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自我評價降低也是抑鬱症的表現之一。該怎麼辦？
要常常獎勵自己
當你成功的控制了負面的情緒之後要記得獎勵自己，這樣你才會有堅持下去的動力。但也不要給自己太多的獎勵，否則你會再次失控。當然如果自己控制負面情緒不成功時要懲罰自己，就像適當的獎勵能激勵自己堅持下去一樣，懲罰也是一種手段，懲罰和獎勵都會使人產生更多的自控力。
不要以偏概全
不要把自己某一個負面的經歷投射到其他的經歷上去，或者投射到未來的情況中去。比如有人會覺得自己有一個不幸福的童年，就會臆想自己的餘生也將充滿艱辛。要記住人是不斷在改變的可以通過自己的努力和行動改變自己的未來，且你的人生不會因為一點小事情而一蹶不振。
避免“反芻”式的思維模式
有時候你可能會不由自得想一些負面的東西，這時候要走出反芻”的內心情況。
可單獨安排思考的時間，專門騰出一塊時間來考慮問題，這樣能確保思考的時候集中注意力，其他的的時間就不會胡思亂想了。
凡事可以往最壞的地方想，當你考慮最壞情況的時候會本能思考自己能否處理這些情況，想象自己完全能掌握好局面的情景，這樣能在一定的程度上減少你的憂慮。
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白小恩
高靜環
關鍵您為什麼抑鬱，抑鬱的後果除了折磨自己，一無是處，對自己好不叫傻，幹麼和自己過不去。
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