冬季是流行病的高发季节，但是对于钟爱锻炼的人来说，即使是寒冬，也抵挡不住户外运动爱好者锻炼身体的心。其实容易被忽视的一点是，由于冬季气温低，是很容易诱发各种内科疾病的，尤其是随着年龄的增长，这些问题就会愈发明显，那么如何放大冬季运动的价值，就显得至关重要。
冬季运动好处多
中国民间有俗话称：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季适当参与运动，对身体的好处不言而喻。
据健康专家介绍，冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。
尤其是对于老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。
当然，尽管冬季坚持运动的好处很多，但还要注意一些问题。“冬季，天气寒冷，一般来说，等日出之后，寒气逐渐消退之时进行锻炼最佳。”而雾霾天更要注意尽量减少户外运动。
冬季老年人运动原则
冬季锻炼不宜早
随着年龄的增长，人体各组织器官功能逐渐衰退，尤其是年纪比较大的人，对气温变化的适应能力减弱。老年人早起后血液比较黏稠，循环阻力较大，此时运动会引起心跳加快、心肌耗氧量增加，使血压进一步升高。又因寒冷的空气加重血管收缩，严重时导致老年人早起进行锻炼容易引发心肌梗死、脑梗塞、脑溢血等急性心脑血管病症。所以冬季老年人不宜过早外出锻炼。中午日照充足，温度有所回升时，更适宜老年人进行户外活动。
雾霾天老人尽量避免户外锻炼
雾霾天运动首当其冲并受到严重损害的就是呼吸道。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中，而年纪大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年人，很容易引发支气管炎及肺炎，肺心病等。还有，雾霾中的有害物质通过呼吸进入人体血液后，会对血管内皮造成伤害，促进动脉粥样硬化斑块的发生。
冬季锻炼时一定要穿舒适、容易增减的衣服
热身运动的时间应该长一些，先进行10分钟～20分钟的热身。锻炼时要注意保暖，根据自己的身体状况选择合适项目运动，强度以运动过程中身体稍稍感到吃力，微微出汗，呼吸顺畅为适量，避免运动量过大。散步、太极拳等心脏和血管负荷较小的有氧运动比较适合老年人冬季锻炼。
运动量不宜过大
冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
气慢慢转冷之后，爆发性太强的无氧运动，容易让人感觉到身体不适，甚至对身体有损害。所以，冬季，应以有氧运动为主，老年人可以根据自己身体条件和个人爱好决定运动项目。如：散步、慢跑、骑车、太极拳、柔力球、游泳、健身操、球类等。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主，而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。由于中老年人骨关节退行性病变常见，冬季爬山，爬楼梯对关节负荷大的项目要适当注意控制量。
锻炼完继续活动10分钟
结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。放松时间一般为10～15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要。
冬季可做什么运动
散步
这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。
自行车
骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人，但是要注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，必须的把耳朵给护着，同时戴上比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。
踢毽子、打羽毛球
选择一个温暖的下午，去一个公园，找个空旷的地方，几个朋友围成一圈，踢踢毽子，冬天的严寒完全消失的无隐无踪，同时，也是可以很好锻炼身体。另外，一起打打羽毛球也是非常不错的，当然要选择没有风的天气。
冬日运动注意事项
热身要充分
在冬天运动，应预留更多的热身时间，准备活动应该做的更加充分。运动前最好先进行20分钟的热身活动，如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。选择压腿、踢腿、弓步、转体、弯腰等方式比较适合，注意开始动作缓慢，每个动作重复3~5次，不同方式可以交替进行。
锻炼时注意保暖
冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用，可加重和诱发支气管炎症和肺部疾患，所以冬季锻炼时要注意防寒保暖。
不宜空腹进行锻炼
特别是有晨跑习惯的人，因为清晨血糖偏低、人体血液黏滞，加上室外气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能会因低血糖和心脑疾患而猝死，故煅炼前需适当进餐、饮水。
锻炼时不宜大口呼吸
冬季锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。当然，活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果。
锻炼不宜骤然进行
冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动，这对安全有效地锻炼身体大有好处。由于受冷空气的刺激，常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼无法正常进行。
运动时注意补水
运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，汗液中有很多电解质和维生素，因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。另外补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳。
锻炼虽好，可要量力而行哦，毕竟冬天是人最脆弱的时候，科学锻炼，才能收获相应的效果，否则，还是会适得其反。
