尹家俊
由於寶媽剛生完寶寶，身體還是處於虛弱狀態。有些人就誤以為哺乳期是不能減肥的，其實這種觀點是不正確的。然而恰恰相反，
在哺乳期減肥還更有效。通常情況下，在孕期正常體重的媽媽會自動儲存幾公斤的脂肪，為了能分泌乳汁，而超重肥胖的媽媽就不需要儲存乳汁。因為自身的脂肪就足夠來製造乳汁的。產後哺乳期的寶媽如何減肥呢？我們一起來探討這個問題。
減肥的注意事項
1、哺乳期的媽媽是可以減肥，但不能通過節食來減肥。因為節食會導致營養攝入不足無法分泌乳汁。所以想要通過節食減肥，最好就是等寶寶斷奶以後再減肥。不然就通過運動的方法來減肥。
2、剛生完孩子的寶媽不易做大量的運動。因為會影響子宮的康復。另外在身體還未恢復到之前不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀的出現，從而使女性提前衰老。
3、減肥不能急於求成。媽媽在產後容易出血，氣虛或者氣血不足需要調理身體。給身體補充營養。不可以不管自己的身體強制減肥，不然會給身體帶來傷害的，不易恢復。
4、產後不能服用減肥產品。減肥產品的原理是通過使人體減少對營養的吸收，增加人體的排洩量，從而達到減肥的目的。然而減肥產品會影響身體的新陳代謝。因此哺乳期不易用減肥產品來達到減肥的目的。
哺乳期減肥的最佳時間
哺乳期並不是哪個階段減肥都可以的，最好是選擇哺乳期減肥的最佳時間。往往這樣可以達到事半功倍的效果，不然就翻過來達到事倍功半的效果。哺乳期減肥的最佳時間要根據分娩的方式來決定，如果自然分娩的媽媽做完月子後約在1到2個月，在身體已經恢復良好的狀態時，就可以開始減肥的計劃。在3個月後可以做一些輕微的運動。
如果是剖腹產的媽媽就要根據傷口的復原情況來決定，至於何時是減肥的最佳時刻。剖腹產的寶媽就要等拆完線並在家裡靜養3個月左右，再開始實施減肥計劃。
總結:哺乳期減肥的黃金時間就是在產後半年後。此時媽媽體內脂肪是呈現遊離狀態，還未形成難減的脂肪，而且這段時間的皮膚彈性修復難度相對較小。另外在這個時期寶媽的月經已經恢復正常了，也就意味著寶媽的內分泌和新陳代謝就會慢慢恢復是。寶媽恢復身材的最好時機，且不會影響哺乳，反而是奶水更加順暢。
煜媽媽
可以減肥的。
不過大鵬建議，哺乳期先做好產後修復，再進行減肥。
後恢復對女性非常重要，在我們運動康復圈子裡有這麼一句話，女性可以一輩子不健身，但是不可以不做產後恢復。如果產後期恢復的不好，生完孩子後的10年、20年，甚至更久，身體狀態可能都會不盡如人意，而且還可能還落下一些病根，導致中老年之後各種婦科疾病隨之而來。
真正的產後恢復不僅是減肥，還有體質調理、內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力等，這些都要恢復到孕前最好狀態。
女性孕產對身體的兩部分肌肉傷害最大，第一是腹直肌，容易造成腹直肌分離，也就是那些看著肚子很大，怎麼減也減不好的寶媽。
其次是盤底肌，恢復不好打噴嚏、搬重物會漏尿。
等產後恢復做好了再減肥也不遲！因為要等身體恢復到原來的狀態~減肥才更加順利哦！
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健身教練大鵬
生活孩子後，身材或多或少都會發福走樣，很多寶媽哺乳期就著手減肥的事情，想要儘早恢復身材。但很多人覺得哺乳期不能減肥，否則會影響母乳，其實，只要科學合理，哺乳期也是可以減肥的。
哺乳期如何減肥
1、少食多餐，控制食量
生過孩子後，女性胃部受到的壓力會變小，所以產後食慾會變好，容易出現暴飲暴食的情況。要想快速恢復身材，哺乳期要少食多餐，控制食量，飯菜要儘可能清淡。不用吃太多大補的東西，太補的話反而會加重腸胃負擔。
2、適量運動
哺乳期就可以開始運動了，剖腹產的孕媽可以在床上做一些簡單的運動，等身體恢復差不多了要儘早下床走動。多運動也能促進排惡露，可以減少肚子上的贅肉。
注意事項
不能節食
哺乳期不能為了減肥而節食，節食不僅會影響乳汁分泌，導致寶寶沒有奶吃，也會影響寶媽的身體健康，身體恢復不好，後期會落下一些列小毛病。
不吃油炸類的食物
孕期準媽媽們會有所忌口，卸了貨後可能會想放開了吃些小龍蝦、炸雞等油炸類食物過嘴癮，這些食物熱量和脂肪含量高，吃了容易肥胖，還會影響激素分泌，要儘量少吃。
產後半年至一年是身體恢復的最佳時期，寶媽們一定要控制好飲食，多運動，幫助身體快速恢復。
我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~
