃飯，早餐建議在7點到7點30左右進行，而午餐建議在11點半到12點半之前進行，晚餐建議在17點到18點進行。
如果你覺得這樣你還不知道怎麼吃，那就幫你製作一個一天的食譜吧
首先是一天最重要的早餐，早餐要吃好，那就做一個全麥麵包三明治。將一個雞蛋用平底鍋煎熟，洗乾淨生菜和黃瓜，這樣一來三明治的配菜就準備好了。是不是很簡單，再將保鮮膜平放在桌子上，再將全麥麵包、雞蛋、生菜、黃瓜擺好，最後再放上厚厚的一層果醬，用保鮮膜裹好。這樣一個全麥三明治就做好了。配上一杯牛奶就太好不過了。當然三明治的配料可以自己的喜愛配，但是一定要記住要採用適合減肥期間食材。
中午吃午餐要吃飽，那麼中午就吃雞胸肉配西蘭花，這兩個可是減肥期間的"好東西"，都是脂肪熱量都不高，但是又能夠吃飽的午餐絕配。雞胸肉加入適量的蔥姜、料酒、生抽、生抽抓勻醃製1小時左右，然後將醃製好的雞胸肉放入油鍋裡面進行煎，雞胸肉煎的時候務必要用中小火，大概3-4分鐘翻面。這樣煎出來的雞胸肉不僅味道美也不容易柴。而西蘭花就用水煮，然後配上用一勺醬油、一勺醋、適量的鹽和半勺糖調配的靈魂醬汁就好了。這樣的午餐不僅可以要你吃飽還能讓你吃得快樂。
晚上吃晚餐就要吃少了，晚上就吃簡簡單單的油醋沙拉，首先準備好沙拉的配料，用到的有生菜，雞蛋、聖女果、黃瓜、胡蘿蔔。將生菜洗淨撕開、雞蛋用水煮熟、聖女果切對半、黃瓜和胡蘿蔔切絲。再將準備好的配料放入沙拉碗中，最後淋上油醋汁就好了，油醋汁超市就有的買，但是要記住選擇油醋汁要買低脂的油醋汁。
還有很多明星會吃麥片來作為代餐，在減肥期間吃代餐麥片能夠讓人增加一種飽腹感，吃完之後長時間內不想吃東西，而且代餐麥片低脂低卡，吃了也不怕胖！
網上的代餐麥片有很多種，鹿鹿之前減肥有試過幾款，其中比較喜歡的還是果真心家的代餐水果麥片，這款麥片由傳統工藝製作，保留了穀物的原香，口感嘎嘣脆，而且裡面還有很多水果乾，配料服務，顏色搭配也很好看，顏值超高還很實惠，不管是幹吃還是沖泡著吃都很美味，早上起床搭配牛奶或者酸奶混合食用，營養又健康。
