冬季是流行病的高發季節，但是對於鍾愛鍛鍊的人來說，即使是寒冬，也抵擋不住戶外運動愛好者鍛鍊身體的心。其實容易被忽視的一點是，由於冬季氣溫低，是很容易誘發各種內科疾病的，尤其是隨著年齡的增長，這些問題就會愈發明顯，那麼如何放大冬季運動的價值，就顯得至關重要。
冬季運動好處多
中國民間有俗話稱：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季適當參與運動，對身體的好處不言而喻。
據健康專家介紹，冬季運動可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛鍊的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會大大減小。
尤其是對於老年人而言，冬季進行戶外運動，可以充分享受陽光，促進身體對鈣的吸收，可以有效預防骨質疏鬆症。
當然，儘管冬季堅持運動的好處很多，但還要注意一些問題。“冬季，天氣寒冷，一般來說，等日出之後，寒氣逐漸消退之時進行鍛鍊最佳。”而霧霾天更要注意儘量減少戶外運動。
冬季老年人運動原則
冬季鍛鍊不宜早
隨著年齡的增長，人體各組織器官功能逐漸衰退，尤其是年紀比較大的人，對氣溫變化的適應能力減弱。老年人早起後血液比較黏稠，循環阻力較大，此時運動會引起心跳加快、心肌耗氧量增加，使血壓進一步升高。又因寒冷的空氣加重血管收縮，嚴重時導致老年人早起進行鍛鍊容易引發心肌梗死、腦梗塞、腦溢血等急性心腦血管病症。所以冬季老年人不宜過早外出鍛鍊。中午日照充足，溫度有所回升時，更適宜老年人進行戶外活動。
霧霾天老人儘量避免戶外鍛鍊
霧霾天運動首當其衝並受到嚴重損害的就是呼吸道。霧霾天空氣中的有害物質在被人體吸入後會黏附在呼吸道和肺葉中，而年紀大的人身體素質、免疫功能都不及青壯年人，很容易引發支氣管炎及肺炎，肺心病等。還有，霧霾中的有害物質通過呼吸進入人體血液後，會對血管內皮造成傷害，促進動脈粥樣硬化斑塊的發生。
冬季鍛鍊時一定要穿舒適、容易增減的衣服
熱身運動的時間應該長一些，先進行10分鐘～20分鐘的熱身。鍛鍊時要注意保暖，根據自己的身體狀況選擇合適項目運動，強度以運動過程中身體稍稍感到吃力，微微出汗，呼吸順暢為適量，避免運動量過大。散步、太極拳等心臟和血管負荷較小的有氧運動比較適合老年人冬季鍛鍊。
運動量不宜過大
冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛鍊後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當；如果鍛鍊後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。
氣慢慢轉冷之後，爆發性太強的無氧運動，容易讓人感覺到身體不適，甚至對身體有損害。所以，冬季，應以有氧運動為主，老年人可以根據自己身體條件和個人愛好決定運動項目。如：散步、慢跑、騎車、太極拳、柔力球、游泳、健身操、球類等。戶外的運動項目主要以低強度的有氧運動為主，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、激烈的運動項目。由於中老年人骨關節退行性病變常見，冬季爬山，爬樓梯對關節負荷大的項目要適當注意控制量。
鍛鍊完繼續活動10分鐘
結束鍛鍊後不要急於休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動，然後抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。放鬆時間一般為10～15分鐘，這樣能有效緩解肌肉痠痛，和熱身同樣重要。
冬季可做什麼運動
散步
這個是一個很好的運動，飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以後，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
自行車
騎自行車也是一種非常好的鍛鍊方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。
踢毽子、打羽毛球
選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛鍊身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風的天氣。
冬日運動注意事項
熱身要充分
在冬天運動，應預留更多的熱身時間，準備活動應該做的更加充分。運動前最好先進行20分鐘的熱身活動，如拉伸運動、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。選擇壓腿、踢腿、弓步、轉體、彎腰等方式比較適合，注意開始動作緩慢，每個動作重複3~5次，不同方式可以交替進行。
鍛鍊時注意保暖
冷空氣對肺部和支氣管都有不良刺激作用，可加重和誘發支氣管炎症和肺部疾患，所以冬季鍛鍊時要注意防寒保暖。
不宜空腹進行鍛鍊
特別是有晨跑習慣的人，因為清晨血糖偏低、人體血液黏滯，加上室外氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能會因低血糖和心腦疾患而猝死，故煅煉前需適當進餐、飲水。
鍛鍊時不宜大口呼吸
冬季鍛鍊時應養成用鼻子呼吸的習慣，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。當然，活動劇烈時可採取鼻、嘴一起呼吸，但不可張口過大，以防冷空氣進入肺部而引起不良後果。
鍛鍊不宜驟然進行
冬季鍛鍊前應先做些簡單的四肢運動，這對安全有效地鍛鍊身體大有好處。由於受冷空氣的刺激，常使肌肉、韌帶的彈性及伸展性明顯降低，若鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷，致使鍛鍊無法正常進行。
運動時注意補水
運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。另外補充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適，應少量頻飲為佳。
鍛鍊雖好，可要量力而行哦，畢竟冬天是人最脆弱的時候，科學鍛鍊，才能收穫相應的效果，否則，還是會適得其反。
