現代社會是一個快節奏的時代，熬夜加班已經成了絕大多數人的日常狀態。今天小編想跟大家聊一聊熬夜帶來的五大危害。
首先，第一個增加患肝病的風險，依照中醫子午流注，每天凌晨一時到三時是足厥陰肝經運行的時間。此時，肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能。而熬夜，就會使肝脾腎功能紊亂，效率降低，以致於肝臟負荷過重，產生各種病變。
第二個造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來沒有想過熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。在神經科學雜誌上的一項研究表明，發現睡眠不足對大腦產生的損傷是無法通過補覺來修復的。同時長期熬夜會造成頭昏腦脹，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍的問題。
第三個易導致肥胖，熬夜的人經常吃夜宵，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
第四個免疫力下降，常熬夜會對人的正常生理週期造成破壞，降低人體的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡，疲勞不堪，身體抵抗力下降。對於那些身體較弱者，呼吸道感染和胃腸道疾病就很容易找上門來。
第五個增加患癌風險。癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行熬夜，使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。再加上由於常熬夜時的人抵抗力的降低，以致人患癌症風險增大。
熬夜有害健康，就像吸菸有害健康一樣已經成為不爭的事實。不管是由於工作還是學習的原因，如果你已經被迫成為熬夜一族，那麼就應該注意飲食補充熬夜消耗的營養也儘量減少熬夜對身體的傷害。
那麼我們應該怎麼做呢？
首先，第一，我們要多飲熱水。熱水是人體最好的良藥，充足的水分是身體正常運行的保障，每天要保證飲水量。熬夜對於身體而言是一個傷津的過程，在熬夜過程中也要適當地補充水分，滋潤皮膚，排出熬夜所產生的各種毒素，能夠有效的緩解熬夜對眼睛的傷害。熬夜期間要多喝熱水熱水，可以使人感覺溫暖，加速血液循環，加速小便大便的排洩，減少各種疾病發生。
二適當吃肉。熬夜者勞動強度大，耗能多，應該注意優質蛋白質的補充。肉類能夠提供動物蛋白，其含有人體所必需的氨基酸，有益人體健康，有助於睡眠。但是吃肉應該儘量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止營養被破壞。
三，蔬菜，水果，粗糧不可少，要自然的補充，維生素，蔬菜，水果還有很多天然的維生素，可以補充人體所需要的維生素。
經常熬夜的人需要對昏暗的光線有一定的適應能力，會造成視疲勞。以維生素A為例，它可以調節視網膜感光物質，視紫的合成，提高人體對昏暗光線的適應力，進而防止視疲勞過度熬夜。工作者要攝入充足的維生素A，可多食用胡蘿蔔，韭菜，芒果，枇杷，橘子，西紅柿等。熬夜同樣導致B族維生素的缺乏。晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多，包括葉酸，菸鹼酸，維生素B1，維生素B12等。這些維生素參與新陳代謝保護神經組織細胞，對安定神經舒緩，焦慮也非常有幫助，故要多食用含B族維生素較多的粗糧。
多喝一點粥，腸胃變輕鬆，熬夜時人體正常節律發生紊亂，影響腸胃的正常消化，吸收排洩的。那麼經常熬夜的人吃什麼，能夠保護腸胃的中式養生中必備的一樣？萬能鑰匙是養脾胃的重要食物。脾胃為後天之本，是人出生以後活著的根本，若沒有脾胃的運化功能，人將無法生存。喝粥對於脾胃而言有重要的養護作用。通過粥對脾胃的潤養，蛇皮紋逐漸恢復功能，達到運化水谷精微的能力。
