现代社会是一个快节奏的时代，熬夜加班已经成了绝大多数人的日常状态。今天小编想跟大家聊一聊熬夜带来的五大危害。
首先，第一个增加患肝病的风险，依照中医子午流注，每天凌晨一时到三时是足厥阴肝经运行的时间。此时，肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。而熬夜，就会使肝脾肾功能紊乱，效率降低，以致于肝脏负荷过重，产生各种病变。
第二个造成不可逆的大脑损伤。熬夜族从来没有想过熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。在神经科学杂志上的一项研究表明，发现睡眠不足对大脑产生的损伤是无法通过补觉来修复的。同时长期熬夜会造成头昏脑胀，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝的问题。
第三个易导致肥胖，熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
第四个免疫力下降，常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡，疲劳不堪，身体抵抗力下降。对于那些身体较弱者，呼吸道感染和胃肠道疾病就很容易找上门来。
第五个增加患癌风险。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行熬夜，使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。再加上由于常熬夜时的人抵抗力的降低，以致人患癌症风险增大。
熬夜有害健康，就像吸烟有害健康一样已经成为不争的事实。不管是由于工作还是学习的原因，如果你已经被迫成为熬夜一族，那么就应该注意饮食补充熬夜消耗的营养也尽量减少熬夜对身体的伤害。
那么我们应该怎么做呢？
首先，第一，我们要多饮热水。热水是人体最好的良药，充足的水分是身体正常运行的保障，每天要保证饮水量。熬夜对于身体而言是一个伤津的过程，在熬夜过程中也要适当地补充水分，滋润皮肤，排出熬夜所产生的各种毒素，能够有效的缓解熬夜对眼睛的伤害。熬夜期间要多喝热水热水，可以使人感觉温暖，加速血液循环，加速小便大便的排泄，减少各种疾病发生。
二适当吃肉。熬夜者劳动强度大，耗能多，应该注意优质蛋白质的补充。肉类能够提供动物蛋白，其含有人体所必需的氨基酸，有益人体健康，有助于睡眠。但是吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式，以防止营养被破坏。
三，蔬菜，水果，粗粮不可少，要自然的补充，维生素，蔬菜，水果还有很多天然的维生素，可以补充人体所需要的维生素。
经常熬夜的人需要对昏暗的光线有一定的适应能力，会造成视疲劳。以维生素A为例，它可以调节视网膜感光物质，视紫的合成，提高人体对昏暗光线的适应力，进而防止视疲劳过度熬夜。工作者要摄入充足的维生素A，可多食用胡萝卜，韭菜，芒果，枇杷，橘子，西红柿等。熬夜同样导致B族维生素的缺乏。晚餐要多吃富含B族维生素的食物。B族维生素成员颇多，包括叶酸，烟碱酸，维生素B1，维生素B12等。这些维生素参与新陈代谢保护神经组织细胞，对安定神经舒缓，焦虑也非常有帮助，故要多食用含B族维生素较多的粗粮。
多喝一点粥，肠胃变轻松，熬夜时人体正常节律发生紊乱，影响肠胃的正常消化，吸收排泄的。那么经常熬夜的人吃什么，能够保护肠胃的中式养生中必备的一样？万能钥匙是养脾胃的重要食物。脾胃为后天之本，是人出生以后活着的根本，若没有脾胃的运化功能，人将无法生存。喝粥对于脾胃而言有重要的养护作用。通过粥对脾胃的润养，蛇皮纹逐渐恢复功能，达到运化水谷精微的能力。
